時時頭條
  • 娛樂
  • 體育
  • 財經
  • 科技
  • 旅遊
  • 軍事
  • 育兒
  • 時尚
  • 遊戲
  • 歷史
  1. 首頁

“大雪不養生,來年把病生”!大雪養生的三個重點,再忙也要看看

2024-12-06 08:33:51

12月6日,迎來了二十四節氣中的——大雪節氣。俗話說,“大雪不養生,來年把病生”。此時,人體陽氣潛藏,陰氣盛極,人的新陳代謝相對緩慢。醫生提醒,此時養生就得注重“養藏”。大雪養生的三個重點,再忙也要看看!

健康時報圖

大雪養生要注重“養藏”

中國中醫科學院廣安門醫院腎內科主任醫師韓東彥介紹,隨著氣溫逐漸下降,我們迎來了冬季第三個節氣——大雪,此時養生更需要順應天時。《黃帝內經·素問·四氣調神大論》中就提示人們要順應氣候變化的特點:“冬三月,此謂閉藏……逆之則傷腎。”

即中醫理論認為,大雪時節人體陽氣潛藏、陰氣盛極。人的新陳代謝相對緩慢,此時養生就得注重“養藏”。

大雪養生記住三個重點,再忙也要看看

韓東彥醫生介紹,違逆了冬令的閉藏之氣,消耗陽氣、儲存不足,就要損傷腎,那麼我們究竟應該如何“養藏”呢?其實,只需記住三個重點:

【重點一:藏陽氣】早睡晚起注意保暖

首先在起居上,我們可以適當早睡晚起,待日出後再起床活動。早睡可以保養人體陽氣,保持溫熱的身體;適當晚起可以養人體陰氣。同時注意頭部、頸部、背部和腳部的保暖,這些部位是人體陽氣最容易散失的地方,防止寒邪入侵。

【重點二:藏熱量】多食溫熱食物抗寒

其次,在飲食上可以多吃溫熱食物。大雪時節,可適量食用牛羊肉等溫熱性肉類,能幫助我們抵禦寒冷。例如,羊肉燉蘿蔔就是一道不錯的養生菜餚。羊肉性溫,能暖中補虛、開胃健脾,蘿蔔則有下氣消積、潤肺化痰的功效,二者搭配既能滋補身體,又能防止上火。

健康時報任璇 攝

同時也可以補充一些黑色食物,中醫認為,黑色食物入腎,有助於養腎防寒。像黑芝麻、黑豆、黑米等,都是不錯的選擇。

雖然天氣寒冷,但仍要保證充足的水分攝入,每天喝 1500~2000 毫升水,以維持身體的正常代謝,可以選擇喝溫水或溫熱的茶飲如紅茶、枸杞茶等。

紅茶,健康時報毛圓圓 攝

【重點三:藏津液】做舒緩運動少出汗

大雪時節可以進行適當的運動,但要注意運動強度不宜過大,避免大汗淋漓。可以選擇一些舒緩的運動,比如太極拳、八段錦等。

這裡要特別推薦一下——八段錦。現代研究已證實,八段錦能改善神經體液調節功能和加強血液迴圈,對腹腔臟器有柔和的按摩作用,對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官都有良好的調節作用。

第一式:兩手託天理三焦

本式透過“兩手託天”的動作,主要達到調節三焦的氣血與陰陽的功能。

圖自國家體育總局官網

第二式:左右開弓似射鵰

本式透過“左右開弓”的動作達到了肝肺二者相互協調、氣機條暢的生理作用。

圖自國家 體育總局官網

第三式:調理脾胃單臂舉

本式透過兩手上撐下按的動作,達到舒胸展肩、拔長腰脊、調理脾胃氣血陰陽的功能。

圖自國家 體育總局官網

第四式:五勞七傷往後瞧

本式透過“往後瞧”的動作,達到了調節臟腑機能、疏理任督二脈的功能。

圖自國家 體育總局官網

第五式:搖頭擺尾去心火

本式透過“搖頭擺尾”的動作來達到平秘人體陰陽、調理臟腑機能的作用。

圖自國家 體育總局官網

第六式:兩手攀足固腎腰

本式透過幅度較大的俯仰腰身來進行“兩手攀足”的動作,從而達到健固腰腎、疏通經脈、調理人體氣血、促進生長發育的功能。

圖自國家體育總局官網

第七式:攢拳怒目增氣力

本式透過“攢拳怒目”的動作達到增強氣力之目的。其動作柔和緩慢,圓活連貫,鬆緊結合,動靜相兼,神與形合,氣寓其中。

圖自國家體育總局官網

第八式:背後七顛百病消

本式透過“背後七顛”的顛足動作,達到調節臟腑氣血功能和消除百病的目的。

圖自國家 體育總局官網

最後,韓東彥醫生提醒,大家在每天睡前還可以按摩湧泉穴。這個穴位位於足底部,蜷足時足前部凹陷處。按摩湧泉穴能夠激發腎經經氣,使腎陽氣充足,人體就能更好地抵禦寒冷,預防因寒邪入侵而引發的各種疾病,如感冒、關節疼痛等。同時還有助於睡眠,使身體得到充分的休息和恢復。

