有些人不知不覺中發現自己血壓高了、血糖高了、血脂高了，甚至連尿酸也跟著“湊熱鬧”……如何預防慢性病以及早發現疾病訊號，成為大家關心的話題，這些基本的身體健康指標，一定要了解！
8個身體重要的健康指標，
你都達標了嗎？
01
血壓：收縮壓＜120毫米汞柱，舒張壓＜80毫米汞柱
據《中國高血壓防治指南（2024年修訂版）》，診室血壓、家庭血壓和動態血壓水平均可作為高血壓診斷的依據。以診室血壓為例：
正常血壓：收縮壓<120毫米汞柱和舒張壓<80毫米汞柱；
正常高值：收縮壓120-139毫米汞柱和/或舒張壓80-89毫米汞柱；
高血壓：收縮壓≥140毫米汞柱和/或舒張壓≥90毫米汞柱。 ①
健康建議：
1.減少攝入鹽和飽和脂肪，增加攝入蛋白質、優質碳水化合物、鉀及膳食纖維。
2.戒菸，儘量避免使用電子煙，限制長期飲酒。
3.推薦以有氧運動為主、抗阻運動為輔的混合訓練，結合呼吸訓練與柔韌性和拉伸訓練。 ①
02
血糖：<7.8毫摩爾/升
據《中國2型糖尿病防治指南（2020年版）》，正常血糖值為：空腹血糖<6.1毫摩爾/升，同時餐後2小時血糖<7.8毫摩爾/升。空腹血糖正常參考範圍下限通常為3.9毫摩爾/升。②
健康建議：
1.在控制碳水化合物總量的同時應選擇低血糖生成指數碳水化合物，可適當增加非澱粉類蔬菜、水果、全穀類食物，減少精加工穀類的攝入。
2.進餐最好定時定量。
3.增加膳食纖維的攝入量。
4.控制蔗糖、果糖製品（如玉米糖漿）的攝入。②
03
低密度脂蛋白：＜3.4毫摩爾/升
據《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》，低密度脂蛋白正常值為＜3.4毫摩爾/升。低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）或膽固醇升高為特點的血脂異常，是動脈粥樣硬化性心血管疾病重要的危險因素。 ③
健康建議：
1.建議每日攝入膽固醇<300毫克，攝入脂肪不應超過總能量的20%～30%。
2.碳水化合物攝入以穀類、薯類和全穀物為主。
3.生活中要控制好體重，做到戒菸、限酒。
4.建議每週5-7天、每次30分鐘中等強度代謝運動。③
04
甘油三酯：＜1.7毫摩爾/升
據《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》，甘油三酯正常值為＜1.7毫摩爾/升。 ③
健康建議：
1.無論是否選擇藥物調脂治療，都必須堅持控制飲食和改善生活方式。
2.高甘油三酯血癥者更應儘可能減少每日攝入脂肪總量，每日烹調油應少於30克。
3.脂肪攝入應優先選擇富含Ω-3多不飽和脂肪酸的食物，如深海魚、魚油、植物油。③
05
尿酸：＜420微摩爾/升
據《中國高尿酸血癥相關疾病診療多學科專家共識（2023年版）》，高尿酸血癥是指成人在正常嘌呤飲食情況下，不分男女，非同日2次空腹血尿酸水平超過420微摩爾/升。 ④
健康建議：
1. 少吃動物內臟、海鮮、啤酒、火鍋等高嘌呤的食物。
2. 保證飲水足夠，心腎功能正常者多飲水，維持每日尿量2000-3000毫升。
3. 可飲用低脂、脫脂牛奶及乳製品，避免飲用可樂、橙汁、蘋果汁等含果糖飲料或含糖軟飲料。④
06
心率：60-100次/分鐘
據《中國高血壓患者心率管理多學科專家共識（2021年版）》，成人的心跳範圍是每分鐘60-100次 ⑤。心率在一天中會有波動，通常在睡眠時減慢，在醒來後和活動期間加快。
穩定心率的建議：
1. 調整好心態，精神不要持續緊張。
2. 不要長期飲用濃茶、濃咖啡、酒。
3. 每天保證充足的睡眠。
