李大爺今年62歲，退休後十分關注養生，之前看節目正好看到專家訪談，推薦大家要每天午睡，午睡是身體的“加油站”。
自那之後，他幾乎天天都要午睡，且每次一睡就是一兩個小時，他覺得睡的時間越長越好。
但每次醒來身體卻像“沒加滿油”似的，整個人昏昏沉沉的。
於是他又在網上查詢了下，結果看見人家說午睡時間長會影響壽命，這把他嚇得夠嗆，難道自己午睡還睡錯了嗎？
一、午睡可能影響壽命？睡多久為好？
在大眾認知中，午睡是對健康有益的一個做法，但近年來越來越多的研究稱午睡會影響壽命，這是怎麼回事呢？
1、死亡風險增加30%
中國廣州醫科大學的潘哲博士曾在歐洲年會上發表講話稱，午睡時間>1小時死亡風險會增加30%、心血管患病風險增加35%。
該研究對20多項研究內31.3萬餘名受試者的資料進行了薈萃分析，還將夜間的睡眠時間考慮在內，只有夜間睡眠時間>6小時的人群，午睡時間過長才會增加風險。
2、痴呆風險增加40%
加利福尼亞大學的研究人員曾對1065名老年人進行了14年的隨訪調查，結果發現午睡時間與阿爾茲海默症的發生之間存在雙向關係。
相較於每日午睡時間<1小時的，每日午睡時間>1小時會讓阿爾茲海默症風險增加40%。
罹患阿爾茲海默症的患者，午睡時間比普通人增加了3倍左右，每日會多睡68分鐘左右。
研究人員指出，午睡和阿爾茲海默症之間會形成惡性迴圈，時間過長會增加未來阿爾茲海默症的發生風險，而阿爾茲海默症會導致午睡時間延長。
3、中風風險高1.88倍
《神經病學》上發表了一項由愛爾蘭國立大學研究人員進行的論文，文內稱相較於不午睡的受試者，午睡時間>1小時的人與中風的風險會增加1.88倍相關。
那這是不是說明不能午睡了呢？
當然不是，上述的研究指的是過長時間、過高頻率的午睡才會對健康有害，每日午睡時間<60分鐘的情況下，不會帶來上述的健康風險。
建議每日午睡的時間保持在15~30分鐘即可，儘量不要超過60分鐘。
二、科學午睡好處多，但有幾類人不適合
四川大學華西醫院心理衛生中心張駿副教授指出，午睡其實是人的本能需求。在完全清醒的狀態下，大約只能持續4小時時間，4小時後會發困一次，人一天中最想睡覺的兩個時間段是凌晨1~4點和下午1~4點。
適當午睡可以給人帶來不少的好處。
調節情緒、緩解壓力：午間小憩一會可以改善心情，讓身體的緊張度下降，讓情緒得到很大的放鬆。
消除睏乏、讓記憶力變好：午間只需要小睡一會，可以比夜間睡2個小時的消除疲勞效果更好。且午睡可以讓碎片化的記憶轉換成長期記憶，有助於促進睡眠依賴記憶。
減少心血管疾病發病率：歐洲一項涉及2萬多人的研究指出，睡午覺與冠心病死亡風險下降有很大相關性，在有工作的男性身上相關性更為顯著。
提高免疫力：處於免疫力低下階段的人群，透過午睡可讓身體患病的風險降低，還能一定程度提高自身的免疫力。
北京市公安醫院醫師彭志平指出，午睡雖好卻不適合所有人。
如本身容易失眠的人，白天午睡很容易加重夜間的失眠，所以儘量不要午睡；
年齡>65歲、體重超標20%的人群，午睡容易增加血液粘稠度，導致心血管疾病發生；
血壓低以及血液迴圈系統存在障礙的人，也同樣不建議午睡，否則容易加重本身的症狀。
三、過了50歲後，牢記午睡“四不要”
鍾南山院士認為，午睡對於身體而言非常重要，可幫助恢復下午的精力，這是一個很好的習慣。
但對於上了年紀的中老年人來說，午睡時要注意4不要。
不要吃飽就睡：飽餐後體內的血液主要集中在胃部進行消化，馬上午睡很容易引起胃食管反流，增加咽喉炎的發生風險。
不要過遲午睡：中午11點到1點是體內陽氣最旺盛的時候，此時午睡可以幫助養腎陽，對健康有益，過晚午睡容易影響到夜間的正常睡眠。
不要趴著睡：趴著午睡會導致眼球、手臂神經受到壓迫，醒來後會覺得渾身都不舒服。上了年紀的老年人趴著睡還可能會誘發心腦血管意外，風險極大。
醒來不要立即起身：睡醒後體內的血液粘稠度會增加，馬上起身會導致頭暈發生，年紀大的還可能會暈倒。
適當的午睡對健康有好處是毋庸置疑的，但前提是要睡的健康，過長時間的午睡反而會帶來反效果。
參考資料：
[1]《這樣午睡，能讓大腦年輕2.6-6.5歲！但有4類人不適合，否則或增加中風、猝死風險》.我是大醫生官微.2023-11-07
[2]《【健康】午睡的好處真的太多了！但別超過一個半小時！》.廣東衛生資訊.2020-07-05
[3]《鍾南山院士推薦這個習慣：每天午睡一會好處很多！》.健康時報.2022-02-13
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