3個瑜伽動作幫你拯救“膝超伸”，打造筆直大長腿

拯救“膝超伸”，塑造筆直雙腿。

這種腿型不管怎麼去練腿，很可能都能達到瘦腿的效果。如果大腿前側突、小腿後側突、大小腿骨不在一條立線上，有可能會讓腿型越來越差，也會導致膝蓋疼痛或者是腹部突出的問題。如果長時間沒有得到糾正，很有可能會看起來上半身很瘦，但是下半身臃腫的梨型身材。

今天老師會教給大家非常有用的幾個動作，希望大家能夠點贊，轉發給你身邊有相同問題的朋友，一起來學習。

·動作一：遠距離臀橋。雙腿先屈膝，然後再往遠走一步，腳尖回勾，腳跟發力，啟動大腿的後側，去抬起臀部，感覺到大腿的後側充分的發力，來去啟用渦繩肌。

·動作二：雙腿屈膝，膝蓋分開，腳尖回勾，臀下段發力，抬腿向上，每次練習30次。

·動作三：單腿屈膝，手向後去抓住腳背，將腳後跟壓向臀部，腹股溝儘量的壓向地面，拉伸大腿的前側。

·動作四：雙手撐在胸腔兩邊，腳尖回勾，雙腳向前，依次把腳後跟踩向地面，拉伸小腿的後側，重複30組。

·動作五：建立正確的伸膝模式。先微屈膝，然後輕微的顫膝，快速的去伸直，重複50次，感覺到膝窩柔軟放鬆，最後再去找到小腿向前，大腿慢慢的上提，維持大小腿在一條線上，解決膝超伸。

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