作者：翠莊（女，56歲，退休人員）
第一部分 發病情況
在我拼命想活好的時候，惡運突然降臨
2021年四月份，在睡眠出現問題半年後，我常常感到心慌、心悸。最嚴重的那一次我有了瀕死感，家人立刻叫了120送我到醫院。一系列檢查後結果都正常，後來精神衛生中心診斷是焦慮症和抑鬱症。
當時真的非常痛苦，吃不下睡不著，坐臥不寧。看見誰都煩，也不喜歡在家待著，就像一隻流浪貓一樣喜歡在外面走，即使很困很累也坐不下躺不住，我只能接受住院治療。
我住的是睡眠中心，病房的名字對我沒有太大刺激，環境也挺好。很長時間後，我得到了很好的護理和治療，病情穩定後就出院了。但是，軀體症狀還是非常嚴重。主要表現是：鬧心、頭暈而且會嗡嗡地響、耳鳴、膝蓋和腰腿都疼、走路困難。
每天要吃大概十種藥物緩解症狀，才能稍事休息。我還請了心理諮詢師，每週做一次心理疏導。在長達一年半的時間裡每天要和心理老師互通簡訊，以便情緒波動較大時能得到及時的幫助。
從得知自己是焦慮症抑鬱症開始，我就一直在尋找有關的知識並訂購療愈教程開始學習。因為醫生和諮詢師都對我說過：只能靠自己走出來，不能依靠別的任何柺杖。學習的收穫就是：之所以得這種情緒病，是壞脾氣釀造的惡果。雖然知道了原因，但我依然迷茫，軀體症狀依然很嚴重，讓我痛苦不堪。
路在何方？
2022年底，我在抖音上看到了在晴天老師的短影片。他是這樣說的：如果你學習了很多方法都無效的話，就來跟我學習正念八步法吧。之後，我查閱了老師的相關介紹，認可了老師的能力就很快購買了系統班的課程。
第二部分 學習情況
反覆學習系統班課程，不斷向下紮根，向上成長，離苦得樂
一、正念八步法載著我渡過急流險灘。
學習八步法的第一年，我遇到了好幾件事情：剛開始上課就遭遇到感染新冠，接著是2023年一月份我辦了退休，二月份父親離我而去，九月份婆婆住院，我需要在醫院照顧她。
每一件對於過去的我都是致命的打擊。幸虧有八步法相伴，索性把壞事變好事，把壓力變動力，把挑戰變機遇。在正念八步法的指導之下，調整好情緒，渡過難關。不僅沒有被擊垮，反而在與焦慮症的鬥爭中掌握了心理調節技能，實現了療愈康復。
二、365天風雨兼程，攀登不輟。
我是2022年12月5日開始系統班學習。到2023年12月5日那天，我開啟小鵝軟體，發現課程不見了。課程已經到期了，我悵然若失，於是給課程助理老師寫了下面的留言：老師您好！系統班的課程到今天關閉了。我堅持學習了365天，完整地共學習五遍。第六遍學習到關懷的週二。
系統班結業後，我依然堅持每天學習、每天打卡、堅持寫練習感受日記。我感謝同班同學“陽光”，他的每篇日記都可以說是一篇精彩的散文，讓我受益匪淺。從心底裡，我把她作為學習的榜樣，也認真、詳實地記錄我學習和康復的過程。這一寫就是365天，一直堅持到今天。如果按照每篇兩千字計算，我的感受日記就超過十二萬字。
我為什麼要堅持寫感受日記，都寫了什麼內容？
第一、練習的感受。我之所以焦慮，就是因為不知道心應該安住在哪裡？而正念八步法開門見山、直截了當就讓我找到了答案。更重要的是透過堅持每天練習八步法，能更好的引領我走向覺醒之路。
在我剛開始練習時軀體症狀還很嚴重，頭整天嗡嗡的，這種情況下是很難停止妄動的。正因為如此，我才要去撲捉轉瞬即逝的微妙變化：那一剎那間的停止、放鬆和愉悅，就是練習的目標和心的家園。記錄下來就可以激發希望的力量、積累微小的力量和持續的力量。
第二、愉悅小事。每天下午我都要去健身館或者公園做感知生活的練習。以前，我習慣低頭走路也會胡思亂想。現在為了把自己的目光留在天空，我開始找樹上的喜鵲窩，還制定了探訪喜鵲窩的計劃，到現在我已經發現了一百多個喜鵲窩，並給它們建檔立卡。我感受到了觀察行動的樂趣，還編了一段順口溜。
