常說“人與動脈同壽”，我們身上大大小小的血管將血液、氧及營養輸送到人體的各個部位，一旦出現問題，尤其發生、腦梗，很可能危及生命。
然而，心梗、不只是堵塞一根血管這麼簡單，很多時候也意味著身體其他部位的血管可能存在問題。隨著心腦血管疾病年輕化，不少人的血管“早衰”了。
健康時報圖
很多人的血管陸續發生病變
“臨床中有不少患者，冠心病合併腦血管病變，也有腦血管病變合併周圍血管病變，這些人之所以不同部位血管陸續發生病變，內在原因其實就是動脈粥樣硬化。”2023年12月7日，在2023年第十三屆杭州運河病會議上，中國科學院院士、復旦大學附屬中山醫院心內科主任葛均波呼籲大家 要關注泛血管健康。 ①
在葛均波院士看來，必須將關注點從治療轉移到預防，從科學飲食、適量運動、定期體檢等日常生活著手，防範血管“早衰”。 ①
從古至今，醫生都是坐著等病人來，在大家沒生病時，都不會跟醫生產生聯絡。可是在血管健康這件事上，等發展成心梗、腦梗再就醫多少有些為時已晚。對於血管疾病來說，、高血脂、吸菸等都是明確的危險因素。事實上，很多人寧可相信補品、秘方卻不關心預防，不到危險真正降臨時都抱著一絲僥倖，直到真正撞了南牆才下決心懸崖勒馬。
測測你的血管“早衰”了嗎？
上海市第六人民醫院心內科主任醫師沈成興2019年在健康時報刊文介紹，門診中經常會遇到，20多歲的年輕人血管比50歲人的血管還不如，而血管老化會在潛移默化中讓我們的身體機能迅速衰老，這就是 “未老先衰”，判斷自己的血管老化程度不妨做個小測試。
1、一直打不起精神，不開心
2、總喜歡斤斤計較
3、特別愛吃泡麵、餅乾、點心等零食
4、愛吃肉
5、不想運動，只想宅在家裡
6、男士每天吸菸支數乘以年齡超過400
7、爬樓梯的時候感覺胸痛
8、手腳發涼，四肢發麻
9、經常丟三落四，記不住
10、血壓突然升高了
11、血糖、血脂升高
12、自己的直系親屬中有人死於冠心病或中風
健康：符合其中1~4項，說明血管年齡跟你自己的年齡差不多；
湊合：符合5~7項，提示血管年齡超過自己年齡10歲以上；
堪憂：符合8~12項，說明你的血管年齡跟你父母親甚至祖父母的血管年齡一般大。
如果是後面兩種情況，尤其是最後一種，應該及時找到專科醫生進行相應的檢測或進一步的治療。 ②
預防血管“早衰”做好8件事！
解放軍第六醫學中心心血管病學部冠心病科副主任醫師汪奇介紹，只要做到以下8件事，就可以讓血管的老化慢些再慢些。 ③
1、關注血脂水平
避免長期高膽固醇飲食非常重要，包括動物大腦、動物內臟、蛋黃等都要少吃。每年體檢關注血脂水平，把膽固醇特別是低密度脂蛋白膽固醇控制在正常範圍內非常重要。
2、控制血壓
長期高血壓會明顯加快動脈硬化的進展，特別是有高血壓家族史的人，需要定期監測血壓水平。高血壓一方面與遺傳因素相關，也與壓力、熬夜、肥胖、不良生活方式等有關。一旦發現血壓明顯升高，應當儘快診治。
3、控制血糖
長期血糖控制不佳，就好似把全身的臟器泡在糖罐子裡，會導致大、小血管瀰漫性的斑塊形成，造成嚴重的動脈硬化疾病。長期控糖治療非常重要，要訣就三句話：管住嘴，邁開腿，吃好藥。另外，也要定期監測糖化血紅蛋白水平。
4、戒菸
吸菸是誘發動脈硬化最重要的危險因素之一，菸草中的有害物質尼古丁可以誘發血管內皮反覆收縮，導致內皮受損，加速動脈硬化程序，引發早期冠心病等動脈硬化疾病。戒菸是最經濟的血管保養措施，同時也要避免二手菸。
5、增加有氧運動
適當運動對血管保養至關重要，運動可以增加心血管儲備能力，緩解交感神經過度興奮，延緩動脈硬化進展。可以根據個人喜好、年齡與心血管能力，選擇跑步、游泳、騎車、揮拍類運動等。每週至少運動3～4次，每次30分鐘以上為宜。
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6、保證良好睡眠
儘可能保持正常的作息習慣，保證充足的睡眠。打鼾過程中有短時停止呼吸的人，一定要排除睡眠呼吸暫停綜合徵的可能。研究表明，打鼾可能與高血壓、房顫、動脈硬化、猝死等有關。
7、適當減輕壓力
長期高負荷的工作也是血管硬化的危險因素。因此，要做好自我調節，工作生活有張有弛，適當控制情緒，遇事不要太沖動。
8、控制體重
以腹型肥胖為代表的代謝綜合徵，容易加重心血管負擔，引起高血壓、、高血糖等一系列問題，導致較早地發生動脈硬化。減重是規避這一危險因素的有效手段。
總之，動脈硬化是人體正常老化的一個過程，甚至從少兒時期就開始發展，就和我們的皮膚長皺紋一樣，不可阻擋，但也並不可怕。我們要做的就是儘量延緩這一程序，避免血管老化得太快，防止血管嚴重阻塞。
精選
文章
本文綜合自：
①2023-12-08杭州師範大學附屬醫院《人的血管是個整體，葛均波院士呼籲從生活習慣著手防範血管“早衰”》
②2019-08-12健康時報《“未老先衰”測測血管年齡》
③2023-05-28大眾健康雜誌《做好這些事，血管老得慢》
編輯：任璇
審稿：魯洋
