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權威研究:人去世前10年,身體早已發出預警訊號!4個指標要重視

2024-02-19 18:06:04

人的一生中,離不開生老病死。特別到了60歲後,人體進入老年期,身體的衰老速度就加快,各器官也逐漸退化,離終點也越來越近。

人都不能預知到終點究竟在哪裡,但有研究表明,其實在去世前10年,身體就給我們發出過訊號。

一、60-70歲是“長壽關鍵期”,這十年影響很大

60-70歲是長壽與否較為關鍵的期間,因為此時身體正在正式步入老年期,身體機能逐漸下降,各種慢性疾病也找上了門。再加上,很多老年人剛退休,生活重心發生了較大變化,無法馬上調整過來。

2019年,《自然·醫學》上的一項研究指出,人的衰老並非勻速發生。在34歲、60歲、78歲時,會出現斷崖式下降,血液內的蛋白會隨之發生巨大的差異。

中醫典籍《黃帝內經·素問·上古天真論》內也指出“七八肝氣衰,筋不能動”。翻譯成白話就是60歲上下,體內的真氣衰竭、筋骨退化,一定要注意保養身體,為以後的生活打下堅實的基礎。

中國中醫科學院西苑醫院科主任醫師苗陽也表示,人體各項機能會隨著時間的流逝而磨損,而在60歲上下的階段,是身體變化最厲害的時期,70歲之後會逐漸趨於穩定,80歲後又會再次進入不穩定期。

由此看見,60歲-70歲是長壽關鍵期,我們需要多加以重視。

二、關鍵十年想狀態好,少不了3件事

從60歲開始,身體的衰老基本上是進入了量變的過程, 在此時如果沒有做好養生的話,很可能會發生質變,給健康帶來極大的負面影響。想要有好狀態,做好3件事很重要。

1.積極運動,保證肌肉量和骨量

不要覺得老年人就不需要運動了,老年人本身就有代謝率下降、肌肉力量、骨密度減少的問題,再不積極鍛鍊,會讓流失的速度越來越快,增加骨質疏鬆、骨折的風險。

老年人日常要適當進行運動,運動以強度小、短時、多次為主,建議以和緩的有氧運動為主,身體允許的情況下可適當進行肌肉訓練。

2.飲食要好,4種營養缺不了

老年人上了年紀之後,身體的消化吸收功能會逐漸下降,很容易有營養不良的問題。所以更需要注重營養補充,尤其是蛋白質、鐵、B族維生素以及鈣的攝入量,一定要充足。

蛋白質豐富的食物有雞肉、蝦、魚肉、牛奶、雞蛋等;鐵元素豐富的食物有牛肉、豬瘦肉以及鴨血等;B族維生素豐富的維生素有蔬果、菇類以及豆製品;鈣含量豐富的食物有牛奶、綠葉蔬菜,同時要注意多曬太陽補充維生素D,促進鈣的吸收。

3.心態樂觀,笑對生活

“情緒生病,比身體生病更可怕。”《衰老》上的一項研究指出,長期處於孤獨、恐懼、抑鬱等負面情緒下,會導致生理年齡變老將近20個月,比吸菸帶來的危害更大。

三、65歲時,想長壽就關注4個指標

2021年8月刊登在《英國醫學雜誌》的研究顯示,65歲後運動能力越差,死亡風險越高。而且在死亡前10年,就會出現跡象,主要體現在衡量運動能力的4個指標上,分別為步行速度、坐站能力、握力強弱以及日常活動能力(換衣服、上廁所等)。隨著年齡增加,關聯也會越強。

對已經去世的人分析,發現在死亡前10年,他們的坐站能力就較差;在死亡前7年,自我報告運動功能較差;而在死亡前4年,日常活動變得越發困難。

1.步行速度

北京老年醫院老年健康與醫養結合研究室主任宋嶽濤表示,步行速度的快慢代表心肺功能、肌肉以及骨骼健康。健康的成年人步速應該為1.3~1.4m每秒,老年人的步速應保持在每秒0.8m,如果低於0.6m 的話,則說明速度過慢。

2.坐站能力

南京市中西醫結合醫院體檢中心主任陳發葵指出,從坐姿恢復到原來的站姿,不需要雙臂輔助,說明身體的平衡性和協調性較好。這類老年人不然摔跤骨折,且腦血管以外的發生風險也更低一些。

3.握力強弱

航空總醫院心血管內科主任醫師董鵬表示,握力的強弱可以一定程度反映心臟水平的好壞。握力計算公式為握力(kg)/體重(kg)*100,正常握力應>50。如果測出來的數值<50的話,則需要考慮是不是心臟功能下降、全身性動脈硬化所致。

4.日常活動

復旦大學附屬華山醫院營養科周卉珺指出,日常活動可反映老年人的自理能力。一些罹患肌少症的老年人,日常對一些正常的活動都無法勝任,如穿衣、如廁、做飯等,這樣會導致人體衰弱、各器官衰竭,讓老年人壽命縮短。

生老病死難以避免,但我們可以在關鍵時期養成良好的生活習慣,有效延緩衰老的程序,享受高質量老年生活。

  • 參考資料:
  • [1]《65歲後壽命長短,可能和這4項指標有關!趕緊對照自查》.健康時報2023-12-13
  • [2]《62歲的費翔一身腱子肉!60歲後想要身體好,做好這三點》.杭州疾控2023-06-29
  • [3]《60-70歲是“長壽關鍵期”!做好6件事,長壽不請自來!》.健康時報2023-12-18

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