張大叔在踏入40歲後，明顯感覺自己“發福”了，不但原先的褲子緊巴巴的，而且現在低頭還看不到褲頭。
雖然好幾次下定決心減肥，但每次都堅持不了3天又放棄。直到這天他看到篇文章：腹部型肥胖的人壽命更短。
這可把張大叔嚇壞了，並且下定決心一定要把肚子減下去。
一、《英國醫學雜誌》：肉長在這的人更長壽
發表在頂級期刊《英國醫學雜誌》上的一項研究，對超過了250萬人的資料進行了研究，考察多種脂肪儲存的方式，包括腰圍、臀圍和腰臀比等。
研究結果發現，身體中間部位脂肪含量高的話，也就是肚子大的話，將會提升早期死亡的風險。腰圍每增加10cm，全因死亡率將會增加11%。而大腿和臀部長肉的人，則會降低早死的風險。
北京大學第一醫院內分泌內科主任醫師袁振芳表示，臀圍大表示下身肌肉發達，身體好，而僅肚子大的腹部型肥胖會增加病和死亡風險。所以“胳膊腿細、肚子大”的人，心血管發病率是升高的。
新的研究也驗證了這一點，2023年9月，加拿大麥克馬斯特大學的研究人員發表文章在《美國醫學會雜誌》上，透過對40萬人展開觀察隨即研究，發現腰臀比與全因死亡和特定疾病死亡風險之間的關係最強。
這個關係呈現簡單的遞進關係，腰臀比越大，則死亡風險越高。所以要是你只有肚子大，就要注意了。世衛組織建議，男性腰臀比最好小於0.9，女性腰臀比最好小於0.85。
二、身體的這5處尺寸，與健康息息相關
身材關係到個體的體能、代謝以及患病機率等多方面健康問題，包括腰臀比在內的多個身體指標，共同決定了身體的整體健康狀況。
1.身體質量指數（BMI）
透過體重（公斤）除以身高（米）的平方計算。一般認為18.5~24之間為成年人標準身體質量指數，超過24為超重，超過28為肥胖，超過35為病態肥胖。
2.腰圍
按照國人體型標準，男性正常腰圍應小於90釐米，女性小於85釐米。超過這個範圍則被認為是腹型肥胖，與多種代謝性疾病的發病風險相關。
3.腰高比
即腰圍除以身高，0.5以下為正常。過高的腰高比表示內臟脂肪較多，容易增加高血壓、冠心病、心肌梗死、腦卒中等風險。而腰高比也被認為是評估心臟代謝風險的最佳指標。
4.體脂率
指身體中脂肪佔總體重的百分比，過高或過低都會影響健康。男性體脂率高於25%，女性高於30%被視為肥胖，可能引發高血壓、高脂血症、冠心病、糖尿病等。
5.頸圍
健康成年人的頸圍，男性應小於38釐米，女性小於35釐米。頸部脂肪過多可能導致氣道負荷增加，加重阻塞性睡眠窒息的發生。
6.小腿圍
提示骨骼肌質量，通常用於評估肌少症或老年性肌肉萎縮。一般男性小腿圍要大於34釐米，女性大於33釐米。
這些指標的綜合評估有助於更全面地瞭解身體健康狀況，提供指導性資訊，幫助我們採取有益於健康的生活方式。
三、60歲後想要有好身體，做好3個一定
中國中醫科學院西苑醫院心一科主任醫師苗陽指出，60歲之前是身體經歷"量變"的階段，若未進行良好的養生保健，60歲後可能經歷身體狀態的"質"的變化。
為了在60歲後保持良好的身體狀態，以下的日常養護至關重要。
1.運動一定要適度
60歲後，由於代謝率下降、肌肉力量和骨密度減少，適度運動變得尤為關鍵。
儘管一些人可能認為年紀大了應該避免運動，但廣東省中醫院運動醫學科主任楊偉毅提醒，對於老年人而言，過度久坐或久臥不動的健康風險更大，運動是維持身體功能最佳的有效方式。
2.營養一定要跟上
江蘇省揚州市第一人民醫院消化內科副主任醫師支傑華強調，由於老年人容易出現氣血虧虛，一些患有疾病的老年人可能不適合過多鍛鍊。
因此，60歲後更加重要的是合理補充營養。良好的營養有助於增強體質、延緩衰老、預防疾病，並且對於生病的老人來說，也有助於促進康復、改善症狀和生活質量。特別需要關注的營養包括蛋白質、鐵、B族維生素和鈣。
3.心態一定要樂觀
養生的核心在於養心，保持樂觀的心態對身體健康至關重要。心情舒暢時，飲食更為美味，睡眠也更加寧靜，個體更願意積極運動，精神頭也更好，整體看起來更年輕健康。
做好3個一定，可以幫助60歲後的我們維持更良好的身體狀態，迎接幸福美滿的晚年生活。
- 參考資料：
- [1]《胖也要“胖”對地方！新研究：腿粗屁股大的人更長壽》.生命時報.2023-04-04
- [2]《短壽之人，身上往往都有這個“特徵”！改變越晚，壽命越短！》.健康時報.2023-10-23
- [3]《科學家眼中的“長壽身材”，身體8處尺寸影響壽命》.生命時報.2020-08-06
- [4]《62歲的費翔一身腱子肉！60歲後想要身體好，做好這三點》.健康時報.2023-06-27
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