腰肌勞損可以說是在當代人身上非常常見的一類腰部疾病了。據相關統計資料表明，幾乎有80%的人都曾有過腰背痠痛的經歷，尤其是上班族、上了年紀的中老年人以及女性朋友，出現此表現的機率往往會更高，那麼，大家究竟知不知道，這到底是為什麼呢？
在這裡，就不得不提醒大家了，如果大家在生活中經常做這4件事，那麼就會不可避免地讓腰越來越“受傷”。
1.長時間伏案工作
在日常生活中，很多人都有著長時間低頭讀書、寫字或者處理工作的情況，在此動作下，就更容易會感到腰痠背痛。而之所以會這樣，其實就是因為在仰臥的姿勢作用下，人們的腰椎部位會受到較大的壓力，此壓力大概可以與正常體重產生的壓力畫等號。
而當調整為坐姿後，腰椎就會進一步承受更大的壓力，相當於仰臥時候所承受的壓力的5-6倍，此時，腰部的肌肉也會感受到明顯的拉扯、緊繃，久而久之，就會出現腰痠背痛的不適感。
而且在長時間保持坐姿的情況下，肌肉也很容易變得僵硬，進而讓人感到肌肉痠痛、腰痠背痛。
2.長時間彎腰做家務
對於絕大多數家庭主婦來說，平日裡常常會弓著腰做家務，比如洗菜、拖地、洗碗等等，而維持這一姿勢一段時間後，就會開始有比較明顯的腰痠背痛感。
這其實就是因為在彎腰的過程中，整個人的脊柱是往後凸起的，這與人們正常的生理曲線是相矛盾的，因此，脊柱所承受的壓力也會大大增加，進而給脊柱造成一定程度的傷害。
3.“癱躺”、蹺二郎腿
這兩種坐姿雖然會讓人感覺舒適，卻實際上卻是非常傷身的不良動作代表。“癱躺”著的時候，人們的腰部會整個懸空起來，同時失去受力點，如此就會增大腰椎部位的壓力。
而在蹺二郎腿的過程中，人們的骨盆往往會傾斜於某一側，進而使得整個腰椎骨的壓力分佈不均，引發脊柱側彎、腰肌勞損以及腰間盤突出等問題。
而大家若是想要緩解腰背痠疼，睡前不妨趴一趴，做做“小燕飛”。
大家可以採取俯臥的姿勢，舒適地趴在床上，將自己的雙手輕鬆自然地放在身體兩側，然後以腹部及肋部作為發力的支點，一邊收緊腰腹部位肌肉，一邊順勢將自己的頭、雙腳以及雙臂抬起來並向後伸展，將此動作保持5秒左右，再緩慢恢復初始姿勢，這樣便就輕鬆完成了一組“小燕飛”動作。
如果大家能夠堅持在睡前做一套小燕飛的動作，或許就能幫助自己很好地減輕不適，不妨試著做做看吧。
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