本文專家：塗懷軍，江西南昌大學第二附屬醫院老年醫學科主任醫師
鍛鍊舌頭可以間接刺激腦部和麵部的神經，從而減緩大腦萎縮，同時防止面部神經、肌肉的老化。
健康時報圖
1. 吐舌頭
舌尖向前儘量伸出，使舌根有拉伸的感覺，然後收回捲起，反覆進行。每次練習10次。透過舌頭的伸縮運動，可以拉伸舌根及周圍的肌肉群，間接刺激與舌頭相連的神經，進而對腦部產生積極影響。
2. 轉舌頭
讓舌頭在口腔內，慢慢地以最大範圍順時針轉10圈，然後再逆時針轉10圈。這種旋轉運動可以全方位地鍛鍊舌頭及其周圍的肌肉群，增加舌頭的靈活性和協調性，同時對腦部產生全面的刺激作用。
3. 舌頭舔牙齒
將舌尖輕輕抵住上顎10秒，然後依次抵住上齒外側、下齒外側、下齒內側各10秒。這個動作不僅可以鍛鍊舌頭的精細動作能力，還可以透過與牙齒的接觸刺激口腔內的神經末梢，進而對腦部產生積極影響。上述舌頭運動一般建議早晚各做一次，以形成固定的鍛鍊習慣。
活躍腦細胞是一個持續的過程，需要長期堅持舌頭運動等鍛鍊方法才能看到顯著效果。除了舌頭運動外，還可以結合其他方法如鍛鍊身體、保持良好的睡眠、飲食健康、挑戰自己的大腦、心理刺激等來綜合提高大腦功能和認知能力。
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本文來自：2024-11-08健康時報《鍛鍊大腦試試舌頭運動》
編輯：李益萌 王楠
審稿：魯洋
