冷冷冷……入冬來首場寒潮正在橫掃大江南北，大風、降溫、雨雪齊上陣，你做好防寒保暖準備了嗎？殊不知，有些常見的保暖方法其實是錯的，做得越多，越傷身體。
11月24日，青海省西寧市迎來降雪。
新華社記者 張宏祥 攝
入冬最強寒潮來了！
11月23日，據中央氣象臺預報，23日至27日寒潮天氣將自北向南、自西向東影響我國。這是今年下半年以來首場寒潮和大範圍雨雪天氣過程，在其影響下，中東部地區將上演冷暖“大逆轉”。
本次寒潮影響範圍廣，降溫幅度大。中央氣象臺首席預報員董全接受新華社採訪時表示，由於此次冷空氣聚集的能量比較強，其東移南下後，基本全國範圍都會受到影響。①
受寒潮影響，我國中東部大部氣溫將陸續創下半年來新低，其中北方多地降溫幅度大，並伴有大風天氣，風寒效應明顯。預計，11月25日08時至11月28日08時，我國中東部大部地區氣溫將先後下降6～10℃，其中，華北北部、內蒙古中部及東北地區等地部分地區降溫12～14℃，局地16℃以上。
除了大風降溫外，這股寒潮帶來的雨雪也是相當強，作為此次降雪核心區的東北地區、內蒙古東部等地，將會迎接暴雪或大暴雪。
強冷空氣和大風降溫天氣來襲，防寒保暖措施一定要了解！
11月24日，青海省西寧市迎來降雪。
新華社記者 張宏祥 攝
這些防寒保暖的方法都是錯的！
湖北省中醫院治未病中心主任楊帆2024年在醫院微信公號刊文介紹了人們常見的防寒保暖的錯誤方法。②
1. 穿很厚的衣服睡覺
很多人認為天氣冷多穿些就不冷了，於是穿著很厚的衣服入睡。但過厚的衣物會影響體表的血液迴圈和皮膚的新陳代謝，穿著睡覺會使被窩內的溼度相對增加，不僅不利於保暖，也不利於人體健康。
其實穿著寬鬆輕薄的棉睡衣就足夠了，雖然一開始會冷，在睡眠狀態下，更多的身體熱量散發到體表，棉被會鎖住熱量，最終在被子裡形成熱迴圈，獲得舒適的睡眠體驗。
2. 穿得越多才越暖和
外出時，很多人即使裹了厚厚的衣服，卻仍感覺涼颼颼的。其實學會正確利用衣服之間的空氣層來隔熱保暖，就可以又舒適又保暖。
內衣穿貼身的，中間是寬鬆柔軟的，外衣的手腕、腳踝位置都要收口，防止熱量流失。腦袋、脖子、腳丫子都是最怕冷的地方，帽子、圍巾、保暖鞋襪一個也不能少。
3. 喝點酒讓身體變暖
人們在喝酒後能感到“暖”，主要是酒精對中樞神經起到了暫時性麻痺作用，產生了一種錯覺。
實際上，由於血管擴張和血液迴圈加快，人體熱量的消耗也會相應地增加，同時，身體產生的熱量也會透過皮膚散發出去，這就意味著消耗了體內更多的熱量，從而導致失溫。因此，喝酒並不能讓身體真正暖和起來，反而可能會讓你感覺更冷。
健康時報圖
4. 緊閉門窗禦寒保暖
人們往往覺得，冬天勤開窗冷空氣容易進入室內，從而讓室內溫度降低，如果不稍加保暖就很容易感冒。因此部分人選擇冬天緊閉門窗。
其實，門窗緊閉的房間裡二氧化碳會不斷上升，在此環境下長時間的工作或學習，很容易造成因缺氧而引發的頭昏等不適。所以，天氣再冷也應該每天按時開窗通風。
5. 吃高熱量食物保暖
有些人認為，奶油糕點等食物熱量高，怕冷的人多吃這些食物就可以了。
上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院營養科副主任馬莉2022年在醫院微信公號刊文指出，高熱量食物雖然產生的熱量高，但是如果體內代謝跟不上的話，產能也跟不上，暖身作用就不明顯了。因此，高熱量食物並不一定具有暖身效果。③
