時時頭條
  • 娛樂
  • 體育
  • 財經
  • 科技
  • 旅遊
  • 軍事
  • 育兒
  • 時尚
  • 遊戲
  • 歷史
  1. 首頁

新春佳節,別忘了讓“頸腰”也過個健康年!這份防護指南請查收!

2025-02-01 19:21:46

春節大假,旅遊、聚會、喝酒、打麻將、玩電腦……能好好休息的人真是不多,一些疾病總在人們歡慶之際偷襲健康,出現頸椎痛、腰椎痛等症狀。春節期間該怎樣防護頸和腰?醴陵市中醫院專家為您科普~

引起頸腰痛常見不良姿勢

1.長時間坐著打牌或玩遊戲、久坐

春節期間親朋好友聚在一起,打牌是一項必不可少的娛樂專案,還有很多“宅一族”喜歡宅在家裡刷劇、打遊戲,長時間開車或坐車去訪親問友,但如果長時間坐著或保持不正確的姿勢,容易對腰椎產生不好的影響。

因為相較於站著,人坐著的時候腰肌處於一種緊張、牽拉狀態,腰部的負重更大;而且坐著的時候大多為身體前屈狀態,也更容易導致腰肌過度的疲勞,短時間容易出現急性勞損;而反覆急性勞損容易發展為慢性腰肌勞損,會導致慢性的腰背部疼痛。

因此,建議連續打牌或玩遊戲的時長不宜超過3小時,每1小時站起來走動休息一下,做做簡單的拉伸運動,有利於增強全身血液迴圈,消除區域性肌肉疲勞。打牌結束後再做點小運動恢復一下,改天再約,身體才能繼續應戰~

2.葛優躺

葛優躺很出名,也很舒服,但很不健康。春節放假時,大家最喜歡銷魂地躺在酥軟的沙發上追著劇或者耍著手機,就這麼躺過大半天,起來時頓覺腰部疼痛,頸椎僵硬。我們本來的脊柱呈S形,久躺後變成了C形,久而久之腰腹部肌肉逐漸減弱,就增加了腰突症的風險。

而人在葛優躺時由於脊柱缺乏足夠支撐,導致原有生理曲度發生改變,骨盆產生傾斜,骨盆對脊柱的支撐發生改變,時間一長會導致脊柱側凸。頸後部的肌肉韌帶因葛優躺導致鬆弛狀態但頭顱重量沒有減輕,而這份重量就轉移至頸椎增大了其負擔,導致了頸椎病的發作。

3.低頭族

現代人對手機的依賴超過了一日三餐,長時間低頭玩手機、看電腦,頸部關節長期承重,且長期低頭頸項部肌肉、韌帶過度牽拉勞損,頸椎生理曲度變直甚至反弓,最終引起頸肌勞損、頸背部肌筋膜炎甚則頸椎病。

如何正確進行肩頸部、腰背部鍛鍊

1.緩解肩頸疲勞

練習【米字操】。即下巴帶動頭部,隨目光斜上斜下與上下左右鬆動,全套動作類似完成一個“米”字的書寫。進行這個操作時,動作不能過於劇烈,特別是頸椎已經明顯僵硬、疼痛的人,頸部輕緩的動作對於保護頸椎也是必不可少的。

2.緩解腰背疼痛

①五點支撐法

練習者需仰臥在床上,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住床面。此時,應確保兩腿微開,與胯同寬,兩膝曲起,腳心觸地。雙臂保持不動,收緊臀部內收尾骨。此時,鍛鍊者需要依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量,使腹部及臀部向上抬起,離開床面。此時,身體應呈拱橋狀,胸部和腹部朝上舒展開來。初學者可以從每次做10-15次開始,逐漸增加到每次做20-30次。每天可以進行2-3組,每組之間休息30秒至1分鐘。

②飛燕式

練習者俯臥在床上,雙手後伸或向前伸直,膝關節伸直。抬起身體,用力挺胸抬頭,使頭、胸及兩上肢離開床面,同時兩腿伸直向上抬起,離開床面。保持這個姿勢3-5秒,然後放鬆肌肉,休息同樣時間,完成一個週期。

新年親友歡聚,休閒娛樂,但不要給健康也“放假”!如果出現以下不適症狀,及時到醫院就診,不要任其發展。

①走路有踩棉花感,經常肩頸疼痛,頸部不適;

②上下肢麻木放射痛,行走發飄,乏力;

③久治不愈的頭痛或者偏頭痛,時常有眩暈感;

④不明原因的耳鳴或聽力下降;

⑤不明原因的心律不齊,類似心絞痛的症狀。

湖南醫聊特約作者:醴陵市中醫院 疼痛科脊柱外科 宋丁穩關注@湖南醫聊,獲取更多健康科普資訊!

