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腰背疼痛背後:隱藏的肌肉英雄

2024-11-28 12:13:14

親愛的讀者,您是否曾經歷過腰背部的疼痛,而首先想到的是?但請留步,因為腰痛的原因可能遠比您想象的要複雜。今天,讓我們一起深入瞭解一個常被忽視的腰痛原因——腰方肌損傷。

腰方肌:您腰部的隱形守護者

想象一下,您的腰背部肌肉在您彎腰、伸展或旋轉時,默默地發揮著穩定和支撐的作用。然而,由於我們日常生活中頻繁使用腰部,這些肌肉也容易受傷。特別是腰方肌,這塊位於腰部深層的肌肉,對於我們的體態和健康至關重要。特別是腰方肌,這塊位於腰部深層的肌肉,對於我們的體態和健康至關重要。

腰方肌的運動方式

骨盆外側傾斜

脊柱伸展(雙側收縮)

脊柱側屈

腰方肌的作用腰方肌位於腰部兩側,從髂嵴延伸至第12肋骨,並在腰椎的橫突上也有附著。當一側腰方肌收縮時,可以幫助身體向同側側屈;而雙側同時收縮,則能保持上身直立,穩定骨盆。但是,如果長時間彎腰負重或旋轉,腰方肌就可能因過度使用而勞損。

腰方肌損傷的症狀當腰方肌受損時,疼痛通常集中在腰背部兩側,從第12肋骨延伸至髂嵴。甚至在打噴嚏或咳嗽時,您也可能感到疼痛。幸運的是,透過手叉腰的姿勢,您可以暫時緩解這種疼痛。長期勞損的腰方肌不僅影響骨盆穩定性,還可能導致脊柱側彎。

如何處理腰方肌

不論是拉長還是縮短,腰方肌的張力都發生了變化,所以這兩種情況都會形成扳機點,從而導致疼痛出現,這時候需要對扳機點進行鬆解,用一個筋膜球就可以起到放鬆的作用。

圖中畫×的地方是腰方肌容易出現扳機點的地方,紅色區域是扳機點可能引發的疼痛範圍。

使用筋膜球自我鬆解有兩種辦法:

一種是靠牆滾動筋膜球來按壓扳機點;

一種是仰臥於墊面上,把筋膜球放在扳機點的位置,靠自身重力來按壓扳機點。

然後可以透過腰椎的逐節運動來啟用腰方肌,可以透過下面的體式來達到啟用、放鬆腰方肌的效果。

自主牽拉

整個身體側屈,呈一個香蕉狀,感受身體側面的拉伸感;

或者類似廣播體操的動作

腰方肌強化訓練;

以上幾個動作都很直觀,很簡單,似乎沒有什麼要強調的,大家看著做就可以,小編不多說了。但是腰方肌畢竟是一個深層的肌肉,外面還包裹著很多重疊軌跡,重疊功能的肌肉,所以一時半會牽拉不到也是很正常的。小編建議在牽拉腰方肌之前,先做好周圍其他肌肉的放鬆,泡沫軸結合牽拉效果最好。

當您的腰背部出現疼痛,且沒有下肢明顯症狀時,請考慮是否是腰方肌問題,而非僅僅是腰椎間盤突出。透過適當的康復鍛鍊和治療,您可以緩解疼痛,恢復腰部健康。現在,就讓我們一起採取行動,保護好我們的腰方肌,享受無痛的生活吧!

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