小雪是二十四節氣中的第20個節氣，也是冬季第2個節氣，寒潮和強冷空氣活動頻繁，它的到來意味著寒冬正式降臨了。
小雪物候
古籍《群芳譜》記載：“小雪氣寒而將雪矢，地寒未甚而雪未大也”，其含義是指小雪時節氣溫會急劇下降，寒意陣陣，呈現出陰盛陽衰的態勢，世間萬物開始進入休養閉藏的狀態。《月令二十四候集解》中也提到：“小雪，十月中。雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪，小者未盛之辭。”在小雪節氣期間，氣溫變化頗為明顯，冷空氣接連襲來，整個節氣呈現出持續變冷的特點。
小雪節氣有著獨特的“三候”之說：“一候虹藏不見；二候天氣上升，地氣下降；三候閉塞而成冬。”
隨著小雪時節天氣逐漸轉冷，人體會順應自然界變化，體內陽氣也會隨著天地的閉塞開始潛藏起來。這提醒我們到了需要禦寒保暖、防病養生的時節了。
關於小雪時節的中醫養生，可從以下幾個方面來參考：
起居方面
《黃帝內經》講道：“早臥晚起，以待日光”。在起居調養方面，關鍵要牢記“養藏陽氣”。具體而言，冬季較適宜早睡晚起，早睡能養護人體陽氣，讓身體保持溫熱狀態；晚起則有助於養陰氣，等日出之後再開始活動，如此便可躲避嚴寒，使身體溫暖舒適，達到陰平陽秘的良好狀態。
小雪節氣過後，氣溫會逐漸走低，寒冷的天氣易讓人體遭受寒邪的侵襲，所以務必注重身體保暖，特別是頭部、手部、腳部這些易受寒的部位。出門的時候，最好戴上帽子、手套，圍上圍巾等保暖用品；晚上睡覺前，用熱水泡泡腳，有助於促進血液迴圈，緩解身體疲勞。
飲食方面
冬季天氣寒冷，人體需要攝取更多的熱量來維持體溫。因而，飲食方面應當適當增加熱量攝入，不過也不能過量食用燥熱食物。進補時，需依據自身實際情況，有針對性地選擇清補或者溫補的方式，可以適當挑選像羊肉、牛肉、雞肉這類肉類食物，但一定要注意適量，切不可貪多。
小雪節氣氣候轉冷，正是心腦血管疾病的高發季。為避免血液變得黏稠，建議多食用一些對心腦血管有益的食物，例如山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、胡蘿蔔等；也可適當吃些溫補性食物以及益腎食品，如腰果、山藥、栗子、核桃等。此外，多食用熱粥對健康頗有益處，比如蓮子百合粥、薏米蘿蔔粥、紅棗小米粥等。
情志方面
小雪時節，天氣往往陰冷晦暗，光照較少，受外界環境因素影響，人們情緒易陷入低落狀態，易引發或者加重抑鬱、焦慮等情志類疾病，所以在這個階段應當格外注重精神方面的調養。可以多曬曬太陽、聽聽輕音樂、參與一些社交娛樂活動，或者適當加強體育鍛煉等，以此來達到靜心寧神的效果，使經絡暢通，氣血得以疏通，避免緊張、易怒、抑鬱等不良情緒的產生。
運動方面
雖說冬季天氣寒冷，但適當進行運動鍛鍊對維持身體健康很有幫助。既可以選擇諸如瑜伽、太極拳之類的室內運動，也可挑選慢跑、散步等戶外運動。運動時，注意做好保暖措施，防止受傷情況發生。患有心腦血管疾病的人群應當避免劇烈運動，有呼吸系統疾病的人，運動時最好選擇在上午、下午日照充足的時候進行，避免受到寒冷刺激，以防誘發急病。
養腎穴位保健
太溪穴：它屬於腎經原穴，其位置在足內側，處於內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷之處。每天堅持揉按刺激太溪穴，能調動氣血，促使氣血向上到達面部，向下執行至足部。
復溜穴：正坐垂足或者採用仰臥位時，在太溪穴往上2寸位置，也就是當跟腱之前緣處進行取穴。它有著讓體內的水液藉助腎精重新推陳出新、迴圈往復的寓意，是解決下肢水腫的特效穴位，還可以配合肘部的尺澤穴，用以改善冬季咳喘、腎不納氣這一型別的病症。
照海穴：位於內踝尖下1寸，也就是內踝下緣邊際的凹陷之中。人體的腎經從地部形成的水，會在此處匯聚，並且接受陽氣後蒸騰，按揉這個穴位能夠改善陰虛火旺的症狀，比如咽炎、上火、失眠等情況。
穴位按摩的具體做法為：採取正坐或者平放足底的姿勢，沿著踝骨周圍，先從太溪穴直下推到照海穴，反覆進行30次，再沿著太溪穴直上推到復溜穴，同樣操作30次，最後分別對這三個養腎穴位進行點揉。經常按揉這三個養腎穴位，不但可增強腎水，起到滋陰養腎的作用，還能夠引虛火歸元。所以，無論是體質偏熱還是偏寒，尤其是那些冬季存在上熱下寒情況的人群，不妨嘗試這種保健方法。
來源：中醫科
作者：杜霄壤
排版：李春慧
責編：曹翠峰 範曉 葉立煒
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