(編輯YT)

熱門資訊
  • “做完手術,心中的大石終於落地!”七旬老人肺結節術後重獲健康 | 2024-11-23 11:47:29
  • 為何我國胃癌越來越多?提醒:少做這3件事,胃會謝謝你 | 2024-11-23 12:06:19
  • 守“胃”健康,這些護胃措施請收好!助你遠離胃病困擾 | 2024-11-23 16:20:01
  • 樊代明:應加快建設整合型醫療衛生服務體系 | 2024-11-23 16:20:03
  • 大家都被“一天8杯水”騙了?最佳喝水量是多少?關鍵看這2點 | 2024-11-23 16:20:04
  • “破處難”不要怕,沃醫有辦法! | 2024-11-23 16:20:05
  • 築牢生物安全防線!《生物安全法》進高校宣教活動走進中南大學 | 2024-11-23 16:20:07
  • 看不見自己的父母,極容易養出抑鬱的孩子 | 2024-11-23 16:20:19
  • 科普 | 小雪節氣話養生 | 2024-11-23 16:41:10
  • 縮短壽命的4個吃飯習慣,希望你一個都沒佔 | 2024-11-23 16:44:18
  • 北京世紀壇醫院羅洋主任:血液透析過程中腦血流量反覆下降可能是老年患者認知功能惡化的潛在機制之一 | 2024-11-23 16:51:51
  • 不小心接觸了肺結核患者會被傳染嗎? | 2024-11-23 16:51:53
  • 不讓“老年病”找上年輕人,這家中醫院開設抗衰老門診 | 2024-11-23 17:07:47
  • “小小結石”為何也會引發精神異常?醫生支招如何預防! | 2024-11-23 17:08:41
  • 【熱點】臍帶血,要不要存? | 2024-11-23 17:08:56
  • 心臟“漏拍”不再困擾!射頻消融術助61歲大叔重獲“心”生 | 2024-11-23 17:09:02
  • 氟伐、普伐、匹伐、瑞舒伐他汀,這四種他汀西柚柑橘照常吃 | 2024-11-23 17:09:03
  • 我發現一個超級旺自己的心態(建議每天反覆練習) | 2024-11-23 17:09:05
  • 體內有疾,耳朵先知?耳朵出現這5種疙瘩,警惕腫瘤來襲 | 2024-11-23 17:09:07
  • 有理有據,十八反十九畏理論真該最佳化升級了 | 2024-11-23 17:12:45
  • 10cm子宮肌瘤貧血嚴重,實施微波消融+宮腔鏡手術 | 2024-11-23 17:14:00
  • 女性常吃這幾種天然“雌激素”,祛斑美容養顏,到五十歲都不顯老 | 2024-11-23 17:30:21
  • 寶寶出生時“幾斤幾兩”,能看出智商高低?醫生:最佳標準在這裡 | 2024-11-23 17:36:07
  • 醫美安全事件頻發!中整協損傷救治康復分會啟動醫美損傷救治平臺 | 2024-11-23 18:01:38
  • 1120心梗救治日丨牢記兩個“120”,為生命贏得希望 | 2024-11-23 18:01:40
  • 國際EQA專案結果分析:聚焦PIK3CA突變檢測在浸潤性乳腺癌中的質量保證 | 2024-11-23 18:01:41
  • 內分泌治療下EBC與MBC患者QOL及影響因素研究 | 2024-11-23 18:02:13
  • 一項被低估了的“長壽運動”,至少帶來5大好處!不是跑步、游泳 | 2024-11-23 18:11:24
  • 男童心臟停跳52小時,醫院救回來了 | 2024-11-23 18:49:40
