作者：小龍女（女，55歲，企業高管）
我的主要問題是失眠，而且是比較嚴重的失眠。因為性格的原因，我對自己要求很高，追求完美。從高中時開始，我的睡眠就不好。最近幾年，隨著進入更年期，睡眠越來越差，每天晚上都得吃安眠藥才能睡著。
從2022年開始，失眠更加嚴重，吃安眠藥也不能入睡，所以很崩潰、很絕望，感覺生活一下子跌到了谷底。看到躺在馬路邊就能睡的非常香的流浪漢，我很羨慕他們，感覺自己都不如流浪漢生活的幸福！
從去年開始，我就踏上了漫漫治療失眠之路。國內的各大醫院，包括中醫、西醫都看了，藥也吃了不少，但是都沒有效果。當時的心態就是，只要有一種藥能治好我的失眠，即使是有毒的我也不怕。所以經常上網搜，看到某種藥、保健品或者某種理療儀可以治失眠，哪怕僅僅是能改善失眠，我就買來吃、買來用，真的是花了不少錢。但是一直沒有找到改善睡眠的好方法。我也一直生活在與失眠的對抗與恐懼中，情緒變得越來越差，生活更是一團糟。
直到2023年1月份，我刷到在晴天老師的小影片，當時覺得老師說的很有道理就關注了。後來把很多小影片都收藏了，有時間就聽聽，也會反覆的聽。感覺老師講得確實不錯，抱著試一試的心態，就報了老師的系統課。沒想到八步法真的幫我走出了困境，所以非常感謝老師！
實際上，學系統課一週後我就覺得很受益，所以系統班結束後我就無縫銜接的進了實修班。到2023年8月份失眠的症狀完全康復，到現在也完全停藥了。
現在一般晚上十點左右躺下，二十分鐘之內就能睡著，一直到早上六點左右起床。對現在的睡眠狀況，我真的很滿意。在此給大家分享一下，也對晴天老師表示感謝！
首先，我覺得對我幫助最大的就是老師教的對待失眠的態度：允許失眠，不與失眠對抗；睡不著就睡不著，允許睡不著；不與失眠對抗拔河。這一點老師在直播間和實修班直播課上曾反覆強調。
以前我睡不著的時候，翻來覆去各種的煩躁。記得2022年7月27號，因為疫情，老公在單位不能回家，我翻來覆去不能入睡，就與失眠拔河整整一個晚上。到天亮的時候，嘴唇起滿了泡，心跳也到一百三，就直接去住院了。
其次，正念八步法讓我有了正確的、實操性很強的應對失眠的方法。
我最常用的是身體掃描和觀呼吸。剛開始的時候，每天晚上一躺下，我就迴圈播放身體掃描，有時候整個晚上都不停。這樣雖然還是睡不著，但狀態好了很多，第二天正常上班、開車都沒問題。失眠導致的負面情緒逐漸減少。隨著聽音訊練習的增加，睡眠也漸漸好轉，有時候不聽音訊也能睡著了。這種情況下，我又開始減藥，把鎮靜安眠藥逐步減量。
到現在完全停藥已經有兩個多月了，睡眠一直很好。所以有失眠症狀的朋友，請一定要有耐心和信心。因為失眠形成有一個漫長的過程，康復也不可能很快到來，相信大家一定都會好的。
八步法給我的第三個收穫就是放慢。我覺得這一點讓我的生活有了很大的改變。我是一個急性子，吃飯急、走路急、工作更急，就如同有人在後面舉著鞭子趕我一樣。
我們老闆曾說過，我屬於那種不用揚鞭自奮蹄的人，同時還不能容忍身邊的人動作太慢，包括同事和家人。學習八步法以後，我體驗到了放慢的好處。
首先，我把老師說的那句話“急什麼呢？急著進墳墓嗎？”記在心裡，也寫在卡片上，時時提醒自己放慢。當然急脾氣也不可能一下子就改掉，我就允許自己還是急，但是已經好很多了。
放慢後，對生活有了感知：洗碗時知道自己是在洗碗；洗澡時知道自己是在洗澡，也能體驗到水流在身上很舒服的感覺；刷牙時就認真的刷牙，能感受到牙膏的清香。這是以前從沒有過的體驗。再就是做事的專注力有了很大提高。
就拿開車來說，因為以前專注力差，自動導航比較嚴重，就會經常違章。學習八步法後，專注力增強了，開車過程中自動導航減少。今年就違章一次，扣分也是因為在禁停處停車造成的。
對我來說，這也是一個很大的收益。周圍的人也曾好奇的問我：今年開車違章明顯減少，有什麼法寶？我告訴他們：因為我學習正念了!
日常生活中，我爭取做一個好學員，聽話照做。在學習的路上向下紮根，向上成長。每天堅持正式練，有學長們帶著共修，我覺得效果相當不錯。每一位帶共修的學長都非常優秀，對待學員的問題很用心，都能有一個非常智慧的回答。在此也感謝無私奉獻的學長們。如果當晚因為有別的安排錯過了共修，第二天我肯定要找時間補上。
老師每週四線上的直播課，我都會提前安排好時間，保證每次都能參加。而且過後我也會反覆再聽幾遍，有的甚至聽三四遍。
學了八步法，我覺察到自己的前半生，只是糊里糊塗的過完了。雖然家人、朋友、領導和同事都對我很好，生活也賦予了我很多，我卻沒有感受到幸福。從沒享受過做事的過程和快樂，只是使勁的抓著做事的目標，把自己搞得整天很累，日子也過得很擰巴。
現在我會隨時提醒自己感知生活，把老師寫的那首詩熟記於心：前來做事，帶著目標；開始做事，放下目標。所以現在一切都在慢慢改變，我能覺察做事的過程並享受快樂了。
學習八步法，不僅僅是我自己受益，我老公也說自己再也不用做情緒的垃圾桶了，還讓我替他感謝老師。
以後，我要緊緊跟隨在晴天老師，學習正念，讓自己離苦得樂、享受健康快樂的幸福生活！
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