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失眠睡不好?調理飲食,補足這幾種營養,比褪黑素還管用

2025-01-31 14:19:26

“失眠、睡不好覺,比生病了還要難受……”,相信這是很多失眠患者經常會發出的感慨,其實,睡眠對於人體健康而言是非常重要的,充足且高效的睡眠不僅有益於促進身體的新陳代謝,而且還能提升機體免疫力,讓自己的身體不至於弱不禁風。

然而,很多人在晚上睡覺的時候,都經常處於淺睡眠或者睡不著的狀態中,這種感受其實是非常不好的,因為整夜失眠會導致白天的精神狀態極差,吃飯沒有胃口、做事打不起精神,而還非常容易生病。

而要解決這些健康問題,關鍵還是要解決“源頭”——失眠。在生活中,絕大多數有失眠症狀的人,其實都會去找醫生開一些有助於睡眠的藥物,比如褪黑素就是其中最常見的一類,雖說褪黑素有助於睡眠,但是很多時候,這種藥物往往也只能夠救急一時,而要想長遠調節失眠問題,僅依賴褪黑素是不夠的,因此還得另謀其他出路,那麼,究竟該怎麼辦呢?

其實,飲食調理就是一個不錯的解決方法,比如以下幾類食物,就能夠在一定程度上幫助大家改善睡眠問題。

1.含L-色氨酸的食物

氨基酸是我們身體進行新陳代謝與物質合成所必需的物質,特別是一些體內無法轉化合成的氨基酸,就必須從外界食物中獲得,而L-色氨酸就是一種依賴於外界食物的氨基酸,這種氨基酸不僅有助於合成人體的一些關鍵酶,而且對於人的精神狀態調節,特別是改善睡眠等方面,也發揮著非常不錯的功效。

所以,經常攝入富含該類氨基酸的食物,對於睡眠不好的人來說,是很有好處的。那麼,哪些食物中富含L-色氨酸呢?其實,大家可以從魚類、豆類食物中獲得,在補充蛋白的同時,也能夠很好地補充L-色氨酸,可謂一舉多得。

2.含B族維生素的食物

維生素是身體完成各項重要的生命活動所必需的營養元素,而有些維生素也需要依靠食物獲取,假如沒有這些必需的維生素存在,那麼身體就很容易生病。

失眠作為一種疾病,有時候其實也與缺乏關鍵維生素有關,比如B族維生素,因為B族維生素對於促進色氨酸向血清素的轉化,具有積極的助推效應,但在生活中,卻有很多人都不知道該如何去補充這類維生素,其實,很多食物中都含有此營養素,比如橙子、獼猴桃等等。

當大家覺得自己晚上睡不好,而且還出現了口腔潰瘍的時候,就不妨優先考慮食用這些食物,經常吃可以改善睡眠,促進身體新陳代謝,還能順帶將口腔潰瘍、上火等問題一併解決。

3.含鋅、鎂元素的食物

微量元素在人體新陳代謝中發揮的作用也是不容被忽視的,尤其是一些必須依靠食物才能夠獲得的微量元素,比如鋅元素、鎂元素,這些元素不僅參與人體一些關鍵酶的合成與代謝,而且對於睡眠的改善也是有積極作用的。

鋅元素能夠促進神經的營養和發育,而鎂元素則主要參與細胞的代謝,對於失眠的人群來說,身體這些方面的不足往往就是失眠的誘因之一,所以,適當補充富含鋅元素、鎂元素的食物,是可以改善失眠症狀的。

在生活中,富含鋅元素、鎂元素的食物有很多,比如海鮮、菌類以及紫菜等,大家平日裡可以用這些食物來熬湯喝,時間久了,也就會慢慢將失眠問題解決了。

其實,除了需要注意補充上述營養物質外,大家在平時的生活中,要想改善失眠問題,還應該做好情緒管理,保持樂觀開朗的心態,這樣一來,失眠的問題也能夠得到解決。當然,適當的運動對於解決失眠問題也是有幫助的,建議大家平日裡堅持慢跑、游泳等運動,多措並舉的來解決失眠問題。

【本圖文由“千金芳”新媒體獨家原創出品,作者慕秋,未經授權,請勿轉載、複製】

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