時時頭條
  • 娛樂
  • 體育
  • 財經
  • 科技
  • 旅遊
  • 軍事
  • 育兒
  • 時尚
  • 遊戲
  • 歷史
  1. 首頁

最佳午睡時長來了!研究發現:經常午睡的人,千萬別超過這個時間!

2024-12-03 07:44:45

“中午不睡,下午崩潰。”忙碌的生活中,午睡已經成為許多人緩解壓力、恢復精力的重要習慣。

最新的研究發現:那些經常午睡的人,大腦衰老可能更慢!那最佳午睡時長是多久?午睡要注意什麼?一起來看看!

健康時報資料圖

最佳午睡時長來了:

別超30分鐘!

2023年4月,《肥胖》期刊上發表的一項研究顯示,最佳的午睡時長為30分鐘以內。

與不午睡的人相比,午睡超過30分鐘的人,高體重指數(BMI)、代謝綜合徵風險增加41%,特別是腰圍、空腹和血壓方面。

而午睡小於30分鐘的人,代謝健康風險則不存在,而且在血壓方面表現得更好。①

午睡睡太久反而可能對健康不利,尤其是這類人!

2024年6月,《歐洲神經病學雜誌》上發表的一項研究顯示,對於患者,午睡不能超過30分鐘,長時間午睡增加中風的風險。

與午睡1-30分鐘相比,午睡31-60分鐘與中風風險增加27%,午睡超過60分鐘與中風風險增加37%。②

經常午睡的人,

大腦衰老可能更慢!

都說睡覺就是大腦在“充電”,果然研究中也證實了這一點。

2024年11月21日,《科學》上發表的一項研究顯示,30分鐘的小睡(淺睡眠)能夠有效提升認知表現,讓大腦進入最佳狀態。午睡常常就是這類淺睡眠。③

2023年《睡眠健康》期刊上發表的一項研究顯示,經常午睡的人,與較大的總腦容量之間存在因果關係,午睡減緩大腦隨著年齡增長而萎縮的速度,從而有助於保持大腦健康。

具體來說,經常午睡的人,總腦容量更大,相當於腦容量衰老減緩2.6-6.5年。④

保持適當午睡,

好處還有這些

1. 有效預防老年痴呆

2021年發表在《綜合精神醫學》上的一項研究顯示,午睡能有效預防老年痴呆,並且有規律地午睡還可以提高思維敏捷性。⑤

2. 降低心血管病風險

2019年發表在《心臟》雜誌線上版上的一項研究發現,偶爾午休(每週1-2次)的人與那些根本不午睡的人相比,中風/心力衰竭發生的風險幾乎減少一半,降低了48%。⑥

3. 有助調節負面情緒

白天小睡可以調節情緒,改善午睡後的心理狀態。2010年發表在《精神病學與臨床神經科學》上的研究發現,午睡後清醒期間,快樂、放鬆成分的量值顯著升高。⑦

健康時報資料圖 毛圓圓攝

健康午睡,

留意這幾點

1. 午睡時要注意保暖

北京同仁醫院傳統醫學科主任醫師陳陸泉曾在健康時報刊文中表示,天冷時午睡一定要做好防寒保暖。這是因為人體在午睡時體溫降低,抵抗力也會變弱,這就使得寒氣入侵的機率大大增加。⑧

2. 吃完飯別立即午睡

很多人午休時間較短,吃完午飯抓緊休息成為常態。陳陸泉醫生建議,吃過午飯後,儘量在陽光下散步遛彎10-20分鐘,疏解飯後的飽腹感,促進消化,給胃提供一點休息的時間。然後再午睡。

剛吃過午飯,胃裡面充滿了食物,消化系統在此時最忙碌。如果在此時午睡會影響胃腸道的消化,令食物的吸收受到阻礙,甚至引起食物倒流,長期這樣下去會令胃部產生病變,對人體的消化功能有嚴重的影響。午睡的質量也會受到影響。⑧

3. 趴著午睡墊得高些

趴在桌上午睡,身體無法舒展,會導致血液迴圈不暢,增大血管的壓力。趴在胳膊上睡覺,也會使身體多處神經受到壓迫,往往造成午睡時心中焦慮,入睡困難。

同時,伏案的姿勢使頸椎、腰椎和背部承受較大的壓力,長此以往易造成這些部位的損傷。

因此陳陸泉醫生建議,上班族在午休時應儘量仰臥在椅子上,如果條件不允許,則要儘量將頭部墊高,趴在鬆軟的枕頭和墊子上午休。⑧

4. 午睡後按摩頸腰背

午睡後宜慢慢醒來,突然驚醒會導致血壓波動,引起頭暈等症狀。

陳陸泉醫生表示,睡醒後可以進行簡單的按摩。比如,在面部進行乾洗臉的按摩,能夠促進血液迴圈;按摩後頸部、腰背部,能得到較好的舒緩,讓身體各項機能逐漸“甦醒”過來。⑧

精選

文章

本文綜合自:

①Lifestyle mediators of associations among siestas,obesity,and metabolic health.Obesity.26 April 2023

②Long daytime napping:A silent danger for hypertensive individuals.European Journal of Neurology.15 June 2024

③NREM sleep improves behavioral performance by desynchronizing cortical circuits. Science, 2024.

