作者：解凱（男，48 歲，公司職員）
一、痛苦的我
我是一位被焦慮症折磨了28年的患者，症狀首次發作於1996年。那時我上高三，突然連續幾天（大概一個多星期）無法入睡，我記得非常清楚，就是望著天花板怎麼也睡不著，感覺腦子在飛速旋轉。之後，我開始感到頭疼，腦袋有一種緊箍感，就像戴了緊箍咒一般。外部有緊箍感，裡面總感覺有一根繩子，或者一隻無形的手在拽著我的腦仁。於是，我去了學校旁邊的診所，大夫未做任何檢查，只是開了一些谷維素之類補腦的藥。
我的第一份工作是醫藥推銷，因此必須學習一些相關專業的醫藥學知識。大約在2000年左右，我推銷一款治療心腦血管的產品。當時，我自認為得了腦血管方面的疾病，便開始服用這方面的藥。
由於工作性質特殊，辦事處開到哪裡，我就駐紮到哪裡。頭疼這個症狀一直伴隨著我，雖然那時很年輕，症狀也不是特別嚴重，但一年中有300多天都會難受。於是我就有病亂投醫，亂吃藥。村裡的赤腳醫生也給我扎過針，連續幾個冬天，我的腦袋上滿是針灸針。藥店是我經常光顧的地方，尤其是各個城市的新特藥房。我一看到新特藥房，就彷彿發現了新大陸，總要去問一問有沒有新的治療頭疼的藥。營業員推薦什麼藥，我就吃什麼藥。可以說，我吃過了各種治療頭疼的藥，沾邊的不沾邊的都吃過。為了擺脫這個難受的症狀，一些很嚇人的療法我也嘗試過，其中包括放血療法和埋線療法。連我自己都佩服自己，怎麼能忍受那種疼痛！多年總結下來，中醫說是風寒溼邪，西醫說是神經衰弱、供血不足，但中西醫都看了，卻都沒治好我的頭痛。
我曾暗暗發誓：哪個神醫、哪個大夫能把我的頭疼病治好，我願意把他當作我的再生父母。頭疼折磨了我一年又一年，後來基本是昏昏度日。總覺得自己活在一個黑暗的世界裡，感覺不到人活著的真實，感受不到人活著的喜悅和充實，只是勉強活著，稀裡糊塗，渾渾噩噩。嚴重的時候，什麼掙錢、升職這些社會上大家比較認可的事情我都不想去做。難受的時候，如果說樓下有一大堆錢讓我去撿，我都不願意向前挪動一步，那是一種怎樣的難受啊！總而言之，非常痛苦。
因為頭疼，情緒也不好，自我控制力很差，火氣很大，免不了和同事、領導頂撞，甚至會很偏激地攻擊對方。這樣就導致工作也不太順利，對什麼事都不感興趣。
最可悲的是家人也不太理解。老婆總說我不負責任、不上進，是一個不負責任的男人。還說我能吃能喝能睡能聊天，跟正常人一樣，能有什麼病呢？這個世界上只有我媽能理解我，她說：“我兒子是真有病，因為他小的時候又活潑又開朗，不是現在這個樣子，怎麼現在變得無情又無義了？”的確，有時症狀來的時候，攻擊性也很強，自己控制不了自己。
我曾認為我的病是我爸和我媽一手造成的。在我小時候的記憶中，他們總是在爭吵。可以說，我是在他們的打打殺殺中度過了幼小的童年。尤其是逢年過節，別人家快快樂樂、歡歡喜喜，我們家卻很奇怪，一到這時候，總要出事，上午不出事，下午肯定出事。聽到別人家在吵鬧，甚至是村裡有狗叫聲，我就擔心是不是我爸又跟誰幹起來了？我從小就膽子特別小，還恐高，直到成年之後，我一個人從來不敢在屋子裡待。後來結婚了，自己也在城裡買了房子，但還是不敢獨自一人在家。實在沒辦法，只能我一個人的話，我就把幾個屋子的燈都開著。有時候我就想，是不是父母吵架把我的膽嚇破了？把我的腦子嚇壞了？我還曾跟我媽開玩笑說：“你不要期望我有多大的出息，我能夠作為一個人正常地活著，就已經很不容易了。”尤其是後來這些年嚴重的時候，我媽徹底理解我了。她說：“你這麼多年是咋活過來的？是因為你一直不曾放棄，就這麼跌跌撞撞闖過來的？”
