久坐傷膝蓋 4個動作幫你遠離膝關節疼痛

大家都知道久坐會傷腰，但你知道嗎？久坐也會傷膝蓋。天津市第一中心醫院骨科副主任範猛在接受人民網記者採訪時表示，很多人認為，坐著是在“養”膝蓋。事實上，久坐會影響膝關節的血液迴圈，降低關節滑囊的營養傳遞，時間長了可造成膝關節周圍肌肉萎縮，出現膝關節損傷疼痛。

範猛說，膝關節作為支撐人體直立行走的“重要元件”，一旦受損，不但影響運動功能，更影響生活質量。建議每坐30至45分鐘就起來活動一下，促進下肢的血液迴圈。

範猛和骨科醫務人員為大家帶來四個訓練動作，幫你遠離膝關節疼痛，預防膝關節損傷。

動作一：坐位直抬腿

端坐在椅子上，身體前移，腰部挺直，雙手放於大腿前方；抬起右腿，儘量伸直，腳尖上翹，保持膝關節伸直狀態10秒後放下；換對側腿做相同動作。每條腿做20次。

動作二：坐位伸屈膝

端坐在椅子上，身體前移，腰部挺直，雙手放於大腿前方；抬起右腿，儘量屈曲膝關節，伸直腿，腳尖上翹，保持膝關節伸直狀態3秒後放下；做10次後換對側腿做相同動作。每條腿做20次。

動作三：踮腳尖站立

站立位，腳尖向前，與肩同寬；雙腳踮起腳尖，足底發力，以前足為負重點，下肢肌肉用力保持靜止，保持10秒後放下。做20次。

動作四：微屈膝站立

站立位，腳尖向前，與肩同寬；雙膝輕度前屈，膝關節前方與腳尖平齊，不要超過腳尖，也不要向內或外偏斜；下肢肌肉用力保持靜止，上半身保持端正，保持20秒後站起。做20次。