時時頭條
  • 娛樂
  • 體育
  • 財經
  • 科技
  • 旅遊
  • 軍事
  • 育兒
  • 時尚
  • 遊戲
  • 歷史
  1. 首頁

練瑜伽想找到穩定的根基?靠牆練習很有效!

2024-12-07 08:12:11

你還不知道?牆是瑜伽練習最好的朋友!不但可以靠牆做很多倒立體式,還可以加深扭轉、拉伸,鍛鍊核心和根基!

今天介紹8個靠牆的瑜伽體式,帶你感受一下體式的穩定和深度,更穩定的根基!

1.站立前屈

以為你的站立前屈已經到極限了嗎?試試臀部靠牆的站立前屈,你肯定會發現新大陸。

背對牆站立,往下摺疊,雙腳開啟與髖同寬,稍微彎曲膝蓋。臀部靠牆,腳內側踩穩,坐骨上提,伸直雙腿。為了加深,讓腳跟貼牆。

2. 扭轉手抓大腳趾上提式

平衡和扭轉結合的體式,需要大腿後側延展。穩定上方腿踩牆,讓體式進入更深。

面對牆站立,一條腿的距離。雙手叉腰,彎曲膝蓋,右腳踩牆與髖同高。緩慢伸直雙腿,吸氣雙手往上延展。呼氣,右手往後方扭轉,左手往牆的方向延展。保持右髖下沉,脊柱延展,從腹部開始扭轉。

3. 半月式扭轉

和上一個體式類似,可以加深扭轉和穩定根基。

背對牆站立,一條腿距離。往下摺疊,左手扶磚,左腿往後伸直踩牆。吸氣,往後側扭轉,右手往上,看上方。

4. 亞瑟王式

這個體式拉伸大腿前側和腹股溝很強烈!

背對牆,右腳踩地,膝蓋在腳踝正上方。左膝蓋放在毛毯上,膝蓋、小腿和腳背貼牆。雙手放在右膝蓋上方。

5. 側斜板式變體

用腳抵住牆可以給你帶來穩定的根基和向上的力量。如果你平時做不到這個體式,今天試試靠牆也許就可以做到了!

先做斜板式,雙腳腳跟貼牆。把右腿往上抬高,往後彎曲,右手抓住右腳背。保持身體穩定,左髖部上提,胸腔開啟。

6. L型倒立

在這裡不但可以找到手的根基,還可以啟用腹部核心。

先來到下犬式,腳跟貼牆。然後雙腳慢慢往上走到與臀部同高。嘗試一條腿離牆,頭放鬆,看牆壁。

7. 神猴式

後腳踩住牆可以給你往前的力量,前腳跟放在毛毯上可以讓它更好地往前滑。

如圖,左腳掌踩牆,膝蓋落地彎曲。右腿往前伸直,腳掌回勾。雙手撐在右腿兩側,背部延展。

8. 眼鏡蛇王式

是不是很想把頭碰到腳趾?從這個加強的後彎體式開始!

趴下來,膝蓋開啟碰牆根,小腿貼牆,大腳趾相觸。雙手在肋骨兩側撐地,吸氣,像做上犬式一樣。胸腔抬高,肩膀後旋下沉,看上方。

以上體式堅持練習,穩定根基,進階會更近一步!

