時時頭條
  • 娛樂
  • 體育
  • 財經
  • 科技
  • 旅遊
  • 軍事
  • 育兒
  • 時尚
  • 遊戲
  • 歷史
  1. 首頁

【903營養】營養臘八,“粥”裡談!——今日臘八!

2024-02-01 16:56:10

作者:管成倩

中國人民解放軍聯勤保障部隊第903(原117)醫院營養科營養師

《中國臨床營養網》簽約營養師,中醫師

負責科室臨床營養風險篩查表的質量監控,參與科間查房、臨床營養宣教、身體成分測定、靜息能量消耗測定及病歷書寫等相關工作。

2024年01月18日,正值農曆十二月初八,又稱臘月初八,是我國傳統的民俗節日 “臘八節”。每逢這天,民間有泡臘八蒜、煮臘八面、吃臘八豆等多種多樣的習俗,且家家戶戶都習慣熬上一鍋營養豐富的臘八粥,祭祀祖先,閤家團聚並將粥饋贈親朋好友,含有慶祝豐收並且預祝來年五穀豐登的好寓意。

臘八粥是一種非常能夠體現傳統中國人民食療養生觀的飲食。清代營養學家曹燕山撰寫的《粥譜》中稱臘八粥能調理營養,易於吸收,是食療佳品,有和胃、補脾、養心、清肺、益腎、利肝、消渴、明目、通便、安神的作用。

(圖片來源:微信公眾平臺公共圖片庫)

冬季寒冷乾燥,飲上一碗熱騰騰的臘八粥,可謂又美味又營養。下面將從臘八粥的選材方面向大家解讀這款滋補小食。

《黃帝內經》中提出“五穀為養,五果為助,五畜為益,五菜為充”的理念[1]。不同地區臘八粥的用料雖有不同,但基本上都包括大米、小米、糯米、高粱米、紫米、薏米等穀類,黃豆、紅豆、綠豆、芸豆、豇豆等豆類,紅棗、花生、蓮子、枸杞子、栗子、核桃仁、杏仁、桂圓、葡萄乾、白果等乾果[2]。

(圖片來源:微信公眾平臺公共圖片庫)

隨著體質的不同,年齡的不同,選用的食材也別有講究[2]。


一、兒童多加果仁和水果乾

孩子們的臘八粥,除粳米、小米、黑米、赤小豆、豇豆、綠豆等底物原料以外,加入一些切碎的果仁和水果乾,例如葡萄乾、松子、蓮子、核桃仁、栗子等,可以增加粥的顏值及其香甜口感,吸引孩子的注意力,提升興趣度,幫助他們更加愉悅地飲用[3] 。若孩子容易出現食後積食的情況, 可以適當加入新鮮山楂消食健胃。


二、上班族食粥多放米

上班族由於工作量大、活動量大、對能量的需求也會高。

部分人群年關應酬增多,碳水化合物的來源越來越少。所以,在臘八粥中可以多新增一些富含碳水化合物的米類食品。大米含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵等營養成分,具有補中益氣、和養脾胃、生津止渴等功效,而薏米更是具有清熱祛溼、健脾補肺的效果;燕麥具有降低血膽固醇濃度的作用,均符合上班族的日常需要[4] 。另可新增栗子、芡實、蓮子等具有保健功能的堅果。


三、女性不同時期選料有講究[2,3,4]

美容、抗衰老是女性追求的永恆話題。許多黑色食品都是美容食品,如黑豆。黑豆的蛋白質含量高、還含有豐富的不飽和脂肪酸和鈣、鐵、胡蘿蔔素及B族維生素。而核桃仁中所含的亞油酸,被視為滋潤肌膚的美容劑,可使皮膚滋潤光滑,富於彈性;其中維生素E更是藥學界公認的抗衰老藥物。 在粥裡新增一些薏米、枸杞、核桃、大棗、桂圓等可補血補氣,氣色紅潤。

那麼,孕婦可以飲用臘八粥嗎?如何選材呢?

