膝關節的穩定，主要依靠外圍的強大肌肉支援，以及關節囊內外韌帶的加強。重要的韌帶有脛、腓側副韌帶與膝內十字韌帶。膝關節有內、外側兩塊半月形軟骨，稱半月板，內側較大，呈“C”形，外側較小，呈“O”形，兩者若受劇烈擠壓，極易發生破裂，出現關節疼痛和活動障礙。這在運動員中較多見。因此，常做松膝操可以減緩關節衰老，減輕關節炎症的發作。
第一節：壓膝
直立位，兩足分開與肩同寬。左下肢向前外側跨出一步，伸直，足支地；右下肢外展，右膝彎曲；雙手掌重疊下壓右膝屈曲15次。左右換位，以同法壓左膝15次。共30次。重複2~3遍。
作用
使膝關節儘可能伸屈至最大幅度，增強伸屈膝功能，防止膝關節粘連。
第二節：下蹲
直立位，雙足分開與肩同寬。雙上肢前展90°，然後雙膝也下蹲到90°，復原。計1次。共30次。重複2~3遍。
作用
訓練膝關節屈曲及平衡功能，防止膝關節粘連。
注意
不要蹲得太低，以有助於股四頭肌同時得到鍛鍊。
第三節：前甩腿
直立位，雙足分開。右手扶椅或牆；左足離地，左下肢伸直向前上方甩腿15次；換另側，以同法甩右腿15次。共30次。重複2~3遍。
作用
凌空伸膝甩腿，可鬆弛、舒展膝關節；有助於半月板與交叉韌帶回歸原位，防止受傷；鍛鍊膝周肌肉。
第四節：後甩腿
直立位，雙足分開。右手扶椅或牆，側身對椅或牆。左足離地，左下肢屈膝，向後甩小腿15次；再換右下肢，以同法向後甩腿15次。共30次。重複2~3遍。
作用
凌空屈膝後甩小腿，可減低膝關節緊張度；鬆弛後關節囊與伸肌腱；增強屈膝肌力。
注意
膝關節半屈時有一定程度的內、外旋功能，但我們不提倡加強膝關節此類功能的醫療體操，因為其產生的“研磨效應”，會損傷半月板與關節軟骨。
膝骨關節炎又稱退行性骨關節炎，分原發性(關節軟骨變性)和繼發性兩種。中老年人多見，男性多於女性。早期表現為關節疼痛和僵硬，後期出現關節積液、畸形等。
