瑜伽課上
老師會講很多的指令
你真的有聽懂嗎？
1.“雙腳開啟與髖同寬”
想想從髖部到腳踝有一條直線。保持髖部在兩個腳踝中間正上方。膝蓋朝前或者稍微相互靠攏的感覺。
2.“臀部在腳跟上方”
前面已經瞭解雙腳開啟與髖同寬，保持這個根基，然後做前屈折疊，在這個體式中保持正位。如果需要可以微微彎曲膝蓋。
我要告訴大家的小提示是在這裡把坐骨往上抬高，這樣可以保持髖部在腳跟正上方。拉伸大腿後側，放鬆上半身。
3.“膝蓋和髖部一條直線”
剛剛談過腳與髖同寬，現在談談“膝蓋和髖部一條直線”
如果你雙腳開啟與髖同寬站立，膝蓋和髖部同寬，雙手在身體兩側，掌心朝前，在這個姿勢裡所有關節都是正位的。
當我們開始下蹲，我們一般會外旋髖部或者開啟大腿內側。但在輪式、弓式裡，膝蓋會比髖部寬，如果想把膝蓋距離減小，做後彎會更難。
4.“膝蓋在腳跟正上方”
瑜伽當中有很多關節對準關節的練習，“膝蓋在腳跟正上方”是其中一個常見的，比如戰士一式和戰士二式。在這些體式，膝關節穩定。
當體式做得越來越深入，前腳需要往前走，保持膝蓋在腳跟上方。
5.“拉肩胛骨相互靠攏”
這個在很多體式中很重要，讓我們開啟胸腔。用菱形肌拉肩胛骨內收靠攏。可以開啟胸腔或者“鎖骨展開”。
比如在輪式、蓮花、弓式和上犬式中很有幫助。平時坐在電腦前也要注意，可以防止駝背。
6.“肩膀往後往下”
肩關節是個“球窩關節”（就像髖關節）
如果你先聳肩靠近耳朵，然後肩膀下沉放鬆，稍微讓肩胛骨靠攏，你的肩膀就是穩定的。
在斜板、烏鴉式、上犬式和很多倒立體式，比如手倒立需要肩膀穩定性，這樣更安全和穩定。
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