親愛的讀者，您是否曾經歷過腰背部的疼痛，而首先想到的是？但請留步，因為腰痛的原因可能遠比您想象的要複雜。今天，讓我們一起深入瞭解一個常被忽視的腰痛原因——腰方肌損傷。
腰方肌：您腰部的隱形守護者
想象一下，您的腰背部肌肉在您彎腰、伸展或旋轉時，默默地發揮著穩定和支撐的作用。然而，由於我們日常生活中頻繁使用腰部，這些肌肉也容易受傷。特別是腰方肌，這塊位於腰部深層的肌肉，對於我們的體態和健康至關重要。特別是腰方肌，這塊位於腰部深層的肌肉，對於我們的體態和健康至關重要。
腰方肌的運動方式
骨盆外側傾斜
脊柱伸展（雙側收縮）
脊柱側屈
腰方肌的作用腰方肌位於腰部兩側，從髂嵴延伸至第12肋骨，並在腰椎的橫突上也有附著。當一側腰方肌收縮時，可以幫助身體向同側側屈；而雙側同時收縮，則能保持上身直立，穩定骨盆。但是，如果長時間彎腰負重或旋轉，腰方肌就可能因過度使用而勞損。
腰方肌損傷的症狀當腰方肌受損時，疼痛通常集中在腰背部兩側，從第12肋骨延伸至髂嵴。甚至在打噴嚏或咳嗽時，您也可能感到疼痛。幸運的是，透過手叉腰的姿勢，您可以暫時緩解這種疼痛。長期勞損的腰方肌不僅影響骨盆穩定性，還可能導致脊柱側彎。
如何處理腰方肌
不論是拉長還是縮短，腰方肌的張力都發生了變化，所以這兩種情況都會形成扳機點，從而導致疼痛出現，這時候需要對扳機點進行鬆解，用一個筋膜球就可以起到放鬆的作用。
圖中畫×的地方是腰方肌容易出現扳機點的地方，紅色區域是扳機點可能引發的疼痛範圍。
使用筋膜球自我鬆解有兩種辦法：
一種是靠牆滾動筋膜球來按壓扳機點；
一種是仰臥於墊面上，把筋膜球放在扳機點的位置，靠自身重力來按壓扳機點。
然後可以透過腰椎的逐節運動來啟用腰方肌，可以透過下面的體式來達到啟用、放鬆腰方肌的效果。
自主牽拉
整個身體側屈，呈一個香蕉狀，感受身體側面的拉伸感；
或者類似廣播體操的動作
腰方肌強化訓練；
以上幾個動作都很直觀，很簡單，似乎沒有什麼要強調的，大家看著做就可以，小編不多說了。但是腰方肌畢竟是一個深層的肌肉，外面還包裹著很多重疊軌跡，重疊功能的肌肉，所以一時半會牽拉不到也是很正常的。小編建議在牽拉腰方肌之前，先做好周圍其他肌肉的放鬆，泡沫軸結合牽拉效果最好。
當您的腰背部出現疼痛，且沒有下肢明顯症狀時，請考慮是否是腰方肌問題，而非僅僅是腰椎間盤突出。透過適當的康復鍛鍊和治療，您可以緩解疼痛，恢復腰部健康。現在，就讓我們一起採取行動，保護好我們的腰方肌，享受無痛的生活吧！