④Is there an association between daytime napping,cognitive function,and brain volume?A Mendelian randomization study in the UK Biobank.Sleep Health.Volume 9, Issue 5P786-793October 2023

⑤Relationship between afternoon napping and cognitive function in the ageing Chinese population,General Psychiatry,34:e100361.2021

⑥Association of napping with incident cardiovascular events in a prospective cohort study,Heart(2019).

⑦A shortdaytime nap modulates levels of emotions objectively evaluated by the emotionspectrum analysis method.[J]. Psychiatry & Clinical Neurosciences, 2010,54(2):207-212.

⑧2017-01-10健康時報《數九天午睡有講究》

編輯:王真審稿:魯洋

熱門資訊
  • 11月了為什麼還有蚊子?再等等,10℃以下就好了! | 2024-11-17 15:49:11
  • 遇到“特發性面神經麻痺”,這3種藥要會用! | 2024-11-17 16:24:31
  • 這位“優秀醫院院長”主動交代問題 | 2024-11-17 16:29:20
  • 調節大腦狀態,浙江省中醫院開通針灸益智門診 | 2024-11-17 17:00:27
  • 常吃這類食物的人賺到了!心、肝、大腦都受益,還幫助抗癌! | 2024-11-17 17:14:52
  • PC開麥,例精圖治丨地加瑞克三聯方案為高瘤負荷前列腺癌合併多發骨轉移患者帶來長生存獲益 | 2024-11-17 17:14:54
  • 多家藥企佈局精神分裂症新藥研發,最終成果喜憂參半 | 2024-11-17 18:58:08
  • 中藥飲片全國集採徵求意見!報量品種增加到45個 | 2024-11-17 18:58:10
  • 急性膽囊炎用頭孢哌酮鈉舒巴坦鈉需注意,一不小心又成錯誤處方! | 2024-11-17 19:29:43
  • 女子反覆肢體麻木、無力10年,肌電圖醫生一眼看出問題! | 2024-11-17 19:39:58
  • 聚焦慢病管理,京南基層心血管病大會啟幕 | 2024-11-17 19:40:00
  • 揭示區域差異,NSCLC生物標記物檢測的真實世界研究 | 2024-11-17 19:40:02
  • 從源頭防控心血管危機:“三高”人群斑塊篩查與降脂治療並進 | 2024-11-17 19:40:03
  • 老年人腿無力、使不上勁?醫生建議:補充4種營養,走起路更有勁 | 2024-11-17 19:52:26
  • 血栓事件對ALK-TKI的療效有何影響? | 2024-11-17 19:52:27
  • 直擊EGFR突變NSCLC治療難點,埃萬妥單抗開啟雙通路靶向新篇章 | 2024-11-17 19:55:36
  • 藍天“千里眼” | 2024-11-17 20:11:18
  • 一萬人中,有多少人能活到80歲?活到多少歲算長壽?越長壽越好嗎 | 2024-11-17 20:34:01
  • “知道”和“做到”是兩碼事,多囊姐妹的生活方式干預怎樣才有效? | 2024-11-17 21:40:10
  • 2024 CDS精彩速遞 | 替妥尤單抗:治療甲狀腺眼病的劃時代新星 | 2024-11-17 21:54:29
  • 常上夜班易變老 | 2024-11-17 22:14:24
  • 治療“血稠”的一張妙方,只需兩味藥,經濟實惠、療效可靠 | 2024-11-18 07:14:25
  • 失敗本身就是創新的一部分,成就大事業必須讀懂這個詞 | 2024-11-18 07:38:20
