你有沒有過這樣的經歷？
發了工資和朋友去心儀的餐廳吃飯，本來吃得很開心，內心卻突然湧出一陣愧疚感：“爸媽還沒來過這麼高檔的餐廳呢，我這樣是不是太奢靡了”；
出去旅行，本來覺得風景很美，但轉念一想，覺得這次旅行的花銷太大，不斷心疼錢包，責怪自己太過貪圖享樂；
咬咬牙買了一件自己很喜歡的大衣，試穿的時候覺得很好看，但又突然覺得自己的衣服沒必要買那麼貴的，應該給娃買好點的，然後又狠心退掉了；
勞累了一天後，深夜躺在床上玩手機，明知第二天還要早起，卻一邊沉浸在刷短影片的快樂中，一邊不斷在內心自責......
從心理學的角度看，這些表現屬於一種“內疚式快樂”——
指人們在享受某些事物時，會覺得很快樂，但同時又伴隨著一種“我不應該這樣做”的內疚感。
這種內疚感，讓我們不敢快樂，或者壓抑了自己的快樂，反而把太多精力和能量都花在內耗上。
有時這樣做，可能顯得自己很懂事、很會自我反省，但也在一定程度上剝奪了我們享受生活、追求當下快樂的權利。
因為我們總是在權衡利弊，考慮自己的行為是否合適、是否對得起他人，卻忽略了自己內心真正的需求和感受。
那麼，為什麼我們在快樂的時候會內疚？如何減少這種“內疚式快樂”，真正享受自己的人生？
今天，壹心理就來和大家好好聊一聊。
我的朋友小西，就常常陷入這種“內疚式快樂”中。
每次和她出去聚餐或逛街，明明上一秒還很開心，下一秒她就開始說“這頓飯太貴了”“我還有書沒看、很多家務沒做”之類的話。
有一次，我們吃完飯路過一個賣花的小攤，所有人都開開心心地給自己買了一束鮮花，唯獨小西在選花的時候明明是笑臉盈盈的，但付完款後卻愁容滿面：
“我後悔了，感覺這花沒幾天就謝了，這20塊錢花得太冤。”
後來才知道，小西之所以這樣，是因為她在父母的“吃苦教育”和“愧疚式教育”中長大。
小西的父母很節儉，常常告訴她家裡很窮，要省著點花，不僅拒絕了小西的很多基本需求，還經常在她面前訴苦：
“我和你爸為了養活你們，已經夠辛苦的了，你現在不懂事點、不努力讀書，長大後不多掙點錢，對得起我們嗎？”
於是，“吃苦”便成了小西童年揮之不去的印記。
儘管後來家庭條件變好了，也買了房車，但小西的父母依舊堅持這樣的生活方式，動不動就對小西說：
“現在好不代表未來，不要在最能吃苦的年紀選擇享受。”
於是，在家庭環境的影響下，小西漸漸形成了一種固定思維：吃苦光榮，享樂有罪。
每當她的生活變得幸福一些時，她就會因為覺得自己這段時間過得太輕鬆、太順遂了，而惶恐這份幸福被上天收走。
小西在潛意識裡，一直認為自己不配擁有享受快樂的權利。
雖然只是一束花、一次旅行、一個品牌包包，小A卻覺得這些應該是生活很富裕、沒有後顧之憂的人才能享受的，自己不是那樣的人，所以不敢享受。
如果父母一直過著極為節儉、剋制慾望的生活，從不允許自己享受哪怕是很小的快樂。
那麼，孩子就會在潛意識裡認為，這就是正確的生活態度，並且會模仿父母的行為。
當孩子想要去體驗一些快樂的事情時，就會想起父母的做法，覺得自己這樣做是不對的，違背了父母所樹立的榜樣和形象，從而產生內疚感。
這也是一種害怕違揹他人期待和不符合社會標準的感覺。
在人類學家團隊的調查中，74% 的參與者表示，自己沉溺於“內疚式快樂”時會“感覺被評判”。
比如在享樂時擔心家人沒有自己過得好，是因為害怕被批判“自私”；
在休息娛樂時不敢完全放鬆，是因為害怕被人說“墮落”……
