老吳和往常一樣，6點鬧鐘一響，一個驚醒從床上坐了起來，心臟好像沒有適應這個轉變，突然跳的特別快。緩了一陣後，他就趕緊收拾了一下，出門晨練去了。
冬天的清晨溫度還是挺低的，呼吸帶著白霧，他的身體都不自覺抖了一下，想著先跑兩圈暖一下身，結果沒跑兩圈，他就感覺突然一陣暈眩，噁心想吐。
當即到路邊乾嘔起來，然而吐完身體也不見好，甚至感覺更嚴重了，剛想掏出手機打電話給家人，結果發現左側胳膊也開始不聽使喚。
雖然最後被路人緊急送院，但當時老吳的急性腦梗症狀已經非常危急，儘管醫生全力開展搶救，還是沒能將人救回來。
後來醫生在瞭解了老吳平時的生活習慣和早上的活動經過，認為他腦梗發作很可能和晨練有關，而透過老吳這一案例也給我們敲響了警鐘，一些看似日常的晨起習慣可能蘊藏著看不見的風險。
一、老年人晨起時也要格外小心？
俗話說“一天之計在於晨”，但起的太早也不是一件好事。北京中醫藥大學東直門醫院腦病科主任醫師韓麗蓓提醒，太早起床其實對心臟不太好，尤其是老年人經常早起，甚至4、5點就起床，其實這也可能是危險訊號。
中醫認為凌晨3點-5點，還是肺經旺盛的時候，而肺又主氣血，如果這個時候沒有好好保持睡眠狀態，可能會影響氣血執行，可能會造成心臟和各個臟器血液迴圈不佳，甚至引起心肌梗死和猝死的情況。
不僅是起床的時間要注意，起床的幾分鐘過程中也可能是老年人的“高危時刻”。
因為早起時，人體要從睡眠狀態轉換過來，隨著呼吸、心率、血液迴圈速度的加快，血管更容易受刺激破裂，甚至腦出血風險，而且一夜的休眠，人體中血液濃度比較高，更容易出現血管堵塞，引起腦梗、心梗或者心源性猝死等風險。據世衛組織調查顯示，全球在清晨死亡的人數佔總時段的60%，很多心血管疾病死亡高發於清晨。
二、起床別太猛！研究發現：適當賴床或更有益
入冬後，隨著溫度的不斷下降，被窩的魔力也越來越大，賴床的現象也越來越多，可能在很多人潛意識裡賴床是不好的習慣，但卻有研究建議冬天多賴床，這是怎麼回事？
這是冬天起床太猛，在突然啟用肌肉與關節的過程中，導致肌肉和關節承受了過大的壓力，可能會損傷到我們的肌肉和關節，特別是中老年人，建議起床前最好緩一緩，做一些適當的拉伸，慢慢等待身體喚醒。
而且有研究發現，天冷適度賴床能減少心臟和大腦的負擔，還能讓身體狀態更積極。
英國西約克郡利茲總醫院的研究員在調查中發現，11月-次年4月這個寒冷的時段，心臟病發作風險比起其他溫暖的時刻要高出50%。其實早晨醒來賴床一會也是給身體一點適應溫度的時間，更有利於人體心血管健康。
去年斯德哥爾摩大學有研究員在《睡眠研究雜誌》上釋出了相關研究，對比了不同起床習慣的人健康狀態，發現經常賴床30分鐘左右，比起起床太猛的人身體負面影響更低，而且感覺疲憊和睏意的現象也更少，可以讓人在白天保持更積極的情緒狀態。
三、中老年人，早上千萬牢記“3不要”
其實對於中老年人來說，除了上述說的不要太著急起床，還有很多生活不良方式對健康甚至壽命長短也有影響，尤其是這“3不要”，一定要牢記。
1、不要光腳下床
早上光腳下床，腳受涼後容易影響腸胃，特別是中老年人，隨著抵抗力的下降，更要小心腳部保暖，建議起床後要穿好鞋襪再下地。
2、不要不吃早餐
由於一個晚上睡眠，胃部內容物已經消耗殆盡，胃排空時間過長會導致血壓升高，長期下來還會影響相關激素紊亂。
但也不要一起床就吃東西，因為剛喚醒的身體機能還沒有完全可以恢復運轉，最好起床一小時後再進食易消化的食物，也更適合老年人腸胃吸收。
3、不要太早晨練
尤其冬天，氣溫偏低，太早運動可能會增加心血管等疾病風險，最好等氣溫上升後，或者太陽出來1小時後再鍛鍊，可以避免溫差帶來的健康風險，另外下午太陽落山前4-5點也是適合的運動時間段。
四、壽命長短，早起知道？
早起後不同的身體表現也是健康長壽的具象化，你知道嗎？其實一個人能否長壽，起床後看有沒有以下4個表現就夠了。
1、眼睛不幹澀
早起後眼睛是否乾澀可以反映淚腺在夜間的分泌作用，一般正常是保持溼潤舒適的狀態，但如果淚腺分泌過少，就會導致眼睛起床後乾澀，也說明了身體調節能力變差，也會影響身體健康水平。
2、尿液正常
早上起來後，排出的尿液一般是淡黃色且沒有異味或泡沫的，但如果早上排尿過程出現顏色變深或者太淺、出現泡沫可能是膀胱和肝臟、腎臟出現了問題，建議及時排查。
3、血壓穩定
起床後血壓經過一夜的影響容易達到峰值，如果老人在早上起床後保持正常的血壓水平，同時無頭暈頭痛或者心率加快等不適，也證明了心血管狀態還很健康。
4、精神飽滿
老人早起後精神狀態也是健康長壽的一個重要表現，精神飽滿說明睡眠質量較高，同時大腦功能還很健康，這也說明老人認知、邏輯、和記憶力這些功能還正常。
總的來說，早起後的身體狀況和生活習慣不僅影響著健康表現，也對老人壽命有一定反映，建議早起後多注意上述表現，如果有異樣一定要重視，必要時可以定期體檢，預防可能的健康風險。
參考資料：
[1]《早起的“早”到底是幾點？早於這個時間，心臟、大腦都受傷》.生命時報.2022-11-24.
[2]《最新研究：賴床30分鐘，有助改善身體疲憊》 .中國新聞週刊.2024-01-03.
[3]《想長壽晨起三不要，飯後三不急，睡前三不宜，現在開始還不晚！》.健康時報.2023-09-10.
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