頭痛，絕對堪稱身體最 “難纏” 的小怪獸之一。它總是毫無徵兆地突襲，攪得人腦袋裡彷彿有一群鼓手在瘋狂敲鑼打鼓，昏天黑地、心煩意亂。多數人被頭痛找上門時，第一反應就是翻出止痛藥 “鎮壓”，可心裡葉門兒清，這不過是揚湯止沸，治標不治本吶。
嘿，別愁！今天我就化身 “疼痛偵探”，給大夥分享個戒掉止痛藥、直擊頭痛根源的妙招，順帶嘮嘮那些藏在腦袋瓜裡的疼痛 “小秘密”。
我以前就是個止痛藥 “重度依賴者”，清晨一睜眼，腦袋就像被上了緊箍咒，鈍痛陣陣。為了揪出這 “罪魁禍首”，我開始用手機當 “小史官”，詳細記錄每次頭痛的 “作案時間”“持續時長”，連痛點位置都精準標註，順帶把當天飲食、作息、運動情況一股腦記下。
沒成想，一段時間後還真發現端倪：但凡前一晚抱著手機追劇、刷短影片超半小時，第二天保準頭痛準時 “打卡”。試著睡前戒掉手機後，嘿，奇蹟發生了！腦袋輕鬆了，止痛藥也光榮 “下崗”，這記錄的法子還真靈，它有個專業名兒叫 “疼痛日記”。不管碰上啥疼痛，這日記一交，醫生都能像手握破案線索般，快速摸清狀況。
說起頭痛，偏頭痛和緊張性頭痛堪稱兩大 “常客”，症狀好似雙胞胎，極易混淆。偏頭痛像是體內有個調皮小鬼，跟著心跳節奏，在腦袋裡 “蹦迪”，一波波跳動感襲來，胃裡也跟著翻江倒海，直犯惡心。緊張性頭痛呢，則像腦袋被塞進一頂小兩號的緊箍帽，整個頭部肌肉緊繃，苦不堪言。
圖片來自《有問題的姿勢》
深挖根源，緊張性頭痛這 “幕後黑手” 常隱匿在頸肩部。想象肌肉裡藏著無數微觀世界的 “小抽筋”，也就是 “激痛點”，它們悄咪咪搗亂，朝神經發射錯誤訊號，讓大腦暈頭轉向，本是肩頸的問題，痛感卻 “瞬移” 到頭頂。
壓力山大時，肌肉秒變 “緊縮特工”，呼吸淺得像小貓喘氣，交感神經一受刺激，身體更緊繃，陷入惡性迴圈；再加上低頭族們整日歪著脖子玩手機，頸部肌肉不堪重負，激痛點叢生，頭痛自然找上門。
說到容易 “中招” 的頸部肌肉，咬肌首當其衝。壓力大時不自覺咬緊牙關，咬肌就像拉滿的彈簧，“嘎吱嘎吱” 抗議，痛點從太陽穴一路擴散到眉毛、牙齒；
枕下肌群也不省心，八條小肌肉分佈兩側，腦袋一往前伸，它們就得全程 “負重”，激痛點隨之而生，疼痛從眼角直竄後腦勺；
頭夾肌和頸夾肌呈 V 字形 “鎖” 住腦袋，緊繃起來像魚線勒肉，痛點傳導到眼部、頭頂，那酸爽，誰疼誰知道。
要是頭痛久拖不治成了慢性，大腦就像被調高疼痛 “敏感度” 的報警器，稍有風吹草動就鳴個不停，無名痛、情緒低落、疲勞、抑鬱等 “併發症” 也跟著來添亂。
別慌，幾個小妙招快碼住：
久坐後給咬肌來場溫柔按摩，手指輕揉，放鬆每一絲緊繃；
圖片來自《有問題的姿勢》
緩慢小幅度轉動脖子，邊動邊深呼吸，想象濁氣排出、清氣灌入，喚醒沉睡肌肉。
圖片來自《有問題的姿勢》
說到底，緊張性頭痛、偏頭痛就是不良生活與高壓心態的 “結晶”。長時間僵坐、埋頭苦幹，心理壓力又無處宣洩，肩頸肌肉遲早 “拉響警報”。日常多做做淺筋膜按摩，刺激副交感神經 “開工”；常拉伸、放鬆易中招肌群；強化背部肌肉，給肩頸有力 “撐腰”，就能跟頭痛瀟灑說 “拜拜”！願大夥都能守住腦袋這片 “清淨地”，無痛一身輕！
