本文作者：閆玉紅，廣東省中醫院皮膚科主任醫師
冬季寒氣來臨，再加上現代社會不少女性都有體寒的煩惱，防寒驅寒成為身體調理的重要部分。很多體寒的女性都會有手腳冰涼、發胖、抑鬱、月經不調甚至不孕不育等症狀，及時調理才能防患於未然。
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區分體寒的3個等級
1.輕度體寒
怕冷，容易手腳冰涼，尤其是冬天；平時容易受涼感冒；白帶增多，月經偶爾有血塊或者痛經；面部氣色稍差；相對容易發胖；舌淡苔白，或有齒痕。
2.中度體寒
怕冷，經常手腳冰涼或小腹發涼；受寒後易胃痛或腹痛；月經紊亂，經常有血塊或痛經；面色偏暗或發青，長黃褐斑或有黑眼圈；疲倦乏力，情緒低落。
3.重度體寒
畏寒怕冷，腰膝冷痛；多尿，小便清長；長期痛經，不孕或易流產；面色青紫或發黑，黑眼圈嚴重；精神不振，語聲低微；舌暗或紫苔白，或胖大舌有齒痕。
告別體寒的6個方法
1.曬曬頭和背
曬太陽是最簡單有效的散寒養陽方法，最好在陽氣升發的上午進行，每天1次，30分鐘左右。一要曬頭頂，頭是陽氣彙集的地方，曬頭頂可以通調百脈，調補陽氣。二要曬背，後背部是膀胱經和督脈循行的地方，曬背可以溫經散寒，補養陽氣和正氣。
2.增加戶外運動
中醫認為，“動則生陽”，多運動可以化生陽氣，同時可以排出體內的寒氣和痰溼水氣。建議體寒的女性朋友適當進行戶外運動，如爬山、慢跑、踩腳踏車等，每週至少3次，每次30分鐘以上，日常運動量小的女性可以適當減少運動時間以及強度。
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3.適量吃溫補食物
儘量少吃或不吃生冷食物，不隨便喝涼茶或濫用清熱下火的藥物。日常做菜可以多放姜、蔥、蒜、紫蘇、花椒、肉桂等性溫熱的調味品，秋冬季節每週吃1~2次牛肉或者羊肉等溫補的食物。在空調房，常備一個披肩，蓋住後背和脖子，儘量不要光腳或者露腳。
4.艾葉或生薑泡腳
推薦大家常用溫水泡腳（經期除外）。加入艾葉或者生薑效果更佳，建議每週2到3次，過頻可能導致散氣耗氣而頭暈。泡至身體微微出汗即可。
5.艾灸足三里散寒
體寒的人適合艾灸，日常可以艾灸足三里穴，每週2~3次，每次15分鐘。艾灸足三里，具有溫中散寒、健運脾陽、補中益氣和強壯全身的功效。
足三里穴。健康時報圖
6.早上喝點參茶
人參和紅參都具有調虛補元的功效。重度體寒的人可以嘗試著喝點參茶，早晨空腹飲用效果最佳，不建議睡前服用，以免引起興奮性失眠。
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本文來自：2024-10-08健康時報《體寒你是幾級？》
編輯：劉玫妍 王楠
審稿： 魯洋