精選

文章

本文綜合自:2024-12-06人民日報健康客戶端《節氣話養生|大雪養生注重“養藏”》

編輯:魯洋

熱門資訊
  • 新型減重藥物和減重手術,朋友 or 敵人? | 2024-11-29 18:49:54
  • 醫保目錄迎新,患者享福音:胰島素治療邁入周製劑時代! | 2024-11-29 18:50:00
  • 門診爆滿、一床難求,兒科就診高峰來了 | 2024-11-29 18:58:08
  • 臨床洞見:小細胞肺癌的流行病學特徵與分子分型變遷 | 2024-11-29 18:58:09
  • 第五屆“奇璞獎”獲獎名單揭曉! | 2024-11-29 19:01:09
  • 輸注複方氨基酸後,患者反應遲鈍、陷入昏睡、呼之不應...... | 2024-11-29 19:01:11
  • 當T2DM遇上MAFLD,如何綜合管理? | 2024-11-29 19:04:46
  • 蛋白質別隻吃肉蛋奶!哈佛研究證實:這種蛋白質能延壽 | 2024-11-29 20:03:51
  • 從指南和共識出發,探索符合國情的肥胖與心血管疾病共理之路 | 2024-11-29 20:19:51
  • “地爾”家族10類藥物:烏拉地爾、前列地爾……到底有何不同? | 2024-11-29 20:21:10
  • 卒中前沿|我國80歲以上高齡卒中患者靜脈溶栓獲益再添新證! | 2024-11-29 20:32:11
  • 南海一號沉船暗藏的貿易秘密 | 2024-11-29 20:39:57
  • 生態醫學走進精神病學——揭開孤獨與疏離的面紗 | 2024-11-29 20:39:58
  • 新技能!姐妹們玩過“馬蹄蓮”嗎? | 2024-11-29 20:40:00
  • 腳下潛在的威脅 | 2024-11-29 20:40:01
  • 洗髓功可以讓男人變厲害嗎? | 2024-11-29 20:40:03
  • 暢談心衰治療新進展,“新五聯”離我們還有多遠?| 姜海兵教授專訪 | 2024-11-29 20:42:40
  • 冬季多發!致命血栓最怕5類食物,告訴家人要多吃 | 2024-11-29 20:51:49
  • 突發!又一康復科主任落馬!這5個惡劣問題持續暴雷 | 2024-11-29 20:52:52
  • 哈佛大學20年研究:含類黃酮的食物,可以降低老年痴呆症風險 | 2024-11-29 20:54:05
  • 引領兒童呼吸免疫新時代: 《兒童常見呼吸系統疾病免疫調節劑合理使用專家共識(2024年版)》解讀 | 2024-11-29 21:10:26
  • 感冒發熱、扁桃體上全是膿,抗細菌治療卻無效?到底為何? | 2024-11-29 21:11:54
  • 又挖到一種減脂物!高纖維低GI,口感軟糯不費牙 | 2024-11-29 21:32:47
  • 拓展完善說明書外的用藥資訊,是中成藥處方稽核的第三步 | 2024-11-29 21:44:38
  • 貝莫蘇拜單抗再獲NMPA批准!“進軍”非MSI-H或非dMMR子宮內膜癌 | 2024-11-29 21:48:12
  • 飛young啟航,一陸生花|婦科菁英論壇成都線下會盛大來襲 | 2024-11-29 21:48:28
  • 胃HER而來 | 胃癌關愛日,聚焦HER2陽性晚期胃癌精準治療 | 2024-11-29 21:53:33
  • 心中恆久的“蘋果”,光影后的守護者 | 2024-11-29 21:57:49
