自卑是一種在成長過程中常見的心理狀態，尤其是在青少年階段，這個時期的孩子處於生理和心理的劇烈變動中，對自我形象和他人看法非常敏感。這些變化有時會導致他們產生自卑感，而過度的自卑可能影響他們的情緒狀態、學習、人際交往甚至是未來的生活。
接下來北京兒童醫院精神科醫生李娜就從心理學角度出發，探討如何改善青少年的自卑心理，併為您提供一些實用的應對策略。
首先，瞭解一下什麼是自卑心理
自卑心理是一種對自己能力、外貌或性格等方面持有的負面評價，常表現為覺得自己不夠好或不如他人。這種情緒會影響青少年的自信心、情緒穩定性以及人際關係。
李娜指出，引發自卑的原因可能是多方面的，如成長環境、家庭教育、同伴影響以及媒體的暗示等。
家庭因素：家庭對孩子的言行有直接影響。如果父母從小總是批評孩子或用“別人家的孩子”與其作比較，青少年可能會覺得自己不夠好，逐漸產生自卑心理。
同伴壓力：青少年容易受到同伴的影響，而一些負面的同伴評價或不公平的比較會加劇他們的自卑感。
外部環境的影響：現代社會資訊的傳播越來越迅速，社交媒體、影視廣告等往往會呈現完美的身材、成功的形象等，讓青少年產生較高的自我期望值，進而對自我評價下降。
學業壓力：過高的學業期望，或是與學業表現優秀的同學進行比較，都會讓部分青少年覺得自己很“差勁”。
那麼，如何改善這些情況呢？下面就是給家長和教師朋友們提供的一些實用的應對策略，供您參考。
1.鼓勵正面自我對話：自我對話是青少年內心世界的重要組成部分。引導他們在內心建立積極、正面的自我對話，比如“我有獨特的優點”“我正在努力變得更好”等，有助於緩解自卑情緒。家長可以引導孩子用“自己對自己說”的方式來關注自己的優點，以積極正面的方式去看待自己。
2.建立小目標並逐步實現：青少年常會因目標過大而感到失敗。幫助他們設定實際的小目標，比如每天多讀一頁書、在課堂上多舉一次手等，逐步實現小目標會讓他們重新獲得成就感，提升自信心，從而減輕自卑感。
3.培養興趣愛好：培養興趣愛好有助於青少年發現自身特長和興趣。無論是音樂、繪畫、運動還是寫作，找到自己感興趣的事情，投入其中，可以讓他們獲得正面反饋，並從中獲得成就感。
4.家長和教師的鼓勵與支援：家長和教師的角色非常關鍵。要積極關注青少年的情緒狀態，並多給他們鼓勵和認可，尤其是針對他們的進步和努力，而不是隻關注結果或成績。這樣能幫助他們建立積極的自我形象，減少自卑情緒的產生。
5.正確認識失敗和挫折：讓青少年明白失敗和挫折是成長的一部分，告訴他們失敗並不代表自己沒有價值。家長和教師可以引導他們分析失敗的原因，並幫助他們在失敗中尋找成長的機會，避免自我否定的情緒產生。
6.適度合理使用社交媒體：社交媒體上的一些傳播內容可能讓青少年感受到過多的對比和壓力。引導他們控制社交媒體的使用時間，並幫助他們理解網路上的完美展示並不等同於現實，這樣可以減少他們與他人對比的機會，降低自卑感的來源。
自卑心理在青少年時期是一個普遍的問題，但透過科學的方法與積極地引導，這種心理狀態是可以改善的，家庭、學校以及社會的支援在其中發揮著至關重要的作用。青少年若能在成長過程中學會接受自己的不完美、正視自己的優勢，便能建立起更為健康的自尊心，向著自信積極的人生邁進。
文字|精神科主治醫師 李娜
