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冬天到了,如何正確呵護心血管?

2024-11-29 09:47:44

氣溫變化 如何影響健康?

在季節轉換、冷空氣活動頻繁的時候,心血管疾病高發,主要與氣溫低、運動少、吃得多、常感染這四個因素有關。

當天氣寒冷時,人體的毛細血管收縮、心率加快、血壓升高,導致心臟的工作壓力增大,進而誘發心絞痛或者心肌梗死。體質差的老年人在氣溫降低時常常合併感冒、等呼吸系統疾病,也容易誘發急性心肌梗死和猝死。

可見,氣溫變化,尤其是寒冷刺激,可導致血壓升高,並引發多種心血管疾病或使原有疾病急性加重。生活在我國北方地區的、高血壓等慢性疾病患者以及老年人群,都要重視心血管疾病的預防。

心血管疾病患者 如何應對寒冷的考驗?

心血管疾病患者應注意以下五個方面。

第一,根據氣溫和自我感覺適當增減衣物。季節變換時,大家出門不妨多帶一件外套。

第二,飲食不要過於滋補。對於心血管疾病患者來說,高鹽、高脂飲食無異於疾病進展的“加速器”。在飲食上,患者應做到葷素搭配,以低鹽、低脂飲食為宜。

第三,適度運動。適度運動可以促進血液迴圈。在季節變換時,心血管疾病患者不要停止運動。即使在家裡不出門,大家也要儘量減少久坐。運動應量力而行,避免在清晨、晚上視野不清或霧霾天氣時進行戶外運動。

第四,及時接種流感疫苗。建議心血管疾病患者每年接種流感疫苗,避免重症流感及其引發的心血管事件。

第五,加強疾病自我管理。心血管疾病是慢性疾病,患者的自我管理是保持病情穩定的“不二法寶”。患者應做好指標監測,如自測血壓、血糖,心衰患者還應監測體重、液體出入量等。患者要遵照醫囑按時用藥,不擅自加減劑量和停藥;堅持健康的生活方式;定期到醫院複診;出現症狀及時就診。

心血管疾病患者 應遵循什麼運動原則?

“生命在於運動”對心血管疾病患者同樣適用。心血管疾病患者應堅持運動,每週至少進行150分鐘的中等強度運動或者75分鐘的高強度運動。

教大家一個簡單的判斷方法:進行中等強度運動時,我們的心率和呼吸頻率有所增加,但還能進行正常交談;進行高強度運動時,則不能正常交談。

寒冷時節,推薦的運動專案包括慢跑、登山、快走、球類運動等。不過,患者外出運動時要適當添衣,運動前要充分熱身,運動過程中要及時補水,避免過量運動。

高血壓患者 在飲食上要注意什麼?

在日常飲食方面,患者要注意補鉀、減鈉。鈉鹽會升高血壓,建議高血壓患者減少鈉鹽攝入,每人每天食鹽攝入量不超過5克。多吃富含鉀的食物,如小米、小麥、菠菜、香蕉等。遠離高脂、高糖食物,少吃生冷、辛辣的食物,多攝入新鮮蔬菜、水果、全穀物。

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