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自我妨礙會給我們帶來什麼影響？
在生活中，我們也許都有過這樣的經歷：
明明有一些事情要做，但不知道為什麼就是無法開始，寧願刷手機、追劇、做點別的事情，也不想著手準備；甚至自己還會“鬼使神差”地做一些不利的事情，比如在重要的考試前夕去喝酒、讓自己生病；又或者，我們會找很多理由，對自己和他人宣告，這件事自己肯定做不好，因為自己太忙了、太累了，或者這件事本身就不值得去做……
這樣的行為叫做“自我妨礙”，指的是個體面對挑戰或者壓力時，採取一系列行為或者想法來降低自己的表現，從而避免面對失敗或批評。也就是說，雖然這個行為看上去很“消極”，但它的本質是我們的一種自我保護。
可能有人會問：自我妨礙會給我們帶來什麼影響？我們什麼時候會“自我妨礙”？如果想應對得更積極，我們可以做些什麼？
自我妨礙：一種迴圈
小陽找到我時，已經在家待業兩年了。
她跟我說了自己的經歷：先是本科畢業時決定考研，在考試當天放棄了，後面又決定在家考編，結果總是遇不到合適的崗位，有一次進了筆試，但面試前夕突然發燒了，只能放棄；經歷這一次後，她對考編也失去了動力，現在不知道要幹什麼。
然而，小陽的本科是一所雙一流名校。可以說，小陽缺乏的不是能力，更不是智商。仔細問了一些細節，我發現，整個過程中，小陽一直都在“自我妨礙”：放棄考研是因為小陽當天去錯了考點；準備考編時，如果崗位報考人數太多，或者地區不滿意，小陽就不會去考；那次面試前夕，則是因為小陽為了準備第一次面試好幾個晚上焦慮到睡不好覺，結果面試前一晚突發高燒。當我問到小陽每次備考前複習的狀態時，小陽也告訴我，“總是白天拖延、晚上熬夜看書；或者時間長的話，開始怎麼也看不進去，到時間緊張的時候才連軸轉……”
經歷了這幾次失敗的小陽，現在已經完全沒有了動力和自信，她告訴我，現在一想到考試就非常抗拒、沒有信心，對找工作也覺得沒有希望，非常懷疑自己。所以最近家裡的親戚給小陽推薦了一份實習工作，小陽去了兩天之後，也再次向親戚表示“沒有對口經驗”，沒有再去了。
顯然，小陽已經進入了一種“低價值感帶來自我妨礙——自我妨礙帶來不利結果——不利結果加強低價值感”的惡性迴圈，長此以往，哪怕小陽本身有能力，也會被“自我妨礙”的枷鎖牢牢困住，最終淪為“無能無力”的自己。
要解開這個已逐漸成型的“繭”，我們必須找到源頭：為什麼我們會開始“自我妨礙”？
害怕失敗、害怕“成功”、更怕失去“自己”
和小陽工作了幾次後，我們才一起接近了迴圈的起源：
原來，小陽成長在一個高要求、高期待和高控制的家庭。一路走來，小陽在學業上總是如父母所願，比較順利，所以準備考研時，父母和小陽都預設選擇了該專業的TOP1高校。然而，備考開始後，小陽才發現，自己低估了這次考試的難度：這所學校不僅錄取名額少，而且考試難度逐年增加，更糟糕的是，小陽發現自己根本不喜歡這個專業，複習資料對她而言，就是晦澀難懂的天書。
但那時的小陽，覺得自己是沒有退路的。“如果我去考了，然後沒有考上，我會非常崩潰，我會懷疑自己，我爸肯定也不能接受，他一直覺得我很聰明，很優秀，他是不可能接受的……”說到這裡，小陽流淚了。
由此，我們可以明確的是，當我們非常害怕失敗時，這種極端的恐懼就會導致我們使用“自我妨礙”策略。小陽至今也說不清，自己為什麼沒有看清楚考點，但顯然，比起沒有考上，去錯考點是更容易接受的“失敗”。
進一步說，我們對“失敗”的害怕，可能是對失敗本身的害怕（認為不能承擔失敗的結果），也可能是對失敗帶來的負面評價的害怕。小陽認為她是後者：“如果那個時候，能有人和我說，你沒有考上也不代表你自己是個loser，我可能不會那麼害怕”。
