每天金剛蹲練習3分鐘，勝過跑步5公里，一定要試試

金剛蹲練習3分鐘勝過跑步5公里。

金剛蹲練習3分鐘勝過跑步5公里。很多人都知道金剛蹲非常好，但是如果沒有掌握正確的練習的細節，有可能還會傷到膝蓋。今天一起來詳細的學習。

·首先把雙腳分開，腳趾尖朝外，手叉腰。先來試試看，將一側的腿屈膝，如果發現膝蓋已經明顯超過腳尖，就說明這個距離小了一些，需要把雙腳再適當的去開啟，再嘗試屈膝的時候，膝蓋就不會超過腳尖，大約分開的距離可能接近兩肩寬。

·剛開始一定要先練習單腿，首先單腿屈膝，感覺到大腿的肌肉收緊上提，再慢慢的抬起腳後跟。現在整個腳踝的內外側都充分的啟用，膝蓋和腳尖一定是同向的方向，大腿的前側也明顯感覺到緊緻上提，在這裡至少要保持5-10個數。

·然後落下來，交換反側屈膝，注意膝蓋要儘量的開啟，臀外側發力，保證膝蓋與腳尖同向，再踮腳向上，大腿前側充分的收緊上提。

當單腿的練習可以每天輕鬆的去完成，一段時間過後再去挑戰雙腿的練習。雙腿的練習可以先屈膝，把一邊的腳踮起來，再去做另外一邊。注意整個身體要儘量的直立，尾骨向下，胸腔上提，手臂舉過頭，在這裡保持30秒左右。

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