本文專家：劉清泉，北京中醫醫院院長、重症醫學科主任醫師
隨著冬季氣溫明顯下降，現在是適合“收藏”的季節，藏好身體的陽氣，以防寒邪入體，有助於預防。
一、兩個“四指寬”
將拇指以外的四個手指併攏，放在肚臍之下，也就是關元穴的位置，在此處灸一灸，對於保護陽氣、養護陽氣有重要的意義。
膝蓋外下方的凹陷處是外膝眼，從這裡再比劃四橫指寬，在脛骨外一寸，是足三里穴的位置，在此穴進行艾灸可以保護陽氣，同時還能起到保護脾胃的作用。
二、19時至21時泡腳最補腎
中醫認為，19時至21時腎經的氣血最弱，在此時泡腳，可使腎經功能更強大。
泡腳時還可以用一些中藥飲片，增加療效。比如，艾葉有溫經通絡、驅逐寒溼的作用，對於平時關節疼痛的人，或總是咳嗽咳痰的慢阻肺人群，可用一些艾葉煮水，在冬天適當泡腳。
紅花可以活血、通經、止痛，老年人群若有關節疼痛、老寒腿等情況，可以用紅花煮水泡腳，但紅花不宜久煮，10分鐘左右即可。
在泡腳的同時，配合一些推拿動作，獲得的保健效果更好。比如，用兩手掐住腰部，揉一揉腰後的兩個腎俞穴；泡腳揉腳的時候，順帶揉一揉足三里穴、湧泉穴（蜷足時足心最凹陷處），再拉一拉腳趾。
三、黑胡椒調糊貼足底
冬天早睡晚起也能養陽氣。但有一點很重要，就是睡前不要把手機帶到床上，睡前玩手機會導致心神不安，睡著之後還容易做夢。
如果玩手機是因為睡不著，不如試試中醫外治法。
可以把家裡廚房的黑胡椒用清水調成糊狀，貼到前腳掌最凹陷的地方，也就是湧泉穴，包裹好之後再穿上襪子，這樣可以起到引熱下行、引火歸元的作用，有利於睡眠。若是家裡沒有黑胡椒，也可以將大蒜搗成泥來使用。
經常睡眠比較淺、多夢易醒的人，往往是氣血不足以養神，可以堅持食用蓮子、百合、桂圓等養血安神的食物。若是持續性入睡困難，可以用酸棗仁、粳米熬成粥服用，安神效果不錯。
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文章
本文源自：2023-12-13健康時報《冬天學會藏住陽氣》
編輯：李益萌 王楠
審稿：魯洋