2016年，我的症狀又一次嚴重發作。當時我在哈爾濱工作，就去了哈醫大附屬醫院神經內科，向醫生陳述了我的情況後，他開了一種我之前沒見過的藥，叫黛力新。我很好奇，就開啟說明書看了看，主要治療與相關的症狀，跟我的症狀很對症，那一刻我太高興了，好像找到救星一樣，我想這個藥一定能幫到我。
剛開始藥物反應特別大，連續三四天都是迷迷瞪瞪的，有腳踩雲端的感覺。但是因為我知道這個藥能救我，或者說能給我帶來希望，再大的磨難、再大的藥物反應，我自己都能挺住。現在回過頭再看，這個藥對我來講並沒有多大作用。因為我現在停藥了，狀態甚至比以前服藥的時候還要好。可以說，那麼多的中藥、西藥，我覺得對我的症狀來講都白吃了，罪也白受了。
二、幸運的我
2023年底，我在手機上認識了一個曾經的焦慮症患者。透過他的介紹，我花了幾百塊錢買了一個課程，聽了幾次覺得沒有什麼吸引力，也感覺不太系統，沒有實修，沒有學長學姐在一起交流，也沒有更多的康復經歷，聽了幾天就放棄了。
直到2024年5月份的一天，我很幸運地在抖音上刷到了晴天老師的五天短訓班課程，當時就報名了。短訓結束後，我收穫很大，好像一下子打開了天窗，感覺又有了希望，於是就毫不猶豫地又報了實修班。頭一個月和大家一樣也是懵懵懂懂的，看似知道一點，更多的是不知道。反正是聽話照做，跟著老師每天的安排去練習。
老師曾說過這樣一句話：去除症狀，是正念八步法功能的冰山一角，練習正念可以改變命運。我當時聽了半信半疑，半年走過來，我感覺這句話一點都沒錯。正念八步法消除各種各樣的焦慮症狀，尤其像我這樣的症狀，真的是冰山一角。我現在變得更加豁達了，更加開心愉悅了。
這幾天我復發了，症狀又來了，但是對我並沒有影響。我會該幹嘛幹嘛，該分享就分享，吃飯、出去見客戶，什麼也沒有耽誤。和以前相比，這是一個非常大的不同。以往症狀來了，我就害怕得不行，不知道如何去應對。但是現在我感覺很平常，你來你的唄，或者說用課程裡的話術，我帶著你唄，該幹嘛幹嘛，一點也沒有耽誤和影響我的工作和生活。
我也相信老師講過的一句話：不反覆不康復。28年了，不可能在短短的半年時間內就徹底讓症狀消失得無影無蹤，那也不現實。我是農民出身，種過地，知道有春種才有秋收，種完了地，要經過澆水、施肥、除草，為了免除不同季節病蟲危害，還要打藥，才能保證秋天有好的收穫。春種秋收這個自然規律大家一定要記得，不可能春天播下種子，不經過夏天，就等著秋天有收穫。老師講不反覆不康復，我們康復的過程一定是螺旋式的，一定是反反覆覆的。
我也總結過自己為什麼會有反覆，跟大家彙報一下，就是自己太飄了。最近這幾個月來狀態太好了，實修課也不聽了，正式練習也不練了，開始大量地去應酬，抽菸喝酒，作息也不規律，這就是我復發的原因。
三、重生的我
學了八步法之後，首先我的覺察能力有了，覺知力也提上來了。以前我總覺得自己是一個覺察力很弱的人，甚至是沒有感受的人。因為我愛思考，思維經常開啟，那五官肯定都是閉著的。但是透過練習八步法，尤其是身體掃描的練習，我能夠感受到身體上一些細微的變化，能體會到腳趾頭那種微微的血流、那種觸動。