瀋水灣裡喜鵲多，
槐楊林密築高窩。
柳岸枝裡喚夥伴，
滑翔水面棧橋過。
待到入冬潦水落，
汀展浦闊草籽啄。
朔風吹飆振翅起，
佰仟扇舞競婀娜。
——贊喜鵲
透過感知生活記錄生活，我訓練出了一個善於撲捉快樂和創意快樂的大腦；一個能覺知空間的大腦；也獲得了從胡思亂想的苦惱中跳出來的能力。
第三、做心理分析和心理重建，這是我的感受日記中最主要的內容。一定要記著、一定要懂得、一定要尋著這條路去分析。我每天被各種軀體症狀折磨，很難受。但是，我不能總盯著它們。我知道這些都是消極情緒的反應、是背後的不良心理障礙造成的。這才是我要勇敢地去面對和解決的。
拿起正念八步法這把手術刀，做自己的心理醫生，刀刃向內，給自己刮骨療傷。我買了一摞又一摞的練習本，每天都做心理觀察和心理重建的練習。現在我真正體會到清理負面情緒是減輕軀體症狀的根本辦法，如果捨本逐末，只能適得其反。
三、堅持學習系統班課程，就等於在學習超級學霸的學習方法
我在系統班結束後立刻參加了實修班，但是我更喜歡系統課的學習形式，還堅持用系統班的課程學習。我認為，這套課程的內容安排也是一個超級學霸的學習方法，是推力超猛的長征運載火箭。只有不斷反覆地學習，才能全面準確地掌握，從而取得最佳的學習效果。
四、 我還參加了“人際關係困擾的破解”課程。
我們都有這樣的應考經驗，大題往往出現在最後一章，因為作者在這一章才會解密自己解決現實問題的方法。學習正念八步法正是為了解決現實的問題，糟糕的人際關係總是困擾著我。晴天老師說過，我們的心理問題主要來自於人際關係。老師的人際關係課程內容向我們展現了嶄新的人際關係新面貌。開創公平友善的人際關係是我跨越焦慮、抑鬱的必修課。
五、我仔細研究過《正念生活家實修班的安排》。
它是一個梯形圖案，有八個階段目標。我的理解是：晴天老師為康復修行歷程設計了八個階段，每個階段都有明確的目標。我把它比喻為七座山峰，最後到達“自在活力”頂峰，第五遍的學習目標是軀體症狀的消失，第六遍的目標是“徹底康復、不怕復發”它鼓舞著我攀登不輟。我現在正在爬第七座山“輕鬆愉悅”。在每一遍的學習中，我都能感受到老師制定的每個階段性目標都是真實不虛的。
我已經停藥半年了，軀體症狀已經很輕，吃得好，睡得香，也能坐高鐵和飛機出遠門了。每當我品嚐生活的快樂時，就會對老師充滿無限的感激。
在這一年多的學習期間，我沒有向老師提過任何問題。因為，我信任老師、相信正念八步法，我不想耽誤片刻時間去駐足。心裡只有一個念頭：抓緊時間，夜以繼日地修煉。讓時間說話，讓效果說話，讓老師設計的教學計劃說話。
第三部分
學好正念八步法，朝著“清淨平和、有滋有味”的目標生活
在實修班，老師每個月帶我們上兩次讀書課。這一年我們共讀了十本心理療愈的經典著作。請問除了學生、學者有多少人一年能讀這麼多本書？
所以，我認為實修班就像一座書院，有全世界最具影響力的心理學家、醫學專家來此講學，為學員拓展視野、豐富知識、陶冶情操，助力我們的心理重建。它更是一個心理成長訓練營，讓我深深體會到只有不斷學習、實現成長才能離苦得樂。
退休前夕，我把《瀋陽啊瀋陽》這首歌填了新詞，充滿著對退休生活的憧憬。在擁有良師益友的健心家園實現了。
金秋啊！送爽啊！稻穗飄香，又一年豐收在望。
夕陽紅號穿行在原野，憧憬那退休時光。
旅遊、健身、讀書、會友…豐富多彩，歌聲飛揚。
快快樂樂，健健康康，結伴重拾童年夢想。
老師曾把每一次回到當下比喻為收穫一粒珍珠。那麼，我的每一天正念練習都是一粒珍珠，到今天我已收穫四百多粒了，它們已串成了一條璀璨的珍珠項鍊！