4. 適量運動是降低靜息心率的有效方法。
圖自華為擎雲
07
身體質量指數：18.5≤BMI＜24
成人標準身體質量指數（BMI）為：18.5≤BMI＜24。BMI=體重（千克）／身高的平方（米的平方）。
健康建議：
1. 在控制總熱量的基礎上，堅持穀類為主的平衡膳食模式有利於減重。每日膳食應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物，減少油、鹽、糖攝入。
2. 避免夜間飲食和不吃早餐，否則會增加肥胖風險。
3. 細嚼慢嚥，有利於恢復和保持健康體重。
4. 有氧、抗阻、高強度間歇運動都可以有效減重。
08
體溫：37℃
通常來說，人體正常腋窩體溫範圍在36℃-37℃左右。人的體溫也並非一成不變，它受晝夜變化、環境溫度、性別、年齡、情緒等多種因素的影響。 ⑥
健康建議：
1. 減少久坐，多運動四肢，能使身體暖和起來。
2. 不能過度減肥，保持適度的脂肪更有助於維持正常體溫。
日常做好健康資料監測很重要
除了傳統的主動體檢和被動就診外，可穿戴裝置為慢性病管理提供了新的解決方案。可穿戴裝置能夠實時監控生命體徵，提供個性化健康資料報告，提醒存在健康風險的人及時就診，避免嚴重併發症的發生，降低疾病負擔。可穿戴裝置還有利於幫助患者提高自覺性和按照健康科學方式生活的依從性。
目前穿戴裝置中，華為擎雲在近期推出了華為擎雲H5556、華為擎雲H5756兩款全新商用穿戴產品，搭載玄璣感知系統，硬體模組全面升級，使監測到的健康資料更加專業、準確、全面，出值速度得到提升。值得一提的是，兩款穿戴產品還推出了情緒健康助手，從生理到心理指標監測多維度升級；搭載女性健康研究，透過持續資料監測，結合使用者月經情況、症狀，可實現卵巢健康評估。
圖自華為擎雲
基於穿戴裝置，華為還打造了擎雲智慧醫療解決方案，打通了體徵檢測、資料整合、資料分析、服務對接四大環節，醫療機構可以即時瞭解個人健康狀況，給予及時精準干預及治療。
與傳統的健康管理方式相比，穿戴裝置能實現更持續、更實時的健康監測，幫助慢性病人群實時掌握身體健康狀況，從而提高管理效率、減少醫療成本。華為擎雲的穿戴裝置和智慧醫療解決方案化解了傳統慢病管理體徵資料不連續、治療干預不及時等問題，為慢性病患者提供了一個更加智慧、便捷和有效的健康管理平臺。
參考資料：
①中國高血壓防治指南修訂委員會,高血壓聯盟（中國）等, 中國高血壓防治指南（2024年修訂版）,中華高血壓雜誌（中英文）2024年7月第32卷第7期Chin J Hypertens,July2024,Vol.32No.7
②中華醫學會糖尿病學分會,中國2型糖尿病防治指南（2020年版）,中華糖尿病雜誌2021年4月第13卷第4期 Chin J Diabetes Mellitus, April 2021, Vol. 13, No. 4
③中國成人血脂異常防治指南修訂聯合委員會. 中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）[J]. 中華全科醫師雜誌, 2017, 16(1): 15-35.
④中國民族衛生協會重症代謝疾病分會高尿酸血癥相關疾病診療多學科共識專家組. 中國高尿酸血癥相關疾病診療多學科專家共識（2023年版）[J]. 中國實用內科雜誌, 2023, 43(6): 461-480.
⑤高血壓心率管理多學科共識組. 中國高血壓患者心率管理多學科專家共識（2021年版）[J]. 中國全科醫學，2021, 24(20): 2501-2507.
⑥萬學紅，盧雪峰. 診斷學[M]. 第9版. 北京: 人民衛生出版社, 2018.
