40歲以上的女人，這塊肌肉一定要練起來！

女性最應該多練的肌肉是哪裡？答案就是臀肌。因為臀部起到承上啟下的作用，一旦臀肌沒有力量，可能因為久坐的關係就會容易導致腰痛或者是膝蓋痛，骨盆可能變得更加的寬闊和鬆散，也會影響到身體健康。今天一起來練習一下臀肌的啟用。

可以躺在沙發上或者是床上，身體呈九十度大小腿彎曲。首先上方的腿向前方伸出來，感覺一下，一定注意不要塌腰，腹部要微微的收住。臀部先慢慢的向上發力抬腿，感覺臀部的外側被啟用。在這裡可以上下的先去做十次來啟用臀部外側的肌肉。

如果上下完成十次沒有問題，還可以前後的去小幅度來移動，這樣臀大肌和臀中肌就可以得到充分的喚醒。如果在這裡感覺到比較酸了，可以放鬆下來，輕輕的去拍打一下，讓它得到一個短暫的休息。

接下來就可以再來去做環繞的練習，腿蹬直向上抬，然後小幅度的去畫圈，讓大腿骨在髖關節裡面可以充分的得到鍛鍊。靈活髖關節的同時也可以啟用整個臀部的力量，改善腰痛以及膝痛的情況。

趕快練習起來，記得分享你的練習感受在評論區。