春節過半了！面對著豐盛的宴席和美食的誘惑，這可愁壞了“小糖人”！
吃了高，
不吃心不甘！
岳陽縣人民醫院專家表示，在這喜慶、歡樂的時刻，如果糖友們有了這份飲食指導，咱們也可開開心心過大年啦！
四個過年寶典請糖友們收藏
寶典一：飲食控制
1、定時定量：一日三餐，規律進食，定量飲食，即使不餓也要適量吃飯，以免出現飢餓感後進餐量難以控制而造成血糖波動。
2、化整為零：零食，水果等不要一口氣吃很多，可多次、少量攝入。
3、吃幹不吃稀：人儘量吃“幹”的。如饅頭、米飯、餅乾。不要吃麵糊糊、粥、泡飯、麵條，越稀的飲食，越好消化，則升糖越快。
4、吃硬不吃軟：乾硬食物要比柔軟食物升糖更慢一些。
5、粗細搭配、葷素搭配：主食既要吃細糧，也要吃粗糧，應少吃年糕、煎餃、油條等。飲食中葷素比例建議保持在1:3至1:4之間，即每吃一口葷菜，應搭配三到四口素菜。
寶典二：運動管理
過年別光坐著，家人聚在一起，散步、慢跑、騎車等，每天堅持 30 分鐘以上，微微出汗就好，既增進了感情，又控制了血糖，一舉兩得！
寶典三：血糖監測
小糖人切記：過年和身體一樣重要！
過年期間，因食物種類和飲食習慣的變化，血糖波動較大，糖尿病患者更應定期監測血糖，瞭解自身血糖狀況，及時調整飲食和運動計劃。
寶典四：作息規律
春節期間的聚會、娛樂活動容易打亂正常作息，影響身體代謝功能。但為自已好，請“小糖人們”儘可能按時休息，避免熬夜，保持每天7-8小時的睡眠，有助於控制血糖。
湖南醫聊特約作者：岳陽縣人民醫院 神經內分泌科 陳競秀關注@湖南醫聊，獲取更多健康科普資訊！
（編輯YT）
