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身材決定壽命?研究發現:大腿粗、屁股大的人,可能更長壽

2024-01-28 20:54:14

張大叔在踏入40歲後,明顯感覺自己“發福”了,不但原先的褲子緊巴巴的,而且現在低頭還看不到褲頭。

雖然好幾次下定決心減肥,但每次都堅持不了3天又放棄。直到這天他看到篇文章:腹部型肥胖的人壽命更短。

這可把張大叔嚇壞了,並且下定決心一定要把肚子減下去。

一、《英國醫學雜誌》:肉長在這的人更長壽

發表在頂級期刊《英國醫學雜誌》上的一項研究,對超過了250萬人的資料進行了研究,考察多種脂肪儲存的方式,包括腰圍、臀圍和腰臀比等。

研究結果發現,身體中間部位脂肪含量高的話,也就是肚子大的話,將會提升早期死亡的風險。腰圍每增加10cm,全因死亡率將會增加11%。而大腿和臀部長肉的人,則會降低早死的風險。

北京大學第一醫院內分泌內科主任醫師袁振芳表示,臀圍大表示下身肌肉發達,身體好,而僅肚子大的腹部型肥胖會增加病和死亡風險。所以“胳膊腿細、肚子大”的人,心血管發病率是升高的。

新的研究也驗證了這一點,2023年9月,加拿大麥克馬斯特大學的研究人員發表文章在《美國醫學會雜誌》上,透過對40萬人展開觀察隨即研究,發現腰臀比與全因死亡和特定疾病死亡風險之間的關係最強。

這個關係呈現簡單的遞進關係,腰臀比越大,則死亡風險越高。所以要是你只有肚子大,就要注意了。世衛組織建議,男性腰臀比最好小於0.9,女性腰臀比最好小於0.85。

二、身體的這5處尺寸,與健康息息相關

身材關係到個體的體能、代謝以及患病機率等多方面健康問題,包括腰臀比在內的多個身體指標,共同決定了身體的整體健康狀況。

1.身體質量指數(BMI)

透過體重(公斤)除以身高(米)的平方計算。一般認為18.5~24之間為成年人標準身體質量指數,超過24為超重,超過28為肥胖,超過35為病態肥胖。

2.腰圍

按照國人體型標準,男性正常腰圍應小於90釐米,女性小於85釐米。超過這個範圍則被認為是腹型肥胖,與多種代謝性疾病的發病風險相關。

3.腰高比

即腰圍除以身高,0.5以下為正常。過高的腰高比表示內臟脂肪較多,容易增加高血壓、冠心病、心肌梗死、腦卒中等風險。而腰高比也被認為是評估心臟代謝風險的最佳指標。

4.體脂率

指身體中脂肪佔總體重的百分比,過高或過低都會影響健康。男性體脂率高於25%,女性高於30%被視為肥胖,可能引發高血壓、高脂血症、冠心病、糖尿病等。

5.頸圍

健康成年人的頸圍,男性應小於38釐米,女性小於35釐米。頸部脂肪過多可能導致氣道負荷增加,加重阻塞性睡眠窒息的發生。

6.小腿圍

提示骨骼肌質量,通常用於評估肌少症或老年性肌肉萎縮。一般男性小腿圍要大於34釐米,女性大於33釐米。

這些指標的綜合評估有助於更全面地瞭解身體健康狀況,提供指導性資訊,幫助我們採取有益於健康的生活方式。

三、60歲後想要有好身體,做好3個一定

中國中醫科學院西苑醫院心一科主任醫師苗陽指出,60歲之前是身體經歷"量變"的階段,若未進行良好的養生保健,60歲後可能經歷身體狀態的"質"的變化。

為了在60歲後保持良好的身體狀態,以下的日常養護至關重要。

1.運動一定要適度

60歲後,由於代謝率下降、肌肉力量和骨密度減少,適度運動變得尤為關鍵。

儘管一些人可能認為年紀大了應該避免運動,但廣東省中醫院運動醫學科主任楊偉毅提醒,對於老年人而言,過度久坐或久臥不動的健康風險更大,運動是維持身體功能最佳的有效方式。

2.營養一定要跟上

江蘇省揚州市第一人民醫院消化內科副主任醫師支傑華強調,由於老年人容易出現氣血虧虛,一些患有疾病的老年人可能不適合過多鍛鍊。

因此,60歲後更加重要的是合理補充營養。良好的營養有助於增強體質、延緩衰老、預防疾病,並且對於生病的老人來說,也有助於促進康復、改善症狀和生活質量。特別需要關注的營養包括蛋白質、鐵、B族維生素和鈣。

3.心態一定要樂觀

養生的核心在於養心,保持樂觀的心態對身體健康至關重要。心情舒暢時,飲食更為美味,睡眠也更加寧靜,個體更願意積極運動,精神頭也更好,整體看起來更年輕健康。

做好3個一定,可以幫助60歲後的我們維持更良好的身體狀態,迎接幸福美滿的晚年生活。

  • 參考資料:
  • [1]《胖也要“胖”對地方!新研究:腿粗屁股大的人更長壽》.生命時報.2023-04-04
  • [2]《短壽之人,身上往往都有這個“特徵”!改變越晚,壽命越短!》.健康時報.2023-10-23
  • [3]《科學家眼中的“長壽身材”,身體8處尺寸影響壽命》.生命時報.2020-08-06
  • [4]《62歲的費翔一身腱子肉!60歲後想要身體好,做好這三點》.健康時報.2023-06-27

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