除此之外，一個人常常陷入“內疚式快樂”，還有一個重要原因——對自我一致性的期望。
我有個同事曉曉，每年年初都會給自己制定一系列詳細的減肥計劃，決意要在夏天來臨之前，瘦成自己想要的樣子。
但在減肥過程中，曉曉常會因為嘴饞而忍不住吃高熱量的食物。
每次她享受美味的同時，都會因為違背了自己的減肥計劃，而陷入“內疚式快樂”中。
生活中很多人都有過類似的情況。
這是因為，當一個人處於享受快樂的情境中時，往往會從自我認知的視角出發，去仔細斟酌這種行為是否契合自己的標準。也會站在期望的層面上，認真思考該行為是否背離了自己期望達到的目標。
如果在這個審視和考量的過程中，我們察覺到自己的行為與目標存在偏差，就很容易陷入一種內疚的心理狀態中。
簡單來說就是，雖然我們都知道什麼時候什麼事情該做，什麼不該做，但人的行為是會受當下的情緒和需求影響的。
我們會在壓力大的時候做一些令自己開心但“不正確”的事情，這時我們就會認為自己在不恰當的時候享樂是不對的，因此感到心虛、內疚。
我想，在每個人的人生經歷中，都或多或少感受過“內疚式快樂”的擰巴。
但其實，吃苦一點也不比快樂高尚。
因為我們大機率不會因為當時過得太快樂而遺憾，卻可能會因為當時“沒苦硬吃”而心疼自己。
想起之前網上很火的一句話：“內疚是最沒用的負能量。”
“內疚式快樂”，會讓每一次本應純粹的快樂體驗，都變得複雜而沉重。
彷彿在內心深處有一個嚴苛的審判者，時刻準備對我們享受快樂的行為進行指責與批判。
但在很多時候，你都無需因為快樂而感到內疚，因為這樣做除了消耗自己，並沒有任何好處：
1、加劇內耗程度，影響心理健康。
長期處於“內疚式快樂”的狀態，會容易讓人感到緊張和不安，加劇內耗程度。
一方面，身體和心理本能地在感受快樂、放鬆的情緒；
另一方面，又會因違背自己內心既定的標準或偏離期望路徑而感到內疚。
這種快樂與內疚的矛盾長期不斷地衝突，會讓我們的情緒調節系統承受巨大壓力，然後像一根繃緊的弦，隨時可能斷裂，進而引發諸如焦慮、抑鬱等更為嚴重的心理健康問題。
2、降低“自我效能感”，模糊自我形象。
自我效能感，是指個體對自己能否成功完成某一行為的主觀判斷。
通常情況下，人們認為透過努力付出、剋制不必要的享受，才能取得成果，實現目標。
而內疚式快樂，意味著我們在享受快樂時違背了這種一貫的認知模式，即沒有按照預期的“吃苦”和“努力”模式行事。
例如，本來你計劃利用週末時間學習，提升技能，結果卻選擇去遊玩享樂，之後可能會因為覺得自己沒有堅持努力，而懷疑自己以後是否有能力達成目標，從而降低自我效能感，影響自尊心和自信心。
3、影響人際關係的發展與維護。
在人際交往情境中，情緒具有感染性。
如果我們在社交時，總是表現出“內疚式快樂”，內心潛藏的情緒可能會在無意識地透過非言語線索（如面部表情、肢體動作、語氣語調等）的微妙變化傳遞給其他人。
這種負面情緒的外溢，會使本來快樂的氛圍變得壓抑，讓他人覺得很掃興。
長此以往，可能會導致他人對個體產生牴觸情緒，阻礙人際關係的良性發展。
就像我上面提到的朋友小西，每次聚會都在各種抱怨，不斷散發負能量，逼得大家只能不斷關注和安撫她，壓根沒法享受聚會的樂趣。久而久之，大家也就比較少聯絡她了。
4、形成負面的生活模式。
內疚式快樂，容易使人陷入一種惡性迴圈。
