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建議中老年人:不吃肉也要吃這8種“高硒菜”,增強體質提高免疫

2024-11-10 02:46:52

大家好!歡迎收看我的美食自媒體,我是錦繡V山東,一個專注於美食創作的創作者。我的口號是“專注美食,讓生活更美味”,今天我來給大家分享幾道家常美食的做法。這些美食廣受歡迎,也是很常見的幾道美味。我們每天都可以使用普通的食材做出最美味的餐食。我希望今天的美食分享能夠給大家帶來一整天的快樂和滿足。

西紅柿炒雞蛋

材料準備:西紅柿:2個(中等大小);雞蛋:3個;食用油:適量;鹽:適量;糖:適量(可選);胡椒粉:適量(可選);香蔥:適量(可選)

做法步驟:

1. 準備食材:將西紅柿用清水洗淨,切成小塊;雞蛋打入碗中,加入少許鹽,用筷子攪拌均勻備用。

2. 炒雞蛋:鍋中倒入適量的食用油,油熱後,倒入攪拌好的雞蛋液,待其稍微凝固時,用鏟子輕輕翻動,炒至雞蛋熟透,呈金黃色。然後將雞蛋盛出備用。

3. 炒西紅柿:在同一鍋中,繼續加一點油(如果鍋裡油不夠的話),放入切好的西紅柿,開中火翻炒,炒至西紅柿出汁。

4. 調味:在西紅柿中加入適量的鹽和少許糖,翻炒均勻。糖可以中和西紅柿的酸味,使味道更加鮮美。

5. 混合雞蛋:將之前炒好的雞蛋倒入鍋中,與西紅柿充分混合,翻炒均勻,讓雞蛋吸收西紅柿的汁水。

6. 出鍋前加胡椒粉:根據個人口味,加入適量的胡椒粉,翻炒均勻後,可以再調整鹽的量,確保味道合適。

7. 裝盤:關火後,將西紅柿炒雞蛋盛出,撒上切好的香蔥作為裝飾,增加香氣和色彩,即可上桌享用。

香菇炒牛肉

準備食材:牛肉,鮮香菇,蒜片,蔥段。

做法步驟:

1、牛肉清洗乾淨切成薄片,加入醬油、澱粉和食用油,抓拌均勻醃製十分鐘。

2、鮮香菇放入水中,加入食鹽和澱粉浸泡一會兒,再清洗乾淨切成薄片,焯水煮至斷生,然後撈起來瀝乾水分。

3、起鍋燒油,油熱後放入牛肉翻炒幾下,炒至變色後放入香菇翻炒均勻。

4、最後加入一點食鹽,翻炒均勻炒至入味,撒上蔥段翻炒幾下即可出鍋裝盤開吃。

西蘭花炒雞胸肉

準備食材: 西蘭花、雞胸肉、薑絲、黑胡椒碎、蒜末。

做法步驟:

1、雞胸肉清洗乾淨切小塊,然後加入澱粉、薑絲、料酒、黑胡椒碎、生抽和花生油,再抓拌均勻,醃製二十分鐘備用。

2、西蘭花切小朵清洗乾淨,然後起鍋燒水,水燒開之後,放入西蘭花焯熟,再撈出瀝乾水分備用。

3、切好蒜末,接著熱鍋燒油,油熱以後,放入醃製好的雞胸肉煸炒油煎,煎至雞胸肉兩面金黃後,再加入蒜末炒香。

4、然後加入焯好的西蘭花一起翻炒均勻,接著加入食鹽和雞精調味提鮮,再繼續翻炒均勻入味,即可出鍋開吃。

魚香雞蛋

食材:

胡蘿蔔,青椒,雞蛋

做法

胡蘿蔔和青椒切絲備用。

調醬汁:在碗中加入一勺生抽、一勺蠔油、一勺老抽、一勺醋、一小勺糖、適量鹽、一勺澱粉,再加半碗水,攪拌均勻備用。

雞蛋打散後倒入鍋中,煎至剛熟,盛出備用。

鍋底留少許油,放入蔥蒜爆香,再加入胡蘿蔔和青椒,翻炒至胡蘿蔔微微變軟。

放入炒好的雞蛋,倒入調好的醬汁,中火翻炒,等醬汁慢慢收濃、菜均勻裹上醬汁即可出鍋。

山藥花生雞爪湯

食材:雞爪,山藥,花生,薑片。

做法步驟:

1、雞爪清洗乾淨,冷水下鍋焯水,放入料酒和薑片去腥,煮開後撇掉浮沫,再將雞爪撈起來,清洗乾淨浮沫。

2、山藥削掉外皮,清洗乾淨切成小段。花生清洗乾淨即可。

3、將雞爪、山藥、花生和薑片放入湯鍋中,加入足量的清水,蓋上蓋子燉煮一個小時。

4、燉煮好了之後,加入食鹽調味,攪拌均勻煮至入味,即可出鍋開吃。

蘆筍口蘑炒蝦仁

食材:蝦仁、蘆筍、口蘑、鹽、黑胡椒粉

做法:

