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長壽的人,晨起時都有這5個表現!若你一個都沒,就要當心了

2024-11-28 10:39:13

都說“一日之計在於晨”,早上是我們精力最充沛的時刻,也是檢驗身體狀況的絕佳時刻。清晨的狀態不僅關乎睡眠質量,還透露出你整體的健康水平。

睡眠是身體重要的加油站,經過一夜的休息,正常的狀態應該是覺得渾身有勁、頭腦清醒、活力滿滿。

反之,如果你早上起床感覺昏昏沉沉、頭暈目眩,可能不單單是因為睡眠不足,而與潛在的健康問題有關。

比如,一個常見的原因是貧血,當你從躺著姿勢突然起來時,大腦供血不足,就容易讓人感覺到頭昏。

另一個常見的原因是睡眠呼吸暫停綜合徵,這種病會使人在睡覺時間歇性地喘氣、憋氣或停止呼吸,從而降低睡眠質量,導致白天嗜睡、疲乏、難以集中精力。

此外,起床後左右扭動頭部,沒有頭暈不適,說明頸部沒有大問題。

如果頭部轉動時,出現眩暈,則要警惕頸椎病,嚴重的頸椎疾病還會伴隨站立行走時不穩,頭痛惡心甚至暈厥。

起床後眼睛感覺清爽、不幹澀,是眼部狀態良好的一個標誌。

眼睛乾澀,尤其是伴隨眼睛酸脹、視力模糊的症狀,可能預示著乾眼症或視疲勞。

在正常情況下,我們眼球表面的淚膜,會起到鎖水保溼、呵護眼球的作用。但因為長時間看電子螢幕、經常使用隱形眼鏡等種種原因,淚膜會變乾和不穩定,然後慢慢喪失滋潤眼球的功能。

所以經過一夜的睡覺休息,你的眼睛還是會出現乾燥、酸澀甚至疼痛等問題,要警惕是否和乾眼症有關。

清晨第一泡尿其實可以透露很多健康資訊,因此醫院尿檢常常會建議使用“晨尿”。正常的尿液應為淡黃色且沒有泡沫。

如果尿液長期呈現大量泡沫,同時還有身體浮腫、尿量減少、顏色焦黃等問題,這可能和腎功能異常有關,比如腎病、腎損傷都會導致尿液中蛋白質含量增加。

不過偶爾出現一兩次泡沫尿,不必太擔心,可能只是喝水太少、排尿速度快以及短時間內大魚大肉引起的。

心率是健康的晴雨表。一般來說,健康成年人的靜息心率在60到100次每分鐘。

如果你早晨起床時心跳平穩,心率在正常範圍內,那麼你的心臟應該良好。

如果你一起床就感覺心悸、心跳加速,可能說明近期存在過度焦慮、壓力過大等情況。

此外,持續的靜息心率過快也與較高的心血管疾病風險相關。國際期刊《scientific reports》上發表的研究表明,靜息心率每增加10次/分鐘,死亡風險就會增加10%到20% 。

你早上起床時感覺全身輕鬆,那說明你身體迴圈系統運轉良好。

而晨起時明顯腫脹,尤其是下肢水腫,可能是心臟功能減弱的跡象。當心髒泵血能力下降時,體內多餘的液體無法有效迴流到心臟,容易在下肢滯留,形成水腫。

下肢水腫也可能與腎臟問題有關,因為腎功能衰退時,身體會滯留多餘的水分,導致水腫現象。如果早上起來感覺雙腿沉重或腫脹,建議儘早去醫院檢查心臟或腎臟功能。

總的來說,起床後身體的狀態是健康的晴雨表,定期檢測“精力、眼睛、尿液、心率和肢體感覺”這些起床訊號,再加上合理調整飲食和運動,能幫助你塑造一個強健的體魄,延長健康壽命。

當然,身體檢測並不能代表醫院體檢,無論是否有症狀,每年一次常規體檢也是非常重要的,有利於及時發現和干預潛在的健康威脅。

參考資料:

[1]Gaye, B., Valentin, E., Xanthakis, V. et al. Association between change in heart rate over years and life span in the Paris Prospective 1, the Whitehall 1, and Framingham studies. Sci Rep 14, 20052 (2024).

[2]李力. 尿裡有泡沫,腎臟出了問題? [J]. 江蘇衛生保健, 2022, (08): 23.

[3]唐穎,田甜,葛紅巖. 乾眼症發病機制與發病因素的研究進展 [J]. 醫學綜述, 2019, 25 (11): 2196-2201.

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