寒假期間，孩子容易出現生活不規律、戶外活動不足、電子產品使用時間過長、飲食不健康等情況。家長要幫助孩子提高健康意識，做到科學用眼、規律作息、健康飲食，度過一個健康、愉快的寒假。
1
防近視
在做好防寒保暖的情況下，家長可帶孩子進行多種形式的親子戶外活動，保證每天日間戶外活動不少於2小時。
讀書寫作業時，讀寫姿勢要保持“一尺、一拳、一寸”，即眼睛距離書本約一尺，身體距離書桌約一拳，握筆手指距離筆尖約一寸。
持續讀書寫字40分鐘後，可透過遠眺、輕微活動、戶外活動、做眼保健操等方式放鬆眼睛。
使用電子產品學習30～40分鐘後，應休息一下，遠眺放鬆眼睛10分鐘；非學習目的使用電子產品每次不超過15分鐘，每天不宜超過1小時。
電視的觀看距離不小於螢幕對角線距離的4倍，電腦的水平觀看距離不小於50釐米，手機的觀看距離不小於40釐米。
保證良好的採光照明，讀書寫字應同時使用頂燈和檯燈照明。
早睡早起，規律作息。
家長應關注孩子的視力變化情況，主動觀察和詢問孩子有無眯眼、皺眉、視物模糊等現象，並及時帶孩子到正規醫療機構進行檢查，做到早發現、早預防、早治療。
2
防膳食營養失衡
家長和孩子要主動學習食物營養相關知識，提高健康素養。
鼓勵孩子參與食物選擇、搭配和製作，培養動手能力。
春節期間，聚餐忌葷菜過多，要合理搭配，少吃高鹽、高糖和高脂肪的食物。控制大魚大肉，避免營養過剩，防止超重肥胖。
一日三餐，定時定量，規律飲食，養成健康飲食習慣。
均衡飲食，不挑食偏食，不暴飲暴食。
做到飲食多樣化，引導孩子多吃蔬菜、水果、魚類、豆製品、奶類、雞蛋等。
可在兩餐之間吃少量的零食，選擇清潔衛生、營養健康的食物作為零食。
天天喝奶，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止飲酒。
3
防手機沉迷
家長應合理安排孩子的假期生活，張弛有度，與孩子共同制訂假期計劃，避免校內減負、校外增負。
保持規律作息，做好時間管理，豐富假期活動。
監督和引導孩子合理使用電子產品。
家長可多陪伴孩子進行戶外活動，用體育鍛煉的時間替代玩手機等電子產品的時間。
鼓勵孩子多與朋友溝通，分享快樂，交流困惑，舒緩不良情緒。
家長與孩子建立良好的溝通機制，坦然面對孩子情緒變化，教會孩子調節情緒的方法，如深呼吸、運動、寫日記等。
如孩子面臨無法處理的情緒問題，家長應帶孩子尋求專業心理諮詢和輔導。
（來源：國家疾控局）