  • 生育新形勢下,這家國際醫院的輔助生殖為何如此火爆? | 2024-11-23 19:05:48
最近發布
突發!TVB知名女星毫無預警宣佈與未婚夫分手,結束長達八年情 面對被黑,蘭姐強勢迴歸。小菲狀態好轉,發宣告。更多內幕揭曉! 中國男籃決戰日本隊,首發五人曝光,廣東隊大贏家,徐傑第一後衛 孫穎莎奪女單冠軍!採訪謙遜立足拼,劉國樑給中國選手頒獎笑開花 分析 馬威交易取消後的影響:湖人還有什麼選擇?只能等休賽期? 火箭vs猛龍前瞻:範弗裡特有望復出戰舊主,火箭欲終結六連敗 梅西轟動宏都拉斯!當地媒體:這是世紀體育盛事! 登記開啟!金中、29中、13中等校動了! 開年暴擊!南京又一家機構跑路了? TechInsights:AI PC未能提振筆記本市場 2024年僅增長5% 睡覺時突然腿抽筋,就是缺鈣?錯!還有這4個原因,別輕易忽視了 泡泡瑪特又贏麻了!此前被調侃是“境內最大的博彩公司” 再也不用扎手指!5億糖尿病患者有福了 傳《尼爾:機械紀元》續作、新《古墓麗影》今年公佈 有工作經驗的畫素畫師如何寫簡歷? 離譜!Xun被搶3條龍,JDG仍然獲勝!Peyz力挽狂瀾,WBG痛失好局 將耗死在國際空間站?59歲美滯留女宇航員求救:喪失重要身體機能 華為FreeClip耳機玫瑰金開售 開放式聆聽設計 CBA俱樂部杯-山西淘汰北控晉級4強 原帥18分 小紅書上移民的中產:曾經北京七套房, 羨慕海外一張床, 如今卻...... 不可抗力停課2天以上退一半保教費,佛山幼兒園收費新規釋出 紅棉襯醉美,2020番順醉美青餅評測 華為FreeClip耳夾耳機玫瑰金配色開售:1299元 64歲寧波老闆,跨界無數次,給員工發8億,即將擁有第三家IPO? 卡友資訊股東持股情況變動 廣州“城市合夥人”:城市與人才的雙向奔赴 有人說孫穎莎粉絲是飯圈文化的時候 卻有些人用真金白銀愛孫穎莎! 男生剪“短髮”髮型乾淨利落,試試這3款,剪完帥氣提升顏值! 7個臀部訓練最佳動作,打造迷人的蜜桃臀! 偉大的4-2!林詩棟奪冠:新科世界第1誕生、超越王楚欽,狂攬3冠 新疆完美了!新小外強於皮特森+黑根斯,承認補強大外良性競爭! 林詩棟奪男單冠軍!採訪大談不容易太謙遜,單獨拍照露出笑容! 國乒最新戰報!林詩棟第2局11-8,衝3冠王,梁靖崑救2局點仍輸球 替補奇兵!快船大將5記3分助隊贏球 哈登好幫手 爆冷!北控男籃吊打奪冠大熱門球隊,外援決定比賽的走向 官宣離任,胡明軒宣佈重要決定,廣東宏遠遺憾,杜鋒祝福 又一個賈德松!崔康熙看人很準,魯媒:卡約又要錯過中國聯賽了 劉國樑憔悴!黑眼圈很重,擋住蒯曼被提醒,孫穎莎王楚欽被裁判整 林詩棟逆轉梁靖崑奪冠,成就三冠王,綜合實力更加突出 CBA最新外援註冊資訊,遼籃4人,新疆補充新援,廣東男籃放棄萊斯 大滿貫收官獎金排名:林詩棟三冠60萬第1,孫穎莎第2王曼昱10萬第9 臺灣律師分析大S遺產劃分,S媽要錢得看汪小菲臉色,打臉光頭安排 臺媒曝大S家人鬆手,讓出撫養權給汪小菲,希望馬筱梅善待孩子 二線白酒暴雷,狼真的來了! 搭上比亞迪,自動駕駛獨角獸,利潤大增170%! 炸裂!外資吹響“加倉中國”集結號背後:科技格局重塑與資產重估 這波夢幻西遊副本積分兌換真是血虧,四賜福的山賊值得買嗎? 《星戰亡命之徒》高階美工又回到CDPR 開發《巫師4》 《哪吒2》登陸北美,首映禮現好萊塢!有觀眾哭花眼妝:特效超預期,買票靠搶 曝張蘭被封年損失近4億,麻六記絕地自救太壯觀,員工曬張蘭近況

©2024 時時頭條 版權所有

隱私政策 | 服務條款 | 聯繫我們