瑜伽並沒有想象中複雜
只要一面牆
就可以輕鬆做拉伸
效果還很強烈
人人都可以練
1.嬰兒式變體
如果你的工作需要久坐，那麼，這個體式可以很好地拉伸肩膀、脖子、髖部和小腿。
坐姿，腳背貼地。膝蓋稍微分開比髖寬手臂往前伸直，雙手來到牆上可以頭放鬆來到手臂中間，讓重力幫助拉伸脖子肌肉，或者頭放在牆上保持30秒
2.脊柱扭轉
這個放鬆的體式可以真的把身體開啟，帶來身體更多的內在空間。它拉伸脖子、肩膀、手臂、胸腔、脊柱、下背部和髖部。
臀部靠牆躺下來，膝蓋靠向胸腔，倒向右側雙腳碰牆根，這個可以確保膝蓋高於髖部，可以拉伸下背部更多雙手往兩側開啟，掌心朝上，看左肩膀這個體式很舒服，保持自己想要保持的時間長度。然後換邊
3.倒箭式1&2
這個舒服的體式可以修復腳、腿、髖部、盆腔、下背部，重新獲得能量。
首先可以雙腿伸直併攏向上，保持大概5分鐘然後雙腿往兩側開啟，可以拉伸大腿內側，開啟髖部，保持5分鐘
4.小腿肌肉拉伸
如果你剛跑完步，小腿肌肉緊張，嘗試拉伸一下吧！
雙手推牆，雙腳開啟與髖同寬一腳往前踩牆，腳跟再低拉伸小腿後側，放鬆壓力，髖部擺正朝前保持1分鐘，然後換邊
5.肩膀手臂拉伸1&2
肩膀和肱二頭肌的痠痛如何緩解？
面對牆站立，右手往左側伸直，手臂外側貼牆左手托住右手臂保持1分鐘如果還可以，左手放下來，然後左肩膀儘量靠近牆壁
6.下犬式
如果大腿後側比較緊，腳後跟貼著牆，會帶來不一樣的感受。
腳後跟貼牆，雙手向前移，臀部提向天花板眼睛看向膝蓋，注意不要屈膝保持1分鐘
7.側角伸展
這個體式可以拉伸身體側面和加強力量。
雙腿開啟大於一條腿的長度，背對牆站立，右腳內扣，左腳朝前彎曲左膝蓋，保持右腿伸直，右腳外側壓實地面左手往下撐地，右手向上延展，背部靠牆，往頭頂方向保持1分鐘，換邊重複
用上一些必要的輔具，其實瑜伽也可以很簡單！從簡單的開始，一步步喚醒身心。
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