  • 勸你多吃這些食物,降低19種患癌風險!食物清單請收好! | 2024-11-29 21:58:57
  • 近一半人不知道自己得了高血壓?尤其這些人要重視血壓監測! | 2024-11-29 22:02:11
最近發布
突發!TVB知名女星毫無預警宣佈與未婚夫分手,結束長達八年情 面對被黑,蘭姐強勢迴歸。小菲狀態好轉,發宣告。更多內幕揭曉! 中國男籃決戰日本隊,首發五人曝光,廣東隊大贏家,徐傑第一後衛 孫穎莎奪女單冠軍!採訪謙遜立足拼,劉國樑給中國選手頒獎笑開花 分析 馬威交易取消後的影響:湖人還有什麼選擇?只能等休賽期? 火箭vs猛龍前瞻:範弗裡特有望復出戰舊主,火箭欲終結六連敗 梅西轟動宏都拉斯!當地媒體:這是世紀體育盛事! 登記開啟!金中、29中、13中等校動了! 開年暴擊!南京又一家機構跑路了? TechInsights:AI PC未能提振筆記本市場 2024年僅增長5% 睡覺時突然腿抽筋,就是缺鈣?錯!還有這4個原因,別輕易忽視了 泡泡瑪特又贏麻了!此前被調侃是“境內最大的博彩公司” 再也不用扎手指!5億糖尿病患者有福了 傳《尼爾:機械紀元》續作、新《古墓麗影》今年公佈 有工作經驗的畫素畫師如何寫簡歷? 離譜!Xun被搶3條龍,JDG仍然獲勝!Peyz力挽狂瀾,WBG痛失好局 將耗死在國際空間站?59歲美滯留女宇航員求救:喪失重要身體機能 華為FreeClip耳機玫瑰金開售 開放式聆聽設計 CBA俱樂部杯-山西淘汰北控晉級4強 原帥18分 小紅書上移民的中產:曾經北京七套房, 羨慕海外一張床, 如今卻...... 不可抗力停課2天以上退一半保教費,佛山幼兒園收費新規釋出 紅棉襯醉美,2020番順醉美青餅評測 華為FreeClip耳夾耳機玫瑰金配色開售:1299元 64歲寧波老闆,跨界無數次,給員工發8億,即將擁有第三家IPO? 卡友資訊股東持股情況變動 廣州“城市合夥人”:城市與人才的雙向奔赴 有人說孫穎莎粉絲是飯圈文化的時候 卻有些人用真金白銀愛孫穎莎! 男生剪“短髮”髮型乾淨利落,試試這3款,剪完帥氣提升顏值! 7個臀部訓練最佳動作,打造迷人的蜜桃臀! 偉大的4-2!林詩棟奪冠:新科世界第1誕生、超越王楚欽,狂攬3冠 新疆完美了!新小外強於皮特森+黑根斯,承認補強大外良性競爭! 林詩棟奪男單冠軍!採訪大談不容易太謙遜,單獨拍照露出笑容! 國乒最新戰報!林詩棟第2局11-8,衝3冠王,梁靖崑救2局點仍輸球 替補奇兵!快船大將5記3分助隊贏球 哈登好幫手 爆冷!北控男籃吊打奪冠大熱門球隊,外援決定比賽的走向 官宣離任,胡明軒宣佈重要決定,廣東宏遠遺憾,杜鋒祝福 又一個賈德松!崔康熙看人很準,魯媒:卡約又要錯過中國聯賽了 劉國樑憔悴!黑眼圈很重,擋住蒯曼被提醒,孫穎莎王楚欽被裁判整 林詩棟逆轉梁靖崑奪冠,成就三冠王,綜合實力更加突出 CBA最新外援註冊資訊,遼籃4人,新疆補充新援,廣東男籃放棄萊斯 大滿貫收官獎金排名:林詩棟三冠60萬第1,孫穎莎第2王曼昱10萬第9 臺灣律師分析大S遺產劃分,S媽要錢得看汪小菲臉色,打臉光頭安排 臺媒曝大S家人鬆手,讓出撫養權給汪小菲,希望馬筱梅善待孩子 二線白酒暴雷,狼真的來了! 搭上比亞迪,自動駕駛獨角獸,利潤大增170%! 炸裂!外資吹響“加倉中國”集結號背後:科技格局重塑與資產重估 這波夢幻西遊副本積分兌換真是血虧,四賜福的山賊值得買嗎? 《星戰亡命之徒》高階美工又回到CDPR 開發《巫師4》 《哪吒2》登陸北美,首映禮現好萊塢!有觀眾哭花眼妝:特效超預期,買票靠搶 曝張蘭被封年損失近4億,麻六記絕地自救太壯觀,員工曬張蘭近況

©2024 時時頭條 版權所有

隱私政策 | 服務條款 | 聯繫我們