1、將蝦仁清洗乾淨,去掉蝦線,然後用鹽和白胡椒粉醃製10-15分鐘,這樣能讓蝦仁更加鮮美。將蘆筍切成小段,將水燒開,加入少量鹽,然後將蘆筍放入開水中焯水1分鐘,撈出備用。這樣可以保持蘆筍的翠綠色和口感。

2、將鍋加熱至中火,倒入適量的食用油,等待油熱。將醃製好的蝦仁放入鍋中,煎至蝦仁兩面變為金黃色,且邊緣略微焦脆,撈出備用。

3、鍋中留底油,加入切碎的蒜頭,小火煸香。然後加入口蘑,用鏟子輕輕按壓,讓口蘑出香味,炒至口蘑微黃。

4、將焯水後的蘆筍加入鍋中,用鏟子快速翻炒,讓蘆筍與口蘑充分混合。將煎好的蝦仁重新放入鍋中,用鏟子快速拌炒,讓蝦仁、蘆筍和口蘑的味道融合在一起。

5、加入適量的鹽和黑胡椒粉,再次翻炒均勻,讓調味料與食材充分混合。當蝦仁、蘆筍和口蘑炒熟,味道融合後,即可出鍋裝盤。

娃娃菜炒牛肉

食材準備:娃娃菜、牛肉、蒜末。

做法流程:

1.牛肉清洗乾淨,然後切成薄片,放入大碗中,接著加入澱粉、生抽、蠔油和花生油,再抓拌均勻,醃製十分鐘備用。

2.清洗乾淨娃娃菜,然後切成小塊備用,接著熱鍋燒油,油熱以後,放入醃製好的牛肉煸炒,煸炒至牛肉變色後,盛出備用。

3.切好蒜末,然後另熱鍋燒油,油熱以後,放入蒜末爆香,接著倒入娃娃菜大火翻炒,再加入適量的食鹽調味,繼續翻炒炒軟。

4.最後再加入炒好的牛肉一起翻炒,接著淋入少許的蠔油提鮮,再繼續翻炒入味,即可出鍋開吃。

紅燒豬蹄

食材:

主料:豬蹄:500克

輔料:生薑:3片、大蔥:2根(切段)、大蒜:5瓣(拍碎)、八角:2顆、香葉:2片、糖:30克、料酒:2湯匙、生抽(醬油):3湯匙、老抽:1湯匙(上色用)、鹽:適量、清水:適量

步驟:

1. 準備食材

清洗豬蹄:將豬蹄用流水沖洗乾淨,去掉表面的雜質和殘毛。

焯水:鍋中加入足夠的清水,放入豬蹄、2片生薑和1根蔥,煮沸後焯水約5分鐘,撈出後用清水沖洗乾淨,瀝乾備用。

2. 炒糖色

熱鍋冷油:在乾淨的鍋中加入適量的油,開小火加熱。

放入冰糖:油熱後,放入冰糖,慢慢炒至冰糖完全融化並變成紅褐色的糖色(注意不要炒焦)。

3. 煮豬蹄

加入豬蹄:將焯過水的豬蹄放入鍋中,迅速翻炒,使其均勻裹上糖色。

加入調料:加入生薑片、大蒜、蔥段、八角和香葉,繼續翻炒2-3分鐘,釋放香味。

加入調料液:倒入料酒、生抽和老抽,翻炒均勻,確保豬蹄均勻上色。

4. 燉煮

加入水:加入足夠的清水,水量要沒過豬蹄,大火煮沸後撇去浮沫。

轉小火:將火調至小火,蓋上鍋蓋,慢燉約1.5小時,直到豬蹄軟爛。

加鹽調味:在燉煮結束前10分鐘,加入適量的鹽,調整味道。

5. 收汁

開大火收汁:將火調至大火,翻炒均勻,收幹多餘的湯汁,直到湯汁濃稠並掛在豬蹄上。

6. 裝盤

盛出豬蹄:將紅燒豬蹄盛出,裝盤,可以撒上少許蔥花裝飾(可選),即可享用。

大家好!歡迎收看我的美食自媒體,我是錦繡V山東,一個專注於美食創作的創作者。我的口號是“專注美食,讓生活更美味”,今天我來給大家分享幾道家常美食的做法。這些美食廣受歡迎,也是很常見的幾道美味。我們每天都可以使用普通的食材做出最美味的餐食。我希望今天的美食分享能夠給大家帶來一整天的快樂和滿足。

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