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生娃後屁股塌、肚子大……想瘦回去試試這樣做!產後幾年都有效

2024-11-30 21:16:14

知道生育不易,但沒想到熬過懷孕分娩,還要面臨各種各樣的問題:肚子變大、胯骨寬、屁股塌......

而且對於很多媽媽來說,生孩子就是身材和狀態的分水嶺,而且就算體重恢復了,肚子也真的很難瘦回去:

生完 2 年了,肚子還是那麼大

肚子真的很難瘦,生娃以後就回不去

肚子不大,但一直鬆鬆垮垮沒有彈性

就因為「瘦肚子」問題,不少媽媽特別著急地去練卷腹、去跑步刷脂。但練得很猛,不僅肚子沒瘦,連腰都開始疼了。

其實,肚子大不是你練得不夠,而是生產帶來的損傷還沒恢復。

以腹直肌分離為例:

在漫長的懷孕過程中,胎兒一天天長大,媽媽腹部兩側的腹直肌會被逐漸增大的子宮「拉開」並向兩側分開,腹直肌分離就會讓肚子變得鬆鬆垮垮。

圖片來源:網路

圖片來源:網路

其實這個和很多人脖子上的富貴包是一個道理。

因為這個地方肌肉薄弱了,又是很重要,身體就會自動堆積脂肪來保護這個部位。

所以,很多產後媽媽的肚子看起來還是很大,就是因為「腹直肌分離」一直沒恢復好。

如果這個時候,不先處理損傷,就去盲目運動,很容易受傷。

下圖就是一位媽媽按照網上的方法,自行減脂和腹部塑形的結果,看上去確實瘦了,但是腹直肌分離的問題卻進一步加重。

圖片來源:丁香團隊

為了讓更多媽媽更全面、更輕鬆地在家就能真正改善體態和體型,回到健康狀態,我們安排了「媽媽的塑形課(升級版)」的課程直播,到時會主播對部分課程內容進行直播跟練,併為大家講解!

這次也爭取到了非常大的課程優惠和福利!感興趣的媽媽們可以點點下方預約,到時候可以跟著主播一起試練~(預約隨單還送價值 99 元的教具!)

這門課程就是基於普拉提來設計的,整套課程設定了 8 周的運動計劃,包含 28 節跟練課和 20 節動作詳解課,可以幫助產後媽媽恢復腹直肌、恢復盆底肌,減輕身體的疼痛、重塑體態和體型。

圖片來源:丁香團隊

你也許會擔心,生完都幾年了,再練習還有用嗎?

其實,無論生完 1 年、5 年、10 年還是更久,產後修復和塑形都是很有必要的,而且越早干預越好。要相信,運動永遠不會辜負你。

和動輒上萬的線下課相比,整套《媽媽的塑形課》原價只要 299 元,今天我們直播間還帶來了特惠福利,直接把價格降到最低,到手只要 179元,簡直划算太多了!

12 月 2 日 晚 19:00

「媽媽塑型」課程專場

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普拉提:先恢復 再塑形

科學改善產後損傷

我們前面提到,很劇烈的卷腹、跑步等運動,並不適合產後媽媽。

因為產後媽媽可能會出現肋骨外翻、腹直肌分離等損傷,盲目進行高強度運動還可能會加重損傷。

而「普拉提」是公認的最具效果的產後塑形訓練。

原因有 3 個:

●普拉提強調「核心肌群控制」:產後腹直肌、背肌、盆底肌恢復,都離不開核心訓練,而且普拉提對於小肌群的訓練,非常適合用來做產後恢復;

●普拉提注重「呼吸配合運動」:正確的呼吸方法,配合肌肉精準控制,能更好地鍛鍊到腹橫肌和盆底肌,幫助恢復損傷;

●普拉提整體動作舒緩、不激烈:適合產後媽媽肌體恢復,能自由地控制運動強度。

你也許會說,健身房也可以練核心肌群,練器械也不激烈,適合產後塑形嗎?

要知道普拉提與健身房的最大區別,是從練大肌群,轉變為精準控制小肌群,所以產後希望塑形、緊緻身材的媽媽,普拉提是不二之選。

楊梓老師設計的《媽媽的塑形課》,採用的訓練方式就是普拉提,運動形式相對舒緩,但效果卻一點不輸,能精準刺激到深層肌肉,恢復身體損傷,改善體態和體型。

比如下圖就是足尖點地的墊上普拉提動作,練習時下腹部會有微微酸脹感,可以做到由內而外打造腹部。

圖片來源:《媽媽的塑形課》影片截圖

講解版課程 | 初級核心 足尖點地動作

這套訓練方案有 2 個特點:

先恢復身體損傷,再糾正體態,最後瘦身:先帶大家做訓練,改善產後身體損傷,尤其是腹直肌、盆底肌力量。然後,糾正因為懷孕造成的各種體態問題,讓身體迴歸到正常的中立位,最後再進行專業的產後塑形訓練。

