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講真的,中年人最該養成的是這5個習慣

2024-11-19 11:15:44

三四十歲,是人生的黃金年齡,孔子曰“三十而立,四十不惑”,說明來到這個階段,就應該樹立人生的目標。對健康而言,三四十歲也是一個黃金階段,如果這時候還沒有意識到不良生活方式對健康的影響,等到了人生的“下半場”,很可能會追悔莫及。

最新研究發現,擁有5個健康生活方式,能延長預期壽命,年輕人趕快學起來!

生活方式影響預期壽命

我國學者此前在世界著名期刊《柳葉刀》子刊發表了一項研究,分析了5項健康生活方式對我國人群30歲時預期壽命的影響。近日,該研究團隊在《自然》子刊再次發表了這項研究的重要結果,分析了這5項健康生活方式對我國人群40歲時預期壽命的影響。

這項研究針對中國慢性病前瞻性研究(CKB)中超過45萬名中國成年人的資料,分析了健康的生活方式對三種主要非傳染性疾病的影響,包括心血管疾病、癌症和慢性呼吸道疾病,進而研究了健康的生活方式是否有助於延長中國成年人的預期壽命。這是一項具有里程碑意義的研究,填補了我國人群有關綜合生活方式與預期壽命相關量化研究的空白,此前該類研究主要集中在北美和歐洲人群。

研究發現,擁有五項健康生活方式,將降低由病、癌症和慢性呼吸系統疾病帶來的死亡風險,從而延長壽命。

五個可延壽的好習慣

說到這裡,您是不是很想知道究竟哪五種生活方式可以延長壽命?下面我們逐一來說說:

遠離菸草 是指不吸菸,或者由於疾病以外的原因而戒菸。建議正值三四十歲而且吸菸的你,為了老年的健康生活,應該馬上戒菸。限制酒精 不飲酒,或者少量飲酒,也就是純酒精攝入量男性每天<30克,女性每天<15克。積極運動 體力活動水平在同年齡段及同性別人群中處於中等以上水平。根據我國調查資料,只要您達到每週不少於3次、每次至少30分鐘的中高強度身體活動,就能處於各年齡段活動水平的前列(前12.5%以內)。均衡飲食 具體來說,就是做到每天吃新鮮蔬菜,每天吃新鮮水果,每週吃1~6天紅肉,每週4天以上吃豆類,每週1天以上吃魚類。健康體重 是指體重指數(BMI)在18.5~27.9之間,而且男性腰圍<90釐米,女性腰圍<85釐米。

健康生活方式養成要趁早

上面提到的大型研究發現,在中青年階段堅持健康的生活方式數量越多,對預期壽命的正向影響越大,提示我們儘早建立並堅持健康的生活習慣。

研究發現,在30歲時,與擁有0至1項健康生活方式者相比,同時具備5項健康生活方式的男性預期壽命將延長8.8年,女性將延長8.1年,這裡指的是整體壽命。

在40歲時,與擁有0至1項健康生活方式者相比,擁有5項健康生活方式的男性,其健康預期壽命將延長6.3年,女性將延長4.2年。注意,這裡指的是沒有心血管病、或者慢性呼吸系統疾病的健康壽命。

可見,對健康而言,也應該“三十而立,四十不惑”。在30歲,應該建立一套適合自己的健康生活方式,而到了40歲,要繼續踐行這些健康生活方式,這需要有強大的內心,不惑於“外物”,才能延長健康的壽命。

文/劉健(北京大學人民醫院)

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