因為享受快樂時會內疚，所以我們可能會盡量避免做一些取悅自己的事情，而選擇一直埋頭苦幹。
但長期壓抑自己的需求，偶爾忍不住去享受一下時，又會產生更強烈的內疚感，覺得自己違背了之前的堅持。
這樣就形成了一種迴圈的負面生活模式，既無法真正地享受生活，也不能以健康、輕鬆的心態去過好每一天。
要明白，享樂並非是一種獎勵，而是基本需求，每個人都需要。
在快樂的時候，我們越少感知到內疚的情緒，就越能充滿能量地過上更好的人生。
那我們可以怎樣打破“內疚式快樂”的不健康狀態，找到享受快樂與履行責任之間的平衡呢？
我想分享3個建議：
1、學會課題分離。
學會課題分離是擺脫內疚、擁抱真正快樂的重要一步。
可能我們的父母會秉持著“沒苦硬吃”的生活態度，並將這種態度傳遞給我們。
這時我們就要做好課題分離，明白父母這樣做是基於自身經歷形成的選擇，是他們的課題。
而我們生活在不同的時代，有著不同的境遇，可以不用被他們的觀念所束縛。
比如，父母總覺得休息娛樂是浪費時間，但我們需要認識到：
在辛苦工作、學習後，合理安排休閒活動來放鬆身心，是一種正當需求，不要因父母那種“吃苦才對”的觀念而自責內疚。
明確這是我們關於自己的生活方式的課題，我們有權利按自己的感受去享受快樂，不用為了迎合父母和他人的期待而壓抑自己。
在其他人際關係裡同樣如此，他人的選擇和看法都與你無關，我們要專注自己的生活課題，這樣才能減少不必要的內疚，更自由地追求快樂。
2、提高自己的配得感，接納自己。
我們為了生活每天都很努力。
比如你也曾為了學業挑燈夜戰，為了工作加班加點。
而我們之所以做這些事情，都是為了生活能變得更好、能得到更多的快樂。
沒有人做這些努力，是為了把日子過得更“苦”。
所以，當你想享受一頓美食、看一場電影時，別質疑自己是否配得上。
試著回想那些努力的過往，然後告訴自己：我有資格享受此刻的樂趣。
當我們提高了配得感，內心真正認可自己的時候，我們就能毫無阻礙地投入到快樂的體驗中，不再被內疚困擾。
3、認真做好規劃，在計劃內享受“快樂”。
前文說到，有時候我們之所以陷入“內疚式快樂”，是因為所做的事情偏離了自己的計劃，而感到非常不安。
所以，認真做好規劃，也能幫助我們減輕內疚感。
做計劃時，我們可以給自己安排一部分“享樂時間”，進行勞逸結合。
比如，每天完成工作或學習任務後，預留一小時時間做自己感興趣且能感到放鬆的事情。
如果在週末也有規劃，可以先處理好必要事務，再盡情享受休閒活動。
規劃快樂時要注重適度平衡，既不過度放縱，也不壓抑需求。
當我們按照規劃有序生活，在計劃內享受快樂時，就不會因為覺得“不務正業”而內疚。
反而會為自己能履行責任同時滿足需求，而肯定自己。
高爾基曾說過：“快樂是人生中最偉大的事情。”
所以，在適當的範圍內，放肆享受快樂吧！
而且，把自己放在第一位，尊重自己的感受，表達自己的真實需求……
這些都是你在慢慢變好的跡象，無需過度內疚。
儘量多吃美食、多看美景，以自己喜歡的方式活著。
請記住：人活著不需要有那麼多內疚感，世界上沒有那麼多對不起他人的事，對得起你自己就好。
世界和我愛著你。
作者：幸可
編輯：一顆多肉、笛子
圖源：網路、unsplash
心理學家弗洛伊德曾說：“追求快樂是人類的天性。”
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