“失眠、睡不好覺，比生病了還要難受……”，相信這是很多失眠患者經常會發出的感慨，其實，睡眠對於人體健康而言是非常重要的，充足且高效的睡眠不僅有益於促進身體的新陳代謝，而且還能提升機體免疫力，讓自己的身體不至於弱不禁風。
然而，很多人在晚上睡覺的時候，都經常處於淺睡眠或者睡不著的狀態中，這種感受其實是非常不好的，因為整夜失眠會導致白天的精神狀態極差，吃飯沒有胃口、做事打不起精神，而還非常容易生病。
而要解決這些健康問題，關鍵還是要解決“源頭”——失眠。在生活中，絕大多數有失眠症狀的人，其實都會去找醫生開一些有助於睡眠的藥物，比如褪黑素就是其中最常見的一類，雖說褪黑素有助於睡眠，但是很多時候，這種藥物往往也只能夠救急一時，而要想長遠調節失眠問題，僅依賴褪黑素是不夠的，因此還得另謀其他出路，那麼，究竟該怎麼辦呢？
其實，飲食調理就是一個不錯的解決方法，比如以下幾類食物，就能夠在一定程度上幫助大家改善睡眠問題。
1.含L-色氨酸的食物
氨基酸是我們身體進行新陳代謝與物質合成所必需的物質，特別是一些體內無法轉化合成的氨基酸，就必須從外界食物中獲得，而L-色氨酸就是一種依賴於外界食物的氨基酸，這種氨基酸不僅有助於合成人體的一些關鍵酶，而且對於人的精神狀態調節，特別是改善睡眠等方面，也發揮著非常不錯的功效。
所以，經常攝入富含該類氨基酸的食物，對於睡眠不好的人來說，是很有好處的。那麼，哪些食物中富含L-色氨酸呢？其實，大家可以從魚類、豆類食物中獲得，在補充蛋白的同時，也能夠很好地補充L-色氨酸，可謂一舉多得。
2.含B族維生素的食物
維生素是身體完成各項重要的生命活動所必需的營養元素，而有些維生素也需要依靠食物獲取，假如沒有這些必需的維生素存在，那麼身體就很容易生病。
失眠作為一種疾病，有時候其實也與缺乏關鍵維生素有關，比如B族維生素，因為B族維生素對於促進色氨酸向血清素的轉化，具有積極的助推效應，但在生活中，卻有很多人都不知道該如何去補充這類維生素，其實，很多食物中都含有此營養素，比如橙子、獼猴桃等等。
當大家覺得自己晚上睡不好，而且還出現了口腔潰瘍的時候，就不妨優先考慮食用這些食物，經常吃可以改善睡眠，促進身體新陳代謝，還能順帶將口腔潰瘍、上火等問題一併解決。
3.含鋅、鎂元素的食物
微量元素在人體新陳代謝中發揮的作用也是不容被忽視的，尤其是一些必須依靠食物才能夠獲得的微量元素，比如鋅元素、鎂元素，這些元素不僅參與人體一些關鍵酶的合成與代謝，而且對於睡眠的改善也是有積極作用的。
鋅元素能夠促進神經的營養和發育，而鎂元素則主要參與細胞的代謝，對於失眠的人群來說，身體這些方面的不足往往就是失眠的誘因之一，所以，適當補充富含鋅元素、鎂元素的食物，是可以改善失眠症狀的。
在生活中，富含鋅元素、鎂元素的食物有很多，比如海鮮、菌類以及紫菜等，大家平日裡可以用這些食物來熬湯喝，時間久了，也就會慢慢將失眠問題解決了。
其實，除了需要注意補充上述營養物質外，大家在平時的生活中，要想改善失眠問題，還應該做好情緒管理，保持樂觀開朗的心態，這樣一來，失眠的問題也能夠得到解決。當然，適當的運動對於解決失眠問題也是有幫助的，建議大家平日裡堅持慢跑、游泳等運動，多措並舉的來解決失眠問題。
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