作者：小小（女，43歲，店員）
經歷
由於童年時期情感缺失，成長過程中沒有得到正確的引導，我很小的時候就經常因一些小事陷入負面情緒。後來又因家庭發生變故，經濟條件差，我感覺經常被周圍人看不起，特別是在親戚中更是如此。為了讓他人對我好一點，我永遠都是聽話、懂事、勤快的乖孩子，不懂得拒絕和反抗，更多的是自我的對抗與撕裂。整個青春期，都是在迷茫痛苦中度過，經常有抑鬱情緒出現，總是在逃避。那時不懂心理學，也不會調節自己的情緒，只能任由情緒掌握，時好時壞，反反覆覆。
一直到產後抑鬱爆發，我陷入情緒的低谷，不得不接受藥物治療。之後兩年中反反覆覆。雖然逐步好轉，但依然和之前一樣：有了情緒不會調節，各種負面情緒持續積累。幾年後又因一些瑣事的發生，我被徹底推入抑鬱的深淵。整天不起床、不吃、不喝、不動、厭世、滿腦子的撞擊根本停不下來。這樣不行，那樣也不行，無比的撕裂，一天天地浪費著時光，再次被家人逼迫服藥治療。但是我很抗拒吃藥，這讓家人很擔心，要求送我去住院。
2016年，在一位親戚的幫助下，我看了省城一家醫院精神科的一位心理專家，被確診為雙相情感障礙。醫生建議我終生服用，並提醒我，每復發一次，病情將更嚴重。這一次我很信任這位醫生，非常配合地服用藥物，但是情緒逐步穩定後，我再一次私自將藥停了。
2022年8月，因居住環境的改變和一些生活雜事，我又一次陷入情緒漩渦。緊張、著急、易怒、注意力不集中，頭腦裡各種胡思亂想一刻也不停歇，整個人很散亂，隨之而來的又是絕望、躺平、自我放棄，後悔沒有照顧好自己，進行各種自我攻擊。整個人墜落得很快，又不得不開始服藥。後來回想，其實在8月之前，我就已經處在很嚴重的焦慮狀態中了，只是當時自己沒覺察到而已。
遇見
2022年9月的一天，我在抖音上看到了在晴天老師的小影片。聽著老師的聲音，內心很安靜、很舒服，就豪不猶豫地報了系統班。那時候內心也矛盾，不確信學習是否有用。之前，我也在網路上學習過，錢交了，課沒上完，堅持不下去，我就不學了。這次實在沒辦法，因為如果還沒有改變，我就要被送到醫院治療。於是，我就提醒自己，不妨試試看，把希望都寄託在晴天老師身上，於是強迫自己正式開始學習。
一個半月之後，神奇的事情發生了！我內心開始有反應了，有了一絲絲的力量，我想出門了。有了一些興趣，也開始喜歡吃東西了。就這樣一天天好轉起來。11月下旬的一天清晨，看到剛升起的太陽，內心一下有了希望，有一股很強大的力量升起，也有了堅定的信心---我可以越來越好！雖然那時候我的睡眠還不好，但我不怕了，睡不著我也不怕，內心也是平靜的。
修心
2024年3月底，上高二的孩子開始厭學。剛開始是經常請假，我以為是她學習壓力大，休息幾天就好了。可事實是孩子一提去學校就反感，各種討厭和不喜歡，情緒也很激動，還主動要求去看心理醫生。我開始著急了，都努力了這麼多年，現在放棄，實在是太可惜。慢慢地，我又進入了複雜的思維中，不能安靜下來，開始睡不著，吃不下，很快又倒下了，不能照顧自己和孩子。整日思考哪裡出了問題，不時地責怪自己，後悔把自己弄成這樣，又陷入到內心黑暗之中。
這種情況持續到7月份，正念學習群裡的兩位學長見我很久沒露面就主動聯絡我。知道我的情況後，她們建議我繼續學習八步法，最好是參加年課學習。期間，我也向晴天老師諮詢過，老師的回答增強了我的信心，於是就豪不猶豫地報了實修年課。
雖然當時心是亂的，記憶也不好，但是天天逼迫自己讀、抄寫八步法資料、跟隨學長練習、聽其他同學的分享、聽晴天老師的直播答疑和讀書會。一個月之後又覺察到了自己的變化，不再擔心害怕，心裡又有了底氣，人也有了活力，開始在學習群裡和同學們一起交流，能夠面對生活的種種挑戰，終於一切恢復了正常！
感悟
系統課學習完，我快速走出來後，整個人就被重生之後的愉悅感包圍，內心有些飄，沒有繼續深入修心。所以，在情緒改善後，一定記著不能飄。
系統課的學習讓我走出了情緒的漩渦，但當時我並沒有深刻理解八步法真正的內涵，更多的只是停留在道理層面。正念生活也只是記在頭腦中，沒有做到事上練和當下練。所以，八步法只有在實踐中應用才能紮根。
老師給了我們科學有效的方法，之後就得靠我們自己努力。默默地、踏實地做就好了。不想太多，持續向下紮根，向上生長才是對的。
不要試圖去找捷徑，捷徑有可能成為你最大的彎路。
真正地從內心感受每一個當下的平和、富足與美好。
感恩
我是不幸的，同時我也是幸運的。在我最失魂落魄時能有幸遇見晴天老師。晴天老師是我命中的貴人，讓我開啟重生之旅。晴天老師，厚德大愛，智慧深厚，用最真誠的心幫助處於水深火熱中的一群人，在如今實屬難能可貴，令人敬佩。
晴天老師花十多年鑽研的正念八步法，簡單易學，大道至簡，科學有效，智慧深遠，八步法修心是最高階的享受，值得我們好好珍惜。
生命是奇蹟，我也是奇蹟。能夠遇見晴天老師，是我一生的福報，比任何外在物質都珍貴。我定會好好珍惜緣分，跟隨老師持續地修習正念八步法。往後餘生，正念伴我行。活出顏色，活出精彩！感恩！感恩！感恩！
祝福
祝福所有晴天老師的學員：願痛苦中的你，能夠定下心來跟隨晴天老師好好修習正念八步法。穩穩地走好每一步，踏實練習，一步一個腳印，一點一點積累內在力量。這樣就能夠保持情緒的穩定，喚醒內在智慧，早日脫離苦海，靜待繁花盛開，蛻變歸來！
最後，即興詩一首，表達下我的感受：
痛苦絕望遇晴天，
聽話照做每一天。
症狀難受消除快，
輕鬆享受心中樂。
自己身體要疼惜，
由它創造好未來。
自從跟隨在晴天，
再也不怕下雨天。
如果你還不認識在晴天老師
你可以先看他的抖音短影片
（抖音號：北大晴天解焦慮）
每週二、三下午16:30-18:30，週六、日晚20:00-22:00，抖音直播。可以向老師提問。很多朋友喜歡在晴天老師，相信你也會喜歡他的。
進入方法：抖音內點選“主頁”的右上角，進入搜尋“北大晴天解焦慮”-關注
如果你想學習正念八步法，
報名參加正念八步法系統班，諮詢問題，
請聯絡助理，微訊號jxjyzh001