這樣的安排,繼保證了運動安全,又特別有效率。

強度適中,專為產後人群定製:考慮到媽媽在產後的身體恢復情況和帶娃需求,課程的訓練強度和時間都精心設計過,讓媽媽們在家就能練。

圖片來源:《媽媽的塑形課》影片截圖

臀部塑形的跪姿側抬腿

現在預約的媽媽,課程訓練時用到的一整套教具:普拉提小球、彈力帶和泡沫軸,全套價值 99 元,我們這次全部包郵贈送,讓大家買課後就能直接開練!一起花 8 周的時間,迎接美麗自信的自己吧。

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不論產後幾年都可以練

無需運動基礎 新手友好

考慮到很多媽媽沒有運動基礎,每個訓練動作都設計了「講解版」和「跟練版」兩種形式:

講解版影片,講師會詳細講解和演示每個動作的步驟、要點和錯誤示範,跟著練,彷彿有專業私教帶練,不怕跟不上或練不對。

比如很多媽媽們在做動作時不知道如何發力,如何讓身體保持一條直線,甚至不懂怎麼正確呼吸。

圖片來源:《媽媽的塑形課》影片截圖

在這裡的動作講解課程中會把一個動作講透,比如會教你怎麼做正確的四足支撐姿勢,如何進行呼吸訓練。

跟練版用時更短,是一節流暢完整的跟練課,熟悉講解影片中的動作要點和難點後,就可以直接跟練了。

圖片來源:《媽媽的塑形課》影片截圖

先跟著講解版影片掌握了動作要領,再用跟練版影片堅持練習。

每天只要 15~25 分鐘練習,省去往返跑健身房的時間、省去昂貴的私教費用,只要堅持你就會看到效果。

這裡特別強調一下,除了順產媽媽 42 天后和剖腹產媽媽 3 個月後需要產檢無問題才可以參與練習,只要是腹直肌分離 3 指及以下,都推薦你來用這門課程。

也許你已經是產後一年,或者更久,但只要你面臨的產後損傷問題沒有解決,都可以透過《媽媽的塑形課》積極干預。

其他生完娃一年甚至十年的媽媽們,只要想瘦大肚腩,解決體態和瘦身問題,都可以參與訓練!

圖片來源:丁香團隊

老師即使孩子八歲了,還是會一直按照課程的方法和內容做訓練,帶娃塑形兩不誤,讓身材一直保持健康和輕盈的感覺。

圖片來源:楊梓老師

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配套高質量工具

幫助正確發力

課程限時附贈三樣工具:普拉提小球,彈力帶和泡沫軸。別小看這些工具,它們幫助大家能正確發力,代替老師的手,及時給到動作反饋。

普拉提小球,拿到手的時候會覺得它「很有彈性」,就是需要這種「鬆弛」的感覺,而且使用的時候也不要吹得鼓起來,需要癟一些,好為我們的動作起到提示作用,穩定性非常足。

普拉提小球是普拉提裡特別常用的道具,像是啟用大腿內側發力,保護腰部等等動作裡,幫助特別大。

圖片來源:圖片來源:《媽媽的塑形課》影片截圖

我們的這個小球安全防爆,課程裡有些動作是需要我們坐在小球上來完成的,讓我們體重 180 斤的同事去試了一下,完全沒問題。

圖片來源:丁香團隊

其次是彈力帶,在課程中運用的範圍真的很多,它給媽媽們最大的幫助是,幫大家更好的發力,把動作做到位。

而且課程裡有一節是糾正腿部發力的。老師會教你一個稍微複雜一點的綁法。只要綁上去,你就會感覺特別神奇,你的腿在平衡扭轉的力量,多練練你的兩條腿就會更直!

圖片來源:《媽媽的塑形課》影片截圖

最後是泡沫軸,泡沫軸能幫助放鬆深層筋膜,對於產後媽媽來說,一定要選沒有過多凸點的光滑的泡沫軸。

圖片來源:《媽媽的塑形課》影片截圖

我們選的這款泡沫軸,材質軟硬適中,沒有花紋。

它不像市面上很多泡沫軸,材質過軟,起不到放鬆的作用,也不會像帶花紋的那種泡沫軸,給「不受力」的媽媽們帶來一些不適感。

這種材質和外形,既能幫助媽媽們做好動作,還能減少錯誤姿勢對身體的損傷。

圖片來源:丁香團隊

總結來說,無論從講解還是課程安排上,這門課是真的在為媽媽這一群體做準備,也是為了能讓更多的媽媽們減少身材焦慮,讓自己的狀態變得更好!

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課程購買須知

➊ 課程購買後,永久有效,可以隨時回看。課程實物包啟用後 3 個工作日內發貨。(可免費看試學課程,課程啟用後不可退換)

➋ 課程影片支援「投屏」,點影片右上角投屏圖示即可。

➌ 購買後,下載最新版丁香媽媽 App,選擇「微信快捷登入」,點下方會員 - 我的內容 - 已購課程,即可找到課程。

➍ 在訂閱和使用過程中有任何問題,請您點選 App 中我的 - 幫助與客服進行查詢或反饋。

都看到這裡了

相信你一定是直播間的真愛粉

那就再告訴你一個秘密

開播福利最多,一定要早來喲

12 月 2 日 19:00

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點好預約準時來

悄悄插播一條

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內衣、家居服、保暖秋衣......

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直播結束可就沒有啦!!

策劃製作

策劃:喬喬 高高

監製:大王

圖片來源:丁香設計團隊 & 網路

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