這樣用牆開肩，效果槓槓滴！一定要試試（動圖教程）

練瑜伽，很多人說自己腰硬，做不了後彎體式，背部僵硬的就像一塊板。其實，這都不是天生的，是由於生活習慣、運動模式造成的，透過簡單的瑜伽拉伸，就可以改善背部的柔韌性。

今天推薦4個瑜伽靠牆拉伸，不用瑜伽墊，有牆的地方就可以練。

面對牆站立，大概一條手臂的距離手臂向上伸直貼牆，胸腔貼牆讓胸腔下滑更多，保持貼牆保持10次呼吸

面對牆站立，大概一條手臂的距離雙腳開啟，一條腿的長度雙手推牆,保持臀部在雙腳連線正上方胸腔下沉，腋窩展開保持1分鐘

第三步：

側對著牆站，雙腿交叉站立左手用力推牆右手向上然後像左側延展拉伸脊柱右側保持10次呼吸，換邊

第四步：

背對著牆站，一條手臂的距離向後彎，雙手推牆彎曲膝蓋，慢慢向下，手掌撐地把胸腔推向牆壁保持5次呼吸，然後推起來重複3次

練起來吧！都說脊柱有多年輕，臉就有多年輕

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