這也是為什麼“低價值感”的人會更容易使用“自我妨礙”策略，因為他們會將現實的成功或失敗和自己的價值高低聯絡起來。
另一種導致“自我妨礙”的情況可能會讓人很意外：不是因為害怕失敗，而是害怕“成功”。小夏便是如此。她有一項自己的愛好，也將它發展成了副業，但她的父母並不贊同，希望她能夠將精力放在工作和婚戀上，不要在這種“不務正業”的興趣上投入太多。
小夏對此很不服氣，總想證明自己在這方面的才華和能力，卻又覺得自己始終只是自娛自樂，不敢拿作品去參賽或者出售。這種矛盾的心態直到她在諮詢師的提醒下才明白，她的不敢是因為她未能完成與父母心理上的分離，內心深處依然將父母當成權威，希望得到父母的認可，不敢去做父母“不認可”或者讓父母“不高興”的事情，一旦自己在父母不認可的領域“成功”了，某種意義上就等同於對父母的“背叛”。
第三種“自我妨礙”的原因要隱藏得更深一些：害怕“失去自己”。這也是小陽在逐漸走出自己失敗的陰影，開始走入社會之後，在長程諮詢中所領悟到的。“現在想來，我當時確實不喜歡這個專業。更準確地說，我不喜歡過去的整個人生，我覺得那都是父母期待的，不是我想要的。”
誠如小陽所說，當我們實際上並不是真正地想做這件事、完成某個挑戰時，即使我們意識層面上沒有拒絕，我們的潛意識也可能會推動我們去做一些“不合理”的行為，或者將一些理由“合理化”，從而拒絕去做。
此時，我們的“自我妨礙”，可以說是對失去自我的恐懼。我們不願去成為我們抗拒成為的人、不願扮演違揹我們內在核心的角色，也不願走進我們牴觸、迴避的關係。
覺察與行動
意識到自己一直在“自我妨礙”的時候，小陽一度非常崩潰。她一會覺得自己並沒有“故意”給自己設定障礙，一會又意識到，有些“阻礙”自己的確可以避免，至少可以嘗試避免。
或許，在這個“自我妨礙”正在被越來越多的人認識的時代，很多人都會有類似的感受。畢竟，我們使用它的原因就是為了自我保護，避免自尊受挫和價值感降低，為了停留在我們熟悉和習慣的“舒適區”。
而我們也不需要馬上打破這層自我保護，真正的第一步應該是：覺察、理解和同情自己。因為我們並不是為了傷害自己才這樣做的，只是對於當時的我們，這就是我們所能找到的，最好的保護我們自己的方式。
對於小陽來說，在那時她既不可能改變高要求的父母，也不能馬上改變內在的低價值感，更不能突然變成天才，勇奪第一，“去錯考點”已是最能接受的退路。而她內心中那個恐懼負面評價、害怕“不優秀就不會被愛”的孩子，需要的是成年的自己的理解、同情和支援，而不是指責與批判。
當我們覺察並接納了自己，第二步便是行動上的改變。我們可以：
1.面對挑戰時，將挑戰拆分成可以馬上操作的最小步驟。比如面對考試，按照每月、每週、每天、每小時逐步分割目標，最後細化到幾個可以立刻執行的小任務，“開啟課本的第10頁，閱讀第三段”。這會顯著降低我們的執行成本。
2.增加正反饋和自我關懷。當我們每前進一小步都及時自我激勵，遇到挫折時看到自己做得好的地方，我們就更能一步步地走下去。
3.做一些自己真正想做的事情。有些自我妨礙實際上是在警告我們不要進入那個有毒的環境，所以，不妨找到自己真正想做的事情，從而完全地發揮自己的潛力。
“自我妨礙”並沒有那麼可怕，真正可怕的是，我們並不知道我們真正害怕和渴望的是什麼，從而一次次地“自欺欺人”和“作繭自縛”。願我們都能勇敢地看清自己的內心、在愛與支援下，真正地實現自我，迎接每一次挑戰。
（本文中所有案例皆為虛構）
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本文來源：心理專家說
責任編輯：葉子
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