這些才是真正的“暖身”妙招
1. 吃溫補食物
湖南中醫藥大學第一附屬醫院中醫內科主任醫師曠惠桃2020年在健康中國微信公號刊文指出，冬季飲食補養以溫熱為主。飲食上可選擇適量羊肉、雞肉、牛肉、狗肉、魚類、豬肝、羊肝等肉類，燉煮或炒熟趁熱食用；選擇核桃、芝麻、燕麥、豆製品、糯米、枸杞、大棗、桂圓、芝麻等磨粉或煮熟趁熱食用；宜選擇韭菜、木耳、大頭菜、萵苣、薯類等，亦當煮熟（炒熟）食用。④
2. 做踮腳運動
曠惠桃醫生介紹，冬季多做踮腳運動，可以給雙腳保暖。雙腳併攏站直，踮起腳後跟，腳掌、腳趾著地，以較快的速度和較大的步幅甩臂行走，每天20分鐘左右。注意循序漸進，以不疲勞為度（晚上、雨天可在室內進行）。④
3. 用生薑泡腳
曠惠桃指出，睡前用蘇梗桂枝生薑湯泡腳，可以起到暖身效果。
取紫蘇梗、桂枝各30克，生薑10克，加入適量水，煮開5分鐘。待溫度合適後，泡腳、泡手25分鐘～30分鐘，有散寒除溼、溫通經絡的作用。擦乾後，用雙手手掌對準雙腳腳心湧泉穴等穴位進行按、揉、拍、打，約5分鐘。④
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4. 均衡的飲食
馬莉醫生指出，維生素、礦物質雖然本身不會產生能量，但在機體代謝過程中起著重要的作用，能促進能量代謝，促進熱量的釋放。通常，怕冷與以下5點有關。③
（1）女性怕冷大多與貧血有關，所以在冬季裡可以多吃富含鐵、鋅的食物，能補血，比如牛、羊肉等紅肉類含鐵和鋅比較豐富。
（2）缺碘的人也容易怕冷，這往往與甲狀腺功能減退（甲減）有關，可以多吃海帶、海藻等富含碘的食物。
（3）鈣攝入不足也會導致怕冷，建議這類人群要多喝牛奶，還需要適當多吃些豆製品。
（4）B族維生素尤其是維生素B2與機體的能量代謝有關，因此，怕冷的人還可以多吃些富含維生素B2的食物，如動物肝臟、雞蛋、牛奶等。
（5）紅棗、桂圓、紅糖、堅果等富含微量元素，具有暖身的作用，這一點也符合中醫食療的理論。可作為養生的小零食，平時適量補充。
5. 出門戴帽子
頭部有豐富的血管和汗毛，中醫說頭部是諸陽之會，而且頭部常常是裸露的，佔全身散熱比例大。出門應做好頭部保暖，戴個帽子可減少散熱，給腦血管一個舒適的溫度。
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6. 規律的運動
寒潮來襲，人們大多蝸居室內，外出活動減少，有的甚至停止鍛鍊，這是不可取的。儘管天氣寒冷，還是應當保持規律的起居習慣，適度鍛鍊。最好等待太陽光出來後再進行鍛鍊。
冬季最佳鍛鍊時間宜選擇在上午9時～11時，下午3時～5時，於天氣晴朗、太陽高照時進行。選擇散步、慢跑、打太極拳、做廣播體操等有氧運動，每天運動40分鐘～1小時為宜。注意多曬太陽，補充身體的陽氣。
精選
文章
本文綜合自：
①2024-11-23新華社《下半年首場寒潮影響我國 大風降溫雨雪齊“上線”》
②2024-02-22湖北省中醫院訂閱號《寒潮來襲，防寒4大誤區你踩中了嗎？》
③2022-12-08上海中醫藥大學《冬季暖身食物巧搭配》
④2020-12-21健康中國《今日冬至｜數九寒天重藏養，養陽秘精益脾腎》
編輯： 王 楠
審稿： 魯洋