孕婦在妊娠初期胃腸道反應比較大,應該選擇易消化的食物從而減少嘔吐上逆等不適症狀,香糯軟爛的臘八粥是很好的選擇。孕中期胎兒生長發育加速,需要補充足夠的能量,同時對於鐵元素的需要量也同時增加,而孕晚期則需要加強鈣的補充。針對此類人群,粥裡應多加一下含鈣豐富的糙米、花生仁、大豆、黑豆、大棗以及含鐵量較高的大豆及堅果類食材。

(圖片來源:微信公眾平臺公共圖片庫)

注意:桂圓性溫大熱,孕婦食用往往引起大便乾燥、口乾等症狀;而不少人由於妊娠反應偏愛吃酸甜類的食物,但研究表明,其中山楂對婦女子宮具有收縮作用,如果孕婦大量的食用山楂,就會引起子宮收縮,嚴重者導致流產;另薏米性寒,活血利尿,對胎兒的生長發育可能產生不良影響;而杏仁因其含有氫氰酸有毒物質,食後透過胎盤進入胎兒體內,影響胎兒的生長發育,故也是孕婦之忌。


四、老年人多加延年益壽品 究[3]

核桃仁補腎納氣、益智健腦、強筋壯骨,還可增進食慾,潤腸通便,具有抗氧化、提高記憶力、增強免疫力等作用。枸杞子具有延年益壽的作用,對血脂也有輔助調節的效果,是老年人的食療佳品之一。花生具有“長生果”的美稱,具有潤肺和胃、止咳利尿等多種功能。大豆中豐富的生物活性物質大豆異黃酮可以抑制體內脂質過氧化,能夠預防老年骨質疏鬆症。

(圖片來源:微信公眾平臺公共圖片庫)


五、特殊疾病人群

1. 糖尿病患者[5]:糖尿病人喝臘八粥時常會擔憂因粥比較容易吸收而使血糖升高。專家提醒,糖尿病及合併心腦血管疾病的患者,在臘八粥中適當新增燕麥、山藥就能解決血糖升高的問題,因為食用燕麥以後可減慢血糖值的上升,而山藥具有補脾益氣的作用。但不要放入大棗、柿餅塊等含糖量高的原料,而且喝粥時不要放糖。如果喜食甜粥,可放如甜菊糖、木糖醇等甜味劑。另外,糖尿病患者喝粥後需適當減少主食的攝入量或將粥品作為加餐服用。

2. 心腦血管患者[2,5]:患有心腦血管疾病的患者選材時應儘量少放脂肪含量高的花生,而可以多選擇能夠調節血脂血壓的蕎麥米、薏米、枸杞子、黃豆、綠豆等。蕎麥米具有調節血脂、擴張冠狀動脈增加血流量的作用;薏米具有利水滲溼、健脾潤肺的作用,加入薏米的粥可以降低血壓。黃豆富含蛋白質、粗纖維和微量元素、綠豆可輔助降壓,這些都比較適合高血壓患者和心腦血管疾病患者食用。

3. 患者[8]: 近年來,慢性阻塞性肺病患者較前增多,在臘八粥及其餘冬季飲食選擇上,儘量以優質蛋白質及脂肪為主,改變大量、長期高碳水化合物的膳食模式,在滿足能量需求的同時,減少肺部負擔。在主食方面,可以用粗糧代替精米精面類,比如選擇藜麥、玉米與大米搭配食用;如有四肢冰冷、咳嗽氣短者,可以加入百合、核桃、枸杞等食材;如有乾咳,或咳嗽少痰、口感咽燥的患者,在專業中醫師指導下,可以加入麥冬、西洋參、雪梨等食材改善症狀。


小貼士: 相信經過上述介紹,大家對臘八粥的選材會有進一步的瞭解。臘八粥雖然作為一種節令性的小食,但由於配料常見,無季節性要求,其原材料組合及其產生的滋補作用均非常適合我國人群在冬天食用,香甜軟爛,易於人體吸收,老少皆宜,故其完全可以作為日常一道營養美食去食用。

專家建議應該多吃富含維生素和礦物質的雜糧, 中國科學院遺傳發育所農業資源研究中心食品室主任洪興華教授認為: 臘八粥是實現營養多樣化的最好載體,因為熬製臘八粥的食材,多數為含有豐富植物蛋白及微量元素的傳統食藥兼用品[7] 。對此,中國營養學會理事長葛可佑教授也非常認同,表示“提倡多種穀物混合食用是有益的,對推動全民的營養健康有積極作用 [6] 。” 多食用類似臘八粥的雜糧粥,不僅美味,而且符合營養多樣化的要求,有利於健康。

審稿:尤祥妹

聯勤保障部隊第903(原117)醫院營養科主任

國家註冊營養師/中國老年醫學會營養與食品安全分會副會長/《中國臨床營養網》專家顧問等職務。

從事臨床工作三十多年,對開展臨床腸內腸外個性化營養支援指導及在老年病、腫瘤等個性化營養干預方面積累了豐富的臨床經驗。在相關的核心雜誌發表論文三十餘篇,主編專著一本,參編專著四本,主持及參與省市課題6項。

參考文獻:

[1]範迎.“臘八粥”裡的養生奧秘.養生大世界.2015.01:70-72

[2]李典.臘八粥食材有講究.食品與健康.2014.01:22

[3]常怡勇.冬天常吃臘八粥,“量身定做”.健康生活.2015.12:44-45

[4]文莉.臘八時節話養生.健康寶鑑.2009.1:30-31

[5]陳涵.因人而異喝臘八粥.家庭科技.2014.1:34-35

[6]李心平.喝一碗暖心暖胃的臘八粥.中老年保健. 2021(01):42-43

[7]康健.專家呼籲“臘八”成為營養日.中國消費者報.2008.01:C03版

[8]田詠,王星,蘇東嶽.“慢阻肺”患者的秋冬季飲食建議.食品與健康. 2023,35(11):48-49

熱門資訊
  • 癌細胞竟能“長手”,偷走免疫細胞的線粒體,卻沒想到免疫細胞能“充電”! | 2024-12-04 07:36:11
  • 動動舌頭就能鍛鍊大腦?醫生:試試這3個練習方法! | 2024-12-04 07:36:12
  • 面紅、齒白……這些很多人以為“身體好”的表現,其實都錯了! | 2024-12-04 07:36:22
  • 【科普營養】蔬果高質量,慢病遠離你!——19種“高代謝質量蔬果”瞭解一下! | 2024-12-04 07:55:21
  • 【範志紅】健康備孕:給寶寶的最好禮物——孕產婦飲食詳解 | 2024-12-04 07:55:23
  • 手倒立的時候眼睛看哪裡?剛剛才知道!(附動圖) | 2024-12-04 08:07:49
  • 不論男女,此處“毛”越旺盛越長壽,卻有很多人嫌醜,勸你別颳了 | 2024-12-04 09:02:33
  • 荷爾蒙旺盛的女性,都有哪些特點?不妨自查下,看看你佔了幾個 | 2024-12-04 09:02:34
  • 肺結節不能吃“大蝦”?醫生:除了海鮮,這3物還請列入黑名單 | 2024-12-04 09:02:36
  • 多吃水果有益健康,但這些水果不能空腹吃,以免損傷胃健康 | 2024-12-04 09:08:08
  • 僅次於缺血性心臟病的第二大死因……這個疾病該如何預防? | 2024-12-04 09:47:17
  • 開始做這1件事的人,你的日子會越過越好! | 2024-12-04 11:06:11
  • 為什麼你和父親的關係,決定了你和親密伴侶的結局? | 2024-12-04 11:06:13
  • 這幾種水果不能一起吃,傷身!不想加重腸胃負擔,這些禁忌早知道 | 2024-12-04 12:07:50
  • 骨盆發出警報:下腹疼、排尿異常、走路痠痛…… | 2024-12-04 12:27:22
  • 當遊戲成為孩子的避風港 家長如何正確應對 | 2024-12-04 13:42:31
  • 深度解析毛孔粗大,教你如何科學改善! | 2024-12-04 13:42:32
  • 50歲以下女性要警惕!這種被低估的痛,竟是致殘首位原因! | 2024-12-04 14:46:58
  • 【動態】首兒所新生兒外科成功救治胃穿孔合併腸扭轉寶寶 | 2024-12-04 16:00:51
  • 患者家中坐 金牌護士上門來——北京世紀壇醫院推出“肺炎患者專屬出院後居家護理” | 2024-12-04 16:09:21
  • 讓傳統醫藥更好造福人類健康 | 2024-12-04 16:09:23
  • “這謝意是我們前行的莫大力量”,這個科室又收到患者手寫感謝信 | 2024-12-04 16:09:24
  • 北京世紀壇醫院建院110週年主題幻燈片建議模版正式釋出 | 2024-12-04 16:11:39
  • 6歲女孩跑全馬引熱議,未成年人跑全馬有健康風險 | 2024-12-04 16:20:20
  • 癌患多食“它”——被眾多醫生推薦的一款水果! | 2024-12-04 16:36:41