我記得老師還說過：思維的世界是消極的。大家有沒有這樣的體會？你可能會因某件事越想越難受，越想越沒力氣。我不想了，一咕嚕爬起來去做的時候，立馬就有了精神。透過練習八步法，我的行動力變強了，做事的能力也更強了。
老師講要愛自己、動起來。以前我總會沉浸在難受的感受裡，越是這樣就會形成惡性迴圈，越不去行動。但是聽了老師的九字訣：心要靜、身要動、愛自己。現在下班後我會打一會兒籃球，路過小區旁邊，看到一些大姐們在跳廣場舞，也會跟在她們後邊扭一扭，跳一跳。
我以前很較真，會懷疑別人的想法和看法，總是錯誤地理解別人。但是學習了允許以後，我現在能儘量做到凡事去允許。當你允許一切事情發生的時候，一切就困擾不到你。我們焦慮症患者的主要原因是做不到允許，什麼事情都愛較真，什麼事情都願意分個對錯，喜歡這個討厭那個。這是我最大的一個轉變，能夠容許一切的發生，讓一切恢復它本來的樣子，讓一切如其所是。
現在我能夠運用解離的辦法。當大腦中出現一些不良的想法的時候，我能夠提醒自己去正面回應。我會告訴自己：開啟五官，更多地去行動，去正念行走、正念喝水，去打球、去游泳。我覺得行動真是良藥，在這裡我反覆地和大家強調。如果說練習正念之後我能有很大的改善，除了儘量做到允許，行動是非常好的方法。以前的我經常是匆匆忙忙的，根本感覺不到散步的樂趣。現在透過正念行走，腳踏在大地上我能有很舒服的感覺。我已經嘗試到運動的樂趣啦，讓我躺反倒躺不住了。只要有點功夫就會動起來，哪怕是在屋裡收拾收拾廚房，掃掃地。
總結下來，允許、身體掃描練習、數呼吸，還有正念行走，我覺得對我症狀的改善都有很大的作用。當然其他練習我也在做，因為我相信老師講的那句話：每一步都算數。我們每一個練習可能沒有感覺到明顯的變化，但是在身體裡、或者是在意識裡肯定是有變化的，有沉澱的，有積累的。所以各個練習，不同的練習，我們都要嘗試著去做。
我也看到群裡有很多同學很著急，看到這個學員恢復了，那個學員好了，就想“我怎麼不見好呢？”我覺得老師反反覆覆地強調“放下”，不要有執著心，只是去練，效果一定會來，是有一定道理的。我記得前幾個月練得好的時候，我沒有任何執求之心，就是聽話照做，就是默默地去練習。就像我們現在得到了一本武功秘籍《九陰真經》，如果不去練習，多年之後也還是沒有功夫的。
我相信八步法是系統的，是科學的，是能夠解決問題的。目前我基本恢復了九成，已經把藥徹底停掉了。真的很感謝晴天老師，也很感謝群裡的學長學姐們，感謝所有引領或者幫助過我的人。
借用這個平臺我想說一句：晴天老師是我的再生父母，他改變了我的命運，給了我第二次生命。接下來我的生活會越來越好，無論是工作、生活還是事業肯定會越來越好。
如果你還不認識在晴天老師
你可以先看他的抖音短影片
（抖音號：北大晴天解焦慮）
每週二、三下午16:30-18:30，週六、日晚20:00-22:00，抖音直播。可以向老師提問。很多朋友喜歡在晴天老師，相信你也會喜歡他的。
進入方法：抖音內點選“主頁”的右上角，進入搜尋“北大晴天解焦慮”-關注
如果你想學習正念八步法，
報名參加正念八步法系統班，諮詢問題，
請聯絡助理，微訊號jxjyzh001