更多瑜伽乾貨 請關注“瑜伽路上”公眾號

熱門資訊
  • 建立吸引的重要一步,做好了可以幫你脫單! | 2024-11-30 20:40:22
  • 這門課火了!四川大學開了門“健康管理”課 | 2024-11-30 20:41:12
  • 查出結節用蒲公英泡水喝管用嗎?不!少吃3類食物,或有助散結 | 2024-11-30 20:55:54
  • 搭上人馬君的順風車,我見到了更美的自己! | 2024-11-30 21:10:51
  • 暈暈暈~眩暈原因千千萬,你知道你的眩暈屬於哪一種嗎? | 2024-11-30 21:25:57
  • 一根柺杖的“愛心漂流”,湖北一醫院共享護具惠及萬餘患者 | 2024-11-30 21:40:17
  • 優雅的黑天鵝,有可能成為我國的入侵物種嗎? | 2024-12-01 08:10:55
  • 世界艾滋病日 | 預防艾滋病3步走 | 2024-12-01 09:10:18
  • 60-80歲,人生黃金年齡段 | 2024-12-01 09:37:47
  • 全國殘疾人輔助器具服務平臺上線,輔具申請更便捷 | 2024-12-01 10:17:22
  • 急性呼吸道感染高發,多地兒科迎來就診高峰 | 2024-12-01 10:23:54
  • 長得不好看,可能是你對自己顏值最大的誤解 | 別人眼裡的你 VS 自己眼裡的你,哪個才最真實? | 2024-12-01 11:07:03
  • 一吵架就哭的人,心裡到底藏了多少委屈? | 2024-12-01 11:07:05
  • 在卷不贏躺不平的人生中,我們的第3條出路在哪? | 2024-12-01 11:07:06
  • 2024世界艾滋病日 | 走上尊重權利之路:我的健康,我的權利 | 2024-12-01 11:29:55
  • 別再被騙了!7種體檢異常不是病,亂治花錢又傷身! | 2024-12-01 12:03:38
  • 線下沙龍 | 培養孩子穩定人格的秘訣 | 2024-12-01 12:11:36
  • 親密互動接觸到他人體液後,會感染HIV嗎? | 2024-12-01 12:12:39
  • 雷公藤製劑的生殖毒性,腎友用藥之前一定要知曉! | 2024-12-01 15:55:51
  • 兩款國產偶聯藥物相繼獲批,這賽道究竟有多火? | 2024-12-01 15:58:47
  • 11月超20家創新藥公司完成融資,其中12家超億元 | 2024-12-01 16:12:44
  • 睡了等於沒睡!長期這樣睡覺的人,記憶力下降、全身炎症上升! | 2024-12-01 17:14:09
  • 堅持穿襪子睡1個月,會睡得更香?提醒:這4類人千萬別這麼做 | 2024-12-01 17:37:16
  • 陪艾滋病毒感染者走過30年:不僅要活,還要好好活 | 2024-12-01 17:47:15
  • “爾濱”再現冰雪旅遊熱,醫療力量保障享受遊玩樂趣 | 2024-12-01 17:47:17
  • 3年等待終有迴響!兒童罕見病用藥氯巴佔片進入新版醫保目錄 | 2024-12-01 17:47:18
  • 個性定製,價格過高,“百萬元”CAR-T產品為何難進醫保? | 2024-12-01 17:47:19
  • 使用者規模達2.3億!智慧醫療迎來發展新機遇 | 2024-12-01 18:09:33
  • 時隔六年!我國常規肺功能檢查基層指南更新,一文速覽要點 | 2024-12-01 18:15:44
  • 三甲“勞模院長”被查,已退休8年 | 2024-12-01 18:15:52
最近發布
突發!TVB知名女星毫無預警宣佈與未婚夫分手,結束長達八年情 面對被黑,蘭姐強勢迴歸。小菲狀態好轉,發宣告。更多內幕揭曉! 中國男籃決戰日本隊,首發五人曝光,廣東隊大贏家,徐傑第一後衛 孫穎莎奪女單冠軍!採訪謙遜立足拼,劉國樑給中國選手頒獎笑開花 分析 馬威交易取消後的影響:湖人還有什麼選擇?只能等休賽期? 火箭vs猛龍前瞻:範弗裡特有望復出戰舊主,火箭欲終結六連敗 梅西轟動宏都拉斯!當地媒體:這是世紀體育盛事! 登記開啟!金中、29中、13中等校動了! 開年暴擊!南京又一家機構跑路了? TechInsights:AI PC未能提振筆記本市場 2024年僅增長5% 睡覺時突然腿抽筋,就是缺鈣?錯!還有這4個原因,別輕易忽視了 泡泡瑪特又贏麻了!此前被調侃是“境內最大的博彩公司” 再也不用扎手指!5億糖尿病患者有福了 傳《尼爾:機械紀元》續作、新《古墓麗影》今年公佈 有工作經驗的畫素畫師如何寫簡歷? 離譜!Xun被搶3條龍,JDG仍然獲勝!Peyz力挽狂瀾,WBG痛失好局 將耗死在國際空間站?59歲美滯留女宇航員求救:喪失重要身體機能 華為FreeClip耳機玫瑰金開售 開放式聆聽設計 CBA俱樂部杯-山西淘汰北控晉級4強 原帥18分 小紅書上移民的中產:曾經北京七套房, 羨慕海外一張床, 如今卻...... 不可抗力停課2天以上退一半保教費,佛山幼兒園收費新規釋出 紅棉襯醉美,2020番順醉美青餅評測 華為FreeClip耳夾耳機玫瑰金配色開售:1299元 64歲寧波老闆,跨界無數次,給員工發8億,即將擁有第三家IPO? 卡友資訊股東持股情況變動 廣州“城市合夥人”:城市與人才的雙向奔赴 有人說孫穎莎粉絲是飯圈文化的時候 卻有些人用真金白銀愛孫穎莎! 男生剪“短髮”髮型乾淨利落,試試這3款,剪完帥氣提升顏值! 7個臀部訓練最佳動作,打造迷人的蜜桃臀! 偉大的4-2!林詩棟奪冠:新科世界第1誕生、超越王楚欽,狂攬3冠 新疆完美了!新小外強於皮特森+黑根斯,承認補強大外良性競爭! 林詩棟奪男單冠軍!採訪大談不容易太謙遜,單獨拍照露出笑容! 國乒最新戰報!林詩棟第2局11-8,衝3冠王,梁靖崑救2局點仍輸球 替補奇兵!快船大將5記3分助隊贏球 哈登好幫手 爆冷!北控男籃吊打奪冠大熱門球隊,外援決定比賽的走向 官宣離任,胡明軒宣佈重要決定,廣東宏遠遺憾,杜鋒祝福 又一個賈德松!崔康熙看人很準,魯媒:卡約又要錯過中國聯賽了 劉國樑憔悴!黑眼圈很重,擋住蒯曼被提醒,孫穎莎王楚欽被裁判整 林詩棟逆轉梁靖崑奪冠,成就三冠王,綜合實力更加突出 CBA最新外援註冊資訊,遼籃4人,新疆補充新援,廣東男籃放棄萊斯 大滿貫收官獎金排名:林詩棟三冠60萬第1,孫穎莎第2王曼昱10萬第9 臺灣律師分析大S遺產劃分,S媽要錢得看汪小菲臉色,打臉光頭安排 臺媒曝大S家人鬆手,讓出撫養權給汪小菲,希望馬筱梅善待孩子 二線白酒暴雷,狼真的來了! 搭上比亞迪,自動駕駛獨角獸,利潤大增170%! 炸裂!外資吹響“加倉中國”集結號背後:科技格局重塑與資產重估 這波夢幻西遊副本積分兌換真是血虧,四賜福的山賊值得買嗎? 《星戰亡命之徒》高階美工又回到CDPR 開發《巫師4》 《哪吒2》登陸北美,首映禮現好萊塢!有觀眾哭花眼妝:特效超預期,買票靠搶 曝張蘭被封年損失近4億,麻六記絕地自救太壯觀,員工曬張蘭近況

©2024 時時頭條 版權所有

隱私政策 | 服務條款 | 聯繫我們