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過度嗜睡也是一種病
撰文 |王勇
說到這種現象我們首先要了解睡眠的功能，包括合成、修復和補充重要物質，消除疲勞，恢復體力，鞏固記憶力，促進大腦功能發育和身體生長、延緩衰老、增強免疫力、穩定情緒、清除體內垃圾等。
失眠導致的白天睏倦首先與腦內垃圾清除有關。我們身體的垃圾清除主要依靠淋巴系統，而大腦內是沒有淋巴系統的。大腦內的垃圾清除主要是靠“腦子進水”。睡覺的時候，腦脊液會進入我們的大腦細胞間隙，帶走腦內代謝產生的垃圾，也就是我們說的“洗腦”。而如果我們熬夜或者睡不好，腦子裡的垃圾洗不乾淨，就會讓我們白天昏昏沉沉的。
此外，我們的腦細胞（神經元）白天會伸出很多手臂（突觸）和周圍的神經元交朋友，傳遞一些物質和訊號，也就是我們大腦活動的基礎。而睡眠的時候，這些突觸會收回來休息，保證第二天的活力。如果長期失眠或者熬夜，神經元和突觸就難以得到休息，會逐漸衰竭或凋亡，導致腦功能損害，白天犯困，影響注意力、記憶力等認知功能。
其他還有一些因素也可能引起白天睏倦，比如、甲狀腺功能減退、睡眠呼吸暫停綜合徵、過度嗜睡障礙、腦部疾病等。
專家說：白天昏昏沉沉補一覺行不行？
晚上睡不好，白天沒精神，補一覺就精神了，很多人會有這種誤區。
但是補覺後你就會發現晚上更睡不好了，形成一種噁心迴圈，慢慢就變得日夜顛倒，影響白天的學習和生活。而且白天補覺往往容易受光線和聲音的干擾，難以進入深度睡眠，即使睡了很久腦子還是不清醒。
因此，我們要意識到白天沒精神的原因是晚上沒睡好，應當從改善晚上睡眠入手，比如不熬夜，上床後不玩手機，睡前做一些放鬆訓練（深呼吸、冥想等），不要吃太飽或喝太多水等等，白天睏倦的時候也應該開窗通風、增加光照、做有氧運動，而不是倒頭就睡。
白天沒精神能不能喝咖啡或濃茶提神？
白天疲倦沒精神在當今社會非常常見，許多人會選擇喝咖啡或濃茶來提神。事實上，咖啡和濃茶中所含的咖啡因成分可以幫助提高警覺性和注意力，從而暫時緩解疲倦感，但並不意味著它們就是長期解決疲勞問題的最佳選擇。
過度依賴咖啡因可能會導致身體對其產生耐受性，需要越來越多的咖啡或茶才能達到相同的效果。此外，過量攝入咖啡因也可能會導致失眠、心跳加快、焦慮等副作用。因此，喝咖啡或濃茶可以作為臨時的應急措施，但長期來看更重要的是調整生活作息、保持良好的飲食習慣和適量運動。此外，如果喝了咖啡或濃茶後仍無法有效提神，可能需要考慮是否存在其他潛在健康問題影響了精力水平。例如，缺乏某些營養物質、甲狀腺功能減退等。
健康術語
過度嗜睡障礙：是一種罕見的睡眠障礙，也被稱為“昏睡症”或“過度嗜睡綜合症”。這種疾病會導致患者在白天出現強烈的睡意和無法控制的睡眠。患者可能會在任何時間感到需要長時間的睡眠，即使在夜間有足夠的休息也無法消除這種睡意。
過度嗜睡障礙可能會對患者的生活造成嚴重影響，影響其工作、學習和日常活動。雖然精神壓力和藥物濫用可能會加重症狀，但其確切原因尚不明確。
治療過度嗜睡障礙的方法包括藥物治療和行為治療。藥物治療通常包括處方的刺激性藥物或抗抑鬱藥物，而行為治療則包括規律的睡眠時間、鍛鍊和其他生活方式改變。
如果您或您認識的人懷疑患有過度嗜睡障礙，建議儘快就醫，尋求專業醫生的幫助和診斷。
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本文來源：上海交大醫學院附屬精神衛生中心
責 任編輯：葉子
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