咱就說，良好的習慣是成功的一半。
生活中有些看起來不起眼的“小事”，比如說飲食習慣，做一些小的改變，長時間來看對我們的健康都是大有裨益的。
一週兩週看不出的影響，放到一年、兩年、五年來看區別就大了。所以腎友在生活中適當保持“長期主義”，小處著手，也能大有收穫！
01
每天吃一小把堅果
市售的瓜子其實鹽還是挺多的，比如下面這個，100g瓜子就含超過2g鹽（993mg），吃多了腎寶寶真的是傷不起。
然而嗑瓜子的特點就是一吃就停不下來，不知不覺就吃了很多鹽...
適量吃堅果，對於健康是非常有益的：
每週吃1-6次堅果，與慢性腎病發病率較低有關（發病風險下降33%），並且也與死亡風險和死亡風險下降有關。
我們做的“堅果棒”，就很好地解決了這個問題。
我的設計思路是：把適合腎友每天吃的堅果，搭配其他健康輔料，做成堅果棒！不僅控制了量，而且你會發現，做成堅果棒後，堅果不僅健康，口味也棒棒的。
每天一根堅果棒，一次吃夠7種堅果，定量20g一根（其中堅果的含量是10g），又好吃又營養，還方便攜帶~
營養師甄選了多樣堅果品種，以扁桃仁、腰果、花生為主料，搭配南瓜籽仁、白芝麻、核桃仁、奇亞籽，獲取豐富的營養。
同時，在堅果的總量上，這款堅果棒還是按照每天堅果10g左右的推薦攝入量來進行配比。每天吃1根，腎友們完全不用擔心吃多了堅果，熱量、蛋白質、鉀、磷過高的問題。
混合果仁堅果棒
原價： 49元 /盒
1件減8，2件減18，3件減30
買3盒預估到手單價：39元/盒
02
零食替換成健康的
如果你家零食抽屜裡主要是這幾類：膨化食品（如薯片等）、高鹽食品（如辣條，魔芋爽等）、高新增食品（如含糖小麵包，火腿腸等），那要警惕了。
這些零食，通常熱量高，其餘營養成分幾乎沒有，長期吃這樣的食物，體重增加了，但營養攝入不夠。
薯片、甜品等食物，其中還可能含有的反式脂肪酸超標，長期吃也可能增加心血管疾病風險，不利心血管健康。
並且其中的“隱形鹽”也比較高，腎病患者吃了會增加腎臟代謝負擔。
腎友適合的零食，還是推薦我們自己做的：膳食小方餅乾。它很香，脆，但是沒有薯片的那些缺點。配方精簡，原料優秀，足夠好吃，足夠健康。
還可以額外補充一點膳食纖維，這點是比別的零食強多了。
膳食小方餅乾（原味）
市售小餅乾100g蛋白質5.2g，而膳食小方做到了0。輕鹹口，但是鈉非常低，一包膳食小方含鹽量不到0.05g。
膳食小方餅乾配料更精簡，且不含不必要的新增劑。
小方餅乾配料第一名是馬鈴薯澱粉，沒有使用白砂糖，而是糖醇類調味。同時額外添加了抗性糊精（一種水溶性膳食纖維），輔助延緩血糖上升（高糖腎友也可以適量吃，每天1小包就行），調整腸道菌群。還會帶來一定的飽腹感。
吃起來完全不甜，微鹹口，很脆很香。每一小袋都是獨立包裝，一大盒可以吃20幾天，定量食用，健康又方便！
膳食小方餅乾（原味）
原價：39元/盒
1件減10元 2件減24元！
最低到手價約27元/盒（320g）
健小衛膳食小方餅乾
03
膳食纖維吃夠
膳食纖維，是一類特別好的營養元素。
全球最權威的循證醫學資料庫uptodate推薦腎友們：平時要多吃膳食纖維豐富的食物。
然而，很多人根本就沒吃夠！資料表明，我國人均膳食纖維攝入量僅10g左右，還不到推薦量25g的一半。
這個其實不難理解，畢竟全穀物、堅果、蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物，可以做到每天搭配合理，吃夠的人不多。
如果你經常吃外賣的話，膳食纖維更是吃不夠了。指南推薦的蔬菜攝入量是每天1斤。估計很多小夥伴跟我一樣，實際遠遠沒吃夠。
可以考慮額外補充一些。比如這款膳食纖維果凍，透過吃零食的方式，就可以輕鬆補充每日所需膳食纖維和益生元。
小小一條高纖果凍20g，膳食纖維就有3.1g，相當於半斤芹菜所含膳食纖維[7]。
250g芹菜莖約含3g膳食纖維，資料來源於《中國食物成分表第六版》；一條本產品（20g）約含3.1g膳食纖維。
還添加了奇亞籽，以及3種益生元，幫助把腸道菌群養的飽飽的，對調節腸道菌群健康也有好處。
益生元高纖果凍
原價： 39元 /盒 （20g*10條裝）
每1件減10元
預估到手單價：29元/盒
以上就是3點飲食好習慣，如果你都有的話，那恭喜你！如果以前沒有意識到，現在開始就是一個不錯的時機。
祝吃好喝好，下期再會~
好物統統有好價
