民諺有云：“小寒不如大寒寒，大寒之後天漸暖”。大寒節氣是一年中陰陽轉換的重要時機，也是冬天結束，春季到來的轉折點。接下來由湖南省直中醫醫院專家告訴我們大寒如何養生。
大寒三候
一候雞始乳
大寒節氣便可以孵小雞了。
二候徵鳥厲疾
鷹隼之類的徵鳥，卻正處於捕食能力極強的狀態中，盤旋於空中到處尋找食物。
三候水澤腹堅
水域中的冰一直凍到水中央，且最結實、最厚，孩童們可以盡情在河上溜冰。
大寒養生
1、起居護養
清代著名醫家張隱庵說：起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也。冬季養生要合理安排起居作息，保養精神，勞逸適度以養腎精。
大寒時節，睡好“子午覺”在養生學中具有重要地位，除了保證夜間睡眠，午飯後可適當打個盹，但要避免睡時著涼.
2、飲食調養
俗話說：藥補不如食補。冬季養生飲食應首選溫補類食物，如雞肉，羊肉，牛肉，鯽魚等。
其次可選平補類食物，如蓮子、芡實、薏苡仁、赤豆、大棗、銀耳、豬肝等。
還有一類食物具有滋陰益腎、填精補髓的功效，如木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚等。
3、按三穴
百會穴
按摩方式：將手指放置穴位處，進行按揉，平時也可以用梳子多梳偶頭頂，也可達到一定的保健功效。
按摩作用：百會穴是諸陽之會，很多經脈都會交會於此，是人體的第一保健要穴，經常按揉，可幫助人體疏通氣血、驅寒助眠。
腰眼穴
按摩方式：將雙手搓熱，緊按在穴位上，用力往下推，推到尾椎骨的位置，每次做50-100次左右，每天早晚各一次。
按摩作用：腰眼穴屬於經外奇穴，按揉這個穴位，有助於溫煦腎陽，暢通氣血，能夠幫助人體補腎固精。
太溪穴
按摩方式：用拇指按揉太溪穴，按摩時間在5-10分鐘左右，每分鐘大約為120次，有酸脹感為宜。
按摩作用：太溪穴位於腳內踝與跟腱之間的凹陷處，按摩此穴位可以緩解下肢酸脹，滋補腎精。
4、推薦膏方及艾灸
推薦膏方：參芪養榮膏
組成：人參、當歸、紅景天、桑葚、阿膠、鹿角膠等。
功效：健脾益氣，補血柔肝，滋腎填精，調補五臟之氣血。
適應人群：適用於氣血虧虛引起的頭暈眼花、肢體乏力、精神差、形體消瘦、食慾不振、失眠、心悸、動則汗出、四肢不溫、怕風、月經量少等症狀。亦可用於外傷大失血、大手術術後恢復期人群的調理；內科缺鐵性貧血、營養不良等屬於氣血兩虧人群；腫瘤放化療白細胞血小板降低的患者的調理。
中醫特色技法推薦：臍灸
臍灸是在肚臍（神闕穴）上隔藥灸，利用肚臍的皮膚薄，敏感度高，吸收快的特點，以及通五臟六腑，聯絡全身脈絡的功能，藉助艾火的純陽熱力，透入肌膚，刺激組織。充分發揮中藥、穴位、艾灸的三重作用，以調和氣血，疏通經絡，從而達到防病健體的作用。
湖南醫聊特約作者：湖南省直中醫醫院 健康管理中心 何宇琴
關注@湖南醫聊，獲取更多健康科普資訊！
（編輯YH）
