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8個簡單的身體自測法!一定要收藏,能有大作用!

2025-01-31 08:51:49

儘管有時我們可能並未感到明顯的不適,但這並不等同於身體狀況完全健康。及時捕捉身體的異常訊號,有助於及時就醫,防止病情加重。

那麼,我們如何判斷自己的身體狀況是否良好呢?不妨收藏以下8個簡單易行的“身體自檢法”,能幫助你發現身體潛在的問題。

健康時報圖

1. 心臟自測——連續鞠躬

山西省中醫院四科張委2024年在健康時報刊文指出,看心臟健不健康,可以試試鞠躬。

測試前先讓自己靜下心來,安靜地坐5~10分鐘後測一下一分鐘內脈搏次數A;然後做個鞠躬的姿勢,保持適中頻率連續做20個,繼續測出脈搏數B;休息1分鐘,再測脈搏數C。然後開始代入以下公式:先將三次脈搏次數相加後再減去200,得到數字後除以10,最後的數字得出後對照下面的標準,來簡單判斷你的心臟是否健康。

如果得出的結果在0~3之間,說明心臟強壯;在3~6之間,說明心臟良好;6~9之間狀態一般;9-12之間恐怕要時刻關注心臟的問題;若是在12以上,應儘快去醫院檢查。另外,不管是患者還是健康人群,一旦出現頭痛、胸悶等不適症狀時,應及時就醫。①

2. 肝臟自測——做照鏡子

一些臉部變化其實是疾病的訊號,日常照鏡子的時候仔細觀察一下很重要。河南省腫瘤醫院肝膽胰外科副主任醫師王謙2024年在健康時報刊文指出,有脂肪肝風險慢性肝病患者,除了有可能出現黃疸這種典型症狀以外,還可能會出現諸如面色發黑(特別是眼周部位的黑色素堆積)、蜘蛛痣、容易長痤瘡、粉刺等症狀。這些都屬於“肝病面容”的典型表現。②

3. 肺部自測——爬樓測試

中日友好醫院護理部副主任鄭智2024年在國家呼吸醫學中心微信公號刊文介紹,在生活中,爬爬樓梯就能簡單自測肺功能。

以平常的速度,如果一口氣能爬上3層樓,就說明肺功能還是不錯的。但如果在爬樓過程中因為氣短需要歇一會兒才能繼續,或速度明顯減慢了,提示肺功能可能有一定程度的損傷。當然,也可以和自己過去的狀態對比,比如以前能一口氣爬3層樓,但現在只能爬2層樓,這在一定程度上也提示肺功能下降了。③

健康時報圖

4. 血管自測——單腿抬高

廣東省第二人民醫院內分泌科主任徐谷根2023年在健康時報刊文表示,上了年紀的人,特別是糖尿病患者,會出現血管的病變。早期可能會出現麻木、發涼等感覺異常,隨著病情的發展,可能會出現間歇性的跛行、疼痛,步行以後出現疲乏無力,疼痛常發生在小腿後方,除了以上症狀,可以採取抬腿自測法。

下肢抬高70°~80°持續1分鐘。正常肢體遠端(腳的方向)皮膚會保持淡紅或稍稍發白,如果呈現蒼白或蠟白色,則提示動脈供血不足。

健康時報圖

接著將下肢下垂於床沿,正常人的皮膚色澤可在10秒內恢復,如果恢復時間超過45秒且色澤不均勻,提示動脈供血障礙,建議到醫院進一步檢查。④

5. 腦梗自測——筷夾豆粒

天津醫科大學朱憲彝紀念醫院神經內科主任醫師汪瑋琳2021年在健康中國微信公號刊文介紹,腦梗死(俗稱腦梗),是中風中最主要的一種。在發生嚴重腦梗之前,大腦往往早已出現一些小型血栓或者斑塊引發的輕度隱性腦梗。推薦“筷夾豆粒”家庭自測方法,簡單有效。

將大豆和2釐米大小的豆腐置於小碟內,用筷子交替夾豆粒和豆腐塊,放到另一碟子裡,反覆5次。若需30秒以上就要留意了。⑤

6. 大腦自測——繪表測試

吉林大學中日聯誼醫院神經內科主任醫師何金婷2024年在健康中國微信公號刊文建議,如果懷疑自己患了痴呆症,但又出於各種原因沒法及時到醫院檢查,大家可以先進行“繪表測試”做簡單的自測。

請準備一張白紙和一支筆,並確保測試時周圍沒有任何鐘錶等提示物。首先,在白紙上畫一個錶盤。其次,在錶盤內標上數字。最後,畫出時針和分針來表示10時10分這一時間點。測試需要在15分鐘內完成。

如果受試者繪製的內容存在以下問題,其患有痴呆症的風險可能高於一般人群。例如,錶盤過小、數字顛倒、數字缺失、數字過多、指標指向有誤、有3個以上的指標等。⑥

7. 膝蓋自測——走鴨子步

江蘇省南京鼓樓醫院運動醫學與成人重建外科副主任醫師徐興全2024年在醫院微信公號刊文表示,膝關節是我們人體最大最複雜的關節,運動的時候承受數倍體重的壓力,是最容易受到損傷的關節之一。其中“鴨子步”是一種可簡單自測膝關節健康的方法。

“鴨子步”具體做法分為兩步:首先,需要慢慢下蹲,達到下蹲後下半身的長度大概是我們平時正常站立時的二分之一。然後維持這種下蹲的狀態,雙腿像鴨子一樣左右交替著向前行走。在下蹲以及行走的過程中,體會雙側膝關節有沒有疼痛、酸脹、卡頓等情況的出現。⑦

“鴨子步”示意圖。圖自南京鼓樓醫院微信公號

8. 眼睛自測——方格測試

華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院眼科余天2025年1月在健康時報刊文指出,有一個“阿姆斯勒方格表”,可用於自我檢查發現眼底黃斑疾病。

將方格表放在距離眼前30釐米處,光線要清晰、均勻。用手或遮擋板遮蓋左眼,右眼固定注視表格中心黑點,用餘光觀察表格四角是否完整,線條有無扭曲或者中斷;然後換左眼重複上述操作。如果有老花或者近視,需要佩戴原有眼鏡進行測試。

假如有以下情形,請及時到眼科進一步檢查:任何一條直線扭曲變形;任何一個小方格的形狀和其他不一樣;任何一條線消失、模糊或是變色。⑧

精選

文章

本文綜合自:

①2024-04-23健康時報《看心臟健不健康試試鞠躬》

②2024-03-12健康時報《留意“肝病面容”》

③2024-11-19國家呼吸醫學中心《國家呼吸醫學中心|肺,你好嗎?——慢性呼吸疾病患者的居家肺功能自評和鍛鍊》

④2023-08-15健康時報《抬腿一分鐘看看血管好壞》

⑤2021-10-26健康中國《夾個豆子、走走直線、做一頓飯……這些家庭自測腦病法,關鍵時候能救命|醫者名片》

⑥2024-09-21健康中國《健忘就是這種疾病的徵兆嗎?如何早期識別這種疾病?| 世界日》

⑦2024-12-31南京鼓樓醫院《鼓小醫科普·一動一測|“鴨子步”自測關節病》

⑧2025-01-21健康時報《一張方格表測出黃斑變性》

編輯:王楠

審稿:魯洋

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