冬至俗稱“冬節”、“長至節”、“亞歲”。古人言：冬至，陰極之至，陽氣始生，日南至，日短之至，日影長之至，故曰“冬至”。冬至這天，陰氣盛極而衰，陽氣開始萌芽，是一年中陰陽轉換的節點，也被視為養生的重要節點，因為此時天地陰陽交感，生命運動開始由衰轉盛，由靜轉動。中醫認為，冬至養生應以“養藏”為原則。古籍有載：“夏養三伏，冬補三九，冬夏共治，陰陽調衡”。冬至在一年之中是最宜溫養脾腎的時節，養生之道也蘊在其中。
冬季氣溫驟降，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風”者增多，天冷也易凍傷。因此，心腦血管疾病患者在冬季要特別提高警惕，謹防發作，注意防寒保暖，及時增添衣服，選擇柔軟寬鬆的衣物，不宜穿得過緊，以利血液流暢。室內溫度應保持在適宜範圍內，避免過低或過高，可以使用暖氣、空調等裝置來保持室內溫暖。
晚上用熱水泡腳可以促進血液迴圈，緩解疲勞，有助於睡眠。在寒冷的冬至時節，常搓手對健康大有裨益。人的手上有很多重要穴位，如勞宮、魚際、合谷等。透過搓揉手掌、揉按穴位可疏通經絡，增強呼吸系統功能，預防感冒。冬天想要補充人體的陽氣，最簡單的方法是曬太陽。背部正中是督脈，為陽脈之海，總督一身陽氣，調節陽經氣血。經常曬曬後背有助於補益身體陽氣，還可以雙手搓後腰，疏通經脈、溫腎強腰。
冬至天氣寒冷，應適當進食溫補類食物，如牛肉、羊肉、山藥、栗子、桂圓、黑豆、枸杞、阿膠等；北方天氣乾燥，屋內氣溫偏高，過食溫補類食物易致燥熱傷津，此時可食用荸薺、蓮藕、馬蹄、蘿蔔、銀耳、百合、雪梨等滋陰去燥的食物。這樣才能補而不膩，補而不燥，達到陰陽平衡、增強體質的目的。
冬至時節應適當運動，以增強身體免疫力。可選擇散步、慢跑、瑜伽等低強度運動方式。冬季氣溫較低，過度運動易導致身體疲勞和感冒。因此，應避免過度運動，適量即可。
冬季晝短夜長，應適當調整作息時間，保證充足睡眠，避免熬夜和過度勞累。冬至時節天氣寒冷，易使人感到沉悶和壓抑。應保持心情愉悅，多參加社交活動，與家人朋友交流。面對冬季的寒冷和乾燥，學會調整心態，保持積極樂觀的態度，可以透過冥想、瑜伽等方式來放鬆身心，緩解壓力。
來源：中醫科
作者：杜霄壤
薦稿：姜敏
排版：李春慧
責編：曹翠峰 範曉 葉立煒
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