  • 每天這樣吃飯真的會“加速衰老”,勸你早點改掉! | 2024-11-18 07:39:22
  • 11月了為什麼還有蚊子?專家:再等等,10℃以下就好了! | 2024-11-18 07:39:23
  • 【天府臨床營養】一個冷知識,你可能吃到了假豆腐! | 2024-11-18 08:00:02
  • 【醫院營養科】聯合國糖尿病日健康科普丨浙大一院:糖友也要吃得幸福 | 2024-11-18 08:00:03
  • 【科普營養】在變老和變傻之間,你選一個(附解藥) | 2024-11-18 08:00:05
  • 肝不好,容易口乾口臭,堅持用這些東西泡水喝,養護肝臟效果好 | 2024-11-18 09:03:52
  • 年輕人血壓偏高怎麼辦?醫生:做好5件事,對於穩定血壓有幫助 | 2024-11-18 09:03:54
最近發布
突發!TVB知名女星毫無預警宣佈與未婚夫分手,結束長達八年情 面對被黑,蘭姐強勢迴歸。小菲狀態好轉,發宣告。更多內幕揭曉! 中國男籃決戰日本隊,首發五人曝光,廣東隊大贏家,徐傑第一後衛 孫穎莎奪女單冠軍!採訪謙遜立足拼,劉國樑給中國選手頒獎笑開花 分析 馬威交易取消後的影響:湖人還有什麼選擇?只能等休賽期? 火箭vs猛龍前瞻:範弗裡特有望復出戰舊主,火箭欲終結六連敗 梅西轟動宏都拉斯!當地媒體:這是世紀體育盛事! 登記開啟!金中、29中、13中等校動了! 開年暴擊!南京又一家機構跑路了? TechInsights:AI PC未能提振筆記本市場 2024年僅增長5% 睡覺時突然腿抽筋,就是缺鈣?錯!還有這4個原因,別輕易忽視了 泡泡瑪特又贏麻了!此前被調侃是“境內最大的博彩公司” 再也不用扎手指!5億糖尿病患者有福了 傳《尼爾:機械紀元》續作、新《古墓麗影》今年公佈 有工作經驗的畫素畫師如何寫簡歷? 離譜!Xun被搶3條龍,JDG仍然獲勝!Peyz力挽狂瀾,WBG痛失好局 將耗死在國際空間站?59歲美滯留女宇航員求救:喪失重要身體機能 華為FreeClip耳機玫瑰金開售 開放式聆聽設計 CBA俱樂部杯-山西淘汰北控晉級4強 原帥18分 小紅書上移民的中產:曾經北京七套房, 羨慕海外一張床, 如今卻...... 不可抗力停課2天以上退一半保教費,佛山幼兒園收費新規釋出 紅棉襯醉美,2020番順醉美青餅評測 華為FreeClip耳夾耳機玫瑰金配色開售:1299元 64歲寧波老闆,跨界無數次,給員工發8億,即將擁有第三家IPO? 卡友資訊股東持股情況變動 廣州“城市合夥人”:城市與人才的雙向奔赴 有人說孫穎莎粉絲是飯圈文化的時候 卻有些人用真金白銀愛孫穎莎! 男生剪“短髮”髮型乾淨利落,試試這3款,剪完帥氣提升顏值! 7個臀部訓練最佳動作,打造迷人的蜜桃臀! 偉大的4-2!林詩棟奪冠:新科世界第1誕生、超越王楚欽,狂攬3冠 新疆完美了!新小外強於皮特森+黑根斯,承認補強大外良性競爭! 林詩棟奪男單冠軍!採訪大談不容易太謙遜,單獨拍照露出笑容! 國乒最新戰報!林詩棟第2局11-8,衝3冠王,梁靖崑救2局點仍輸球 替補奇兵!快船大將5記3分助隊贏球 哈登好幫手 爆冷!北控男籃吊打奪冠大熱門球隊,外援決定比賽的走向 官宣離任,胡明軒宣佈重要決定,廣東宏遠遺憾,杜鋒祝福 又一個賈德松!崔康熙看人很準,魯媒:卡約又要錯過中國聯賽了 劉國樑憔悴!黑眼圈很重,擋住蒯曼被提醒,孫穎莎王楚欽被裁判整 林詩棟逆轉梁靖崑奪冠,成就三冠王,綜合實力更加突出 CBA最新外援註冊資訊,遼籃4人,新疆補充新援,廣東男籃放棄萊斯 大滿貫收官獎金排名:林詩棟三冠60萬第1,孫穎莎第2王曼昱10萬第9 臺灣律師分析大S遺產劃分,S媽要錢得看汪小菲臉色,打臉光頭安排 臺媒曝大S家人鬆手,讓出撫養權給汪小菲,希望馬筱梅善待孩子 二線白酒暴雷,狼真的來了! 搭上比亞迪,自動駕駛獨角獸,利潤大增170%! 炸裂!外資吹響“加倉中國”集結號背後:科技格局重塑與資產重估 這波夢幻西遊副本積分兌換真是血虧,四賜福的山賊值得買嗎? 《星戰亡命之徒》高階美工又回到CDPR 開發《巫師4》 《哪吒2》登陸北美,首映禮現好萊塢!有觀眾哭花眼妝:特效超預期,買票靠搶 曝張蘭被封年損失近4億,麻六記絕地自救太壯觀,員工曬張蘭近況

©2024 時時頭條 版權所有

隱私政策 | 服務條款 | 聯繫我們