陰瑜伽（Yin yoga）是美國瑜伽導師Paul Grilley在1979年創立的一個流派，練習者眾多。陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎和經驗上結合在醫學方面的優勢，糅合中國道教和武術的精粹，而形成的一個新穎的流派。
陰瑜伽強調整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸。
長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及其連線組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。
今天給大家推薦放鬆身心的陰瑜伽練習，會用到牆壁、瑜伽磚、抱枕。這套陰瑜伽的特別之處是用到了牆壁，牆壁可以幫助身體正位練習，同時可以幫助身體更加深入保持在體式當中。
30分鐘陰瑜伽放鬆身心
動作一：
坐在抱枕上，簡易坐，背部貼牆右手放在磚上，身體往右側延展，左手向上延展保持背部、肩膀和手臂貼牆，可以保持脊柱的正位深長緩慢的呼吸，關閉眼睛保持10次呼吸，換邊練習
動作二：
坐在抱枕上，簡易坐，背部貼牆左手抓住抱枕左側，右手輕輕搭在頭左側頭向右側倒，保持背部、後腦勺貼牆深長緩慢的呼吸，關閉眼睛保持10次呼吸，換邊練習
動作三：
貼牆做束角式，膝蓋向兩側開啟，腳心相觸雙手輕輕搭在膝蓋上然後把磚塊放在腳上，身體緩慢向前摺疊額頭放在磚塊上，雙手手肘著地，掌心朝上放鬆深長緩慢的呼吸，關閉眼睛保持3-5分鐘
動作四：
青蛙趴，膝蓋向兩側分開，2個膝蓋和臀部一條直線膝蓋90度，腳掌剛好踩在牆根抱枕放在身體前側，雙手撐地，保持10次呼吸然後緩慢趴在抱枕上深長緩慢的呼吸，關閉眼睛保持3-5分鐘
動作五：
屈腿的獅身人面式，趴下來，膝蓋分開與髖同寬膝蓋抵著牆根，小腿腳背貼牆小手臂撐地，手肘對齊肩膀或者在肩膀前方胸腔上提，深長緩慢的呼吸，關閉眼睛保持3-5分鐘
接著雙手往前方兩側開啟，緩慢伸直手臂深長緩慢的呼吸，關閉眼睛保持3-5分鐘
動作六：
躺下來，臀部貼牆，膝蓋分開，腳心相對雙手輕輕推膝蓋靠近牆壁保持肩膀放鬆貼地深長緩慢的呼吸，關閉眼睛保持3-5分鐘
動作七：
躺下來，臀部貼牆跟，雙腿貼牆打開向兩側，腳回勾雙手往兩側開啟深長緩慢的呼吸，關閉眼睛保持3-5分鐘
動作八：
躺下來，臀部貼牆跟，雙腿伸直併攏貼牆雙手往兩側開啟深長緩慢的呼吸，關閉眼睛保持3-5分鐘
最後，緩慢把雙腿放下來向左側左手伸直，右手在胸前輕輕撐地放鬆1分鐘
緩慢推起身體來到簡易坐，唱誦3聲Om結束練習
陰瑜伽雖然看起來動作很簡單，但是對身心都有很好的修復作用，在身心疲憊的日子裡，特別需要用陰瑜伽來滋養自己哦！
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