促進兒童生長發育是一個多方面的過程，涉及到遺傳、營養、運動、睡眠等多個因素。那麼，想讓孩子的個頭再躥一躥，家長應該怎麼做？
以下是幫助孩子健康成長的幾個措施：
1. 均衡飲食
確保孩子攝取充足的營養，特別是蛋白質、鈣、維生素D、維生素C、維生素A和鐵等對生長發育至關重要的營養素。可以透過多樣化飲食來實現，包括新鮮水果、蔬菜、全穀類、瘦肉、魚類、豆類和堅果等。
2. 充足的睡眠
保證足夠的睡眠對於兒童的生長至關重要。青少年每天應該有8到10小時的睡眠時間，而幼兒和學齡前兒童則需要更多的睡眠。良好的睡眠習慣有助於身體分泌生長激素，促進生長發育。
3. 適量運動
定期進行體育活動有助於促進骨骼生長、增強肌肉力量和協調性。推薦的活動包括跳繩、游泳、籃球、足球等，但要避免長時間的高強度訓練，以免影響生長板（負責骨骼生長的部分）的正常功能。
4. 減少螢幕時間
限制孩子對電視、電腦、手機和遊戲機的使用時間，特別是睡前時間，以確保充足的睡眠質量。過量的電子螢幕時間可能會干擾睡眠模式，對生長發育不利。
5. 心理健康
提供一個積極和支援的家庭環境，鼓勵孩子表達自己的感受，培養自信心和正面的人際關係。心理健康狀況良好有助於兒童的整體發展。
6. 定期體檢
定期帶孩子進行體檢，以便及時發現和處理可能影響生長發育的健康問題。醫生可以根據孩子的生長曲線和營養狀況給出專業的建議。
7. 耐心等待
每個孩子的生長發育速度都有所不同，不要過分擔心孩子的生長速度。如果家長對孩子的生長速度有疑慮，應及時諮詢醫生。
透過上述措施的綜合應用，可以幫助孩子實現健康的生長發育。重要的是，家長要保持耐心，給予孩子充分的支援和愛護。
文字|臨床營養科馬啊琴
