擁有一個健康的身體、少生病是多數人的心願。龍年養生做到這8點，讓身體如龍似虎，爭取健康一整年！
圖自浙江省醫院
1.龍年少生氣
“生氣一小時造成的身體與精神消耗，相當於加班6小時。”北京師範大學心理學部教授鄭日昌在“心理名家公益百講”課程中曾分享說。心理學家透過病例分析發現，愛生氣，長期應激不良會造成身體出現、冠心病、消化性潰瘍、偏頭痛、哮喘、大量脫髮等疾病，生氣等負面情緒對人的影響不容小覷。 ①
“人在社會中，難免會生氣，這是很司空見慣的事情。我的經驗，很多癌症都與生氣有關係。想生氣，你得好好想想，最生氣最受傷害的是你自己！”國醫大師陳彤雲《醫者》欄目中說。 ②
尤其對女性來說安頓好心，情緒穩定一點；男性也要學會關心自己的另一半。
2.龍年少熬夜
熬夜會對身體造成多種損害，一個人經常熬夜，就像一株失去養分的植物，時間一長就會日漸枯萎。熬夜會使免疫能力降低，使人體處於嚴重的亞健康狀態，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。 ③
即便現在有了燈光照明，大部分人並不適合晚睡。北京協和醫院神經科主任醫師徐蔚海教授2021年對健康時報表示，現代人的身體結構及生物節律和古代人差不多，並沒有進化到能夠適應現代環境（熬夜）的體質，所以熬夜晚睡需要節制，不利於身體健康。當然，不排除具有“夜貓子”基因的人。 ④
3.龍年少久臥
有些人回家就躺著不動，除了玩手機外對什麼都提不起興趣；有些人睡眠不足不精神，躺在床上睡了一天還是感覺很疲憊。這就是“久臥傷氣”最典型的表現。長時間躺在床上不動，氣的執行就會變得緩慢，營養物質到達身體各部分的速度也相應減慢。
我們的身體肌肉遵循“用進廢退”原則，因此，長時間不運動、久坐久臥，會出現肌肉流失、萎縮、功能退化。想要老年依舊好腿腳，就儘量每天做做有氧運動、抗阻運動。最起碼，每天走路30分鐘，不難做到吧！
4.龍年不貪吃
有句話說得很好：人吃飯是為了活著，但活著不是為了吃飯。所以，在吃飯這種事兒上，不要太用力，適可而止。
上海中醫藥大學教授何裕民曾說過：我一直倡導一個觀點，少吃一口。一些常見病，很多都是由吃太多、肥胖導致的。例如，癌症的罪魁禍首之一就是肥胖，、高血壓、糖尿病更不用說，肥胖富態的人佔多數。 ⑤
沒有哪個人生來就是胖子，身上的每一塊肉，每一處病痛都是一口一口吃出來的，舌尖上的誘惑，是人之常情，但是，在誘惑與健康之間，平衡之道就是懂得節制，這也是健康之道。
尹晶/攝
5.龍年不透支
解放軍總醫院第四醫學中心心身醫學門診主任彭國球在2012年接受健康時報記者採訪時指出，從疲勞到患病只要五步：輕度疲勞→身體沉甸甸→筋疲力盡→身體有恙→大病纏身。⑥
加班、熬夜、酗酒、玩樂……別等生病了想起了“不透支”，康復後又開始拋之腦後。健康的破壞是個很難完全逆轉的過程，就如一張平整無瑕的白紙，一旦被水弄溼，再怎麼熨，也會有皺褶。
沒有好身體這個“火車頭”，誰都跑不過人生終點線。 ⑦工作不是能一兩天就完成的，一瞬間的快樂雖美好卻短暫，卻無法替代持久的幸福和滿足感，保證健康的體魄才是擁有一切的根本。
6.龍年重規律
解放軍總醫院營養科主任醫師薛長勇2013年在健康時報刊文表示，規律生活，別太隨意。今天想喝酒，猛喝一番，明天不想吃早餐，又不吃，這樣太隨意的生活可不行。
就像開車，路好，車也好，但一腳猛踹油門，車速達200邁；一腳又猛踩剎車，立馬停下。車不舒服，人也不舒服。
人的健康還要靠平常定期維護，而不是等到出了毛病再找醫生。就像車如果不保養，就會出毛病。剎車片不經常換，車就剎不住。 ⑧
7.龍年不壓抑
要對自己好一點，別什麼事情都壓心裡。不少癌症病人與長期的心情壓抑、性格抑鬱有關。
上海中醫藥大學何裕民教授在他的一本書《被癌症盯上的11種女人》中就提到，弱女子的一大特徵就是剋制、忍耐。比如，剋制自己的煩躁情緒。臨床觀察表明，這一型別的女性中，乳腺癌、胃癌最為高發，卵巢癌、肺癌、腦瘤等緊隨其後。
委曲求全的性格，長年累月地剋制自己，壓抑負面情緒，表面沉默不語，逆來順受，但內心怒氣難消，這類人需要學會自我調節情緒，消解抑鬱，控制焦慮。 ⑨
8.龍年重保養
有句話說得好：你從什麼時候開始注重保養，你的身體和狀態就比同齡人更為靠近那個歲數。因此，越早開始關注自己的健康和外表，就能越長久地保持年輕和活力，享受更高質量的生活。
不要等到老了才後悔沒有好好照顧自己，從現在開始，就要積極採取行動，注重保養。國醫大師陳彤雲《醫者》欄目中說：“對於現代人來說，年齡只是一個數字。當然，一定要重視保養、學會保養。要知道，長壽基因不是天生的，保持好心態，再加上適當運動，即使在耄耋之年也可以擁有年輕時的活力 與健康。” ②
精選
文章
本文綜合自：
①2019-05-14健康時報《生氣是在給身體下毒》
②2022-08-28健康時報《國醫大師陳彤雲有個自己的“不生氣法則”》
③2016-07-05健康時報《熬夜比你想象中更可怕》
④2021-03-19人民日報健康客戶端《近六成青年入睡晚？專家：人類還沒有進化到適合熬夜的“體質”》（健康時報記者陳龍飛）
⑤2014-02-27健康時報《何裕民教授的健康忠告》
⑥2012-09-20健康時報《疲勞到過勞只要五步》
⑦2019-02-08健康時報《強制休息!這張“紅牌”請多開》
⑧2013-05-20健康時報《營養專家的健康觀》
⑨《被癌症盯上的11種女人》.中國協和醫科大學出版社.2019年.
編輯：任璇
審稿：魯洋