  • 新生兒的神奇反射:從本能到技能的演變 | 2024-12-04 16:43:40
  • 糖友減重應打“持久戰” | 2024-12-04 16:43:42
  • 厲害!杭州120排程員的“千里眼”挽救了110個心臟驟停者的生命 | 2024-12-04 17:15:35
  • 從1小時縮短到13分鐘!肺癌腫瘤標誌物可快速檢測 | 2024-12-04 17:53:47
  • 今冬冰雪遊熱度快速拉昇,旅行平臺搜尋熱度環比增長超3倍 | 2024-12-04 18:16:51
最近發布
突發!TVB知名女星毫無預警宣佈與未婚夫分手,結束長達八年情 面對被黑,蘭姐強勢迴歸。小菲狀態好轉,發宣告。更多內幕揭曉! 中國男籃決戰日本隊,首發五人曝光,廣東隊大贏家,徐傑第一後衛 孫穎莎奪女單冠軍!採訪謙遜立足拼,劉國樑給中國選手頒獎笑開花 分析 馬威交易取消後的影響:湖人還有什麼選擇?只能等休賽期? 火箭vs猛龍前瞻:範弗裡特有望復出戰舊主,火箭欲終結六連敗 梅西轟動宏都拉斯!當地媒體:這是世紀體育盛事! 登記開啟!金中、29中、13中等校動了! 開年暴擊!南京又一家機構跑路了? TechInsights:AI PC未能提振筆記本市場 2024年僅增長5% 睡覺時突然腿抽筋,就是缺鈣?錯!還有這4個原因,別輕易忽視了 泡泡瑪特又贏麻了!此前被調侃是“境內最大的博彩公司” 再也不用扎手指!5億糖尿病患者有福了 傳《尼爾:機械紀元》續作、新《古墓麗影》今年公佈 有工作經驗的畫素畫師如何寫簡歷? 離譜!Xun被搶3條龍,JDG仍然獲勝!Peyz力挽狂瀾,WBG痛失好局 將耗死在國際空間站?59歲美滯留女宇航員求救:喪失重要身體機能 華為FreeClip耳機玫瑰金開售 開放式聆聽設計 CBA俱樂部杯-山西淘汰北控晉級4強 原帥18分 小紅書上移民的中產:曾經北京七套房, 羨慕海外一張床, 如今卻...... 不可抗力停課2天以上退一半保教費,佛山幼兒園收費新規釋出 紅棉襯醉美,2020番順醉美青餅評測 華為FreeClip耳夾耳機玫瑰金配色開售:1299元 64歲寧波老闆,跨界無數次,給員工發8億,即將擁有第三家IPO? 卡友資訊股東持股情況變動 廣州“城市合夥人”:城市與人才的雙向奔赴 有人說孫穎莎粉絲是飯圈文化的時候 卻有些人用真金白銀愛孫穎莎! 男生剪“短髮”髮型乾淨利落,試試這3款,剪完帥氣提升顏值! 7個臀部訓練最佳動作,打造迷人的蜜桃臀! 偉大的4-2!林詩棟奪冠:新科世界第1誕生、超越王楚欽,狂攬3冠 新疆完美了!新小外強於皮特森+黑根斯,承認補強大外良性競爭! 林詩棟奪男單冠軍!採訪大談不容易太謙遜,單獨拍照露出笑容! 國乒最新戰報!林詩棟第2局11-8,衝3冠王,梁靖崑救2局點仍輸球 替補奇兵!快船大將5記3分助隊贏球 哈登好幫手 爆冷!北控男籃吊打奪冠大熱門球隊,外援決定比賽的走向 官宣離任,胡明軒宣佈重要決定,廣東宏遠遺憾,杜鋒祝福 又一個賈德松!崔康熙看人很準,魯媒:卡約又要錯過中國聯賽了 劉國樑憔悴!黑眼圈很重,擋住蒯曼被提醒,孫穎莎王楚欽被裁判整 林詩棟逆轉梁靖崑奪冠,成就三冠王,綜合實力更加突出 CBA最新外援註冊資訊,遼籃4人,新疆補充新援,廣東男籃放棄萊斯 大滿貫收官獎金排名:林詩棟三冠60萬第1,孫穎莎第2王曼昱10萬第9 臺灣律師分析大S遺產劃分,S媽要錢得看汪小菲臉色,打臉光頭安排 臺媒曝大S家人鬆手,讓出撫養權給汪小菲,希望馬筱梅善待孩子 二線白酒暴雷,狼真的來了! 搭上比亞迪,自動駕駛獨角獸,利潤大增170%! 炸裂!外資吹響“加倉中國”集結號背後:科技格局重塑與資產重估 這波夢幻西遊副本積分兌換真是血虧,四賜福的山賊值得買嗎? 《星戰亡命之徒》高階美工又回到CDPR 開發《巫師4》 《哪吒2》登陸北美,首映禮現好萊塢!有觀眾哭花眼妝:特效超預期,買票靠搶 曝張蘭被封年損失近4億,麻六記絕地自救太壯觀,員工曬張蘭近況

©2024 時時頭條 版權所有

隱私政策 | 服務條款 